健康

睡眠の問題？このスポーツはあなたの夜の睡眠を改善するのに最も効果的です

Insomnieは、ますます多くの人々を見つけている睡眠障害です。さまざまな研究によると、人口のほぼ3分の1が夜中に眠りに落ちたり、定期的に目を覚ますのが困難です。 ストレス恐怖、スクリーン、不規則なリズム...不眠症の原因は多数あり、人と人への違い。 そして、私たちはそれをすべて知っています。睡眠不足は、慢性疲労、集中の問題、過敏性、認知パフォーマンスの低下など、身体的および精神的健康の両方に重要な結果をもたらします。長期的には、高血圧、糖尿病、心血管疾患などの深刻な状態にさえつながる可能性があります。とにかく、専門家は同意します：就寝前にスクリーンの使用を制限し、夕方に軽い食事を選択し、定期的に移動することは、睡眠の質を改善できるソリューションです。最近の研究では、眠りや深い眠りに陥る特定のスポーツのプラスの影響が強調されています。 どのスポーツが不眠症に役立ちますか？ 答えは雑誌の雑誌にあります」家庭医学とコミュニティの健康。 「この研究では、研究者は60歳以上の2,045人の参加者を集め、ピッツバーグの睡眠品質指数（GPSQI）に基づいてスコアを与えました。筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳：数週間、各参加者の睡眠パターンがさまざまな運動プログラムに従っている間に分析されました。結果？すべての身体活動は参加者の睡眠の質にプラスの効果をもたらしましたが、それは判明しました 筋力トレーニング 最も効果的であり、5.75ポイント以上でGPSQIの改善があります。 健康な体のために定期的に運動することがどれほど重要かを再び証明するかなりのスコア。注：運動は不眠症に対して役立ちますが、トレーニングセッションの強度と瞬間を適切に調整して、睡眠に利点を最適に使用することが不可欠です。 #睡眠の問題このスポーツはあなたの夜の睡眠を改善するのに最も効果的です