睡眠、食事、運動をほんの少し変えるだけで長生きできるでしょうか? |健康と福祉

あ パンデミックの最初のロックダウンが始まってから1週間後、私は二度とジムには足を踏み入れないと誓った。この誓約は、現在の混乱した運命論に沿っているように見えましたが、実際には、私がこれまで守ってきた自分自身への数少ない約束の1つであることが判明しました。

それ以来、私はライフスタイルの最小限の変更が全体的な健康に大きな違いをもたらすことを示唆する証拠のファンになりましたが、今週はさらに次のような結果がありました。 研究 シドニー大学の研究者らは、睡眠、食事、運動という 3 つの重要な行動を少し変えるだけでも、大きな効果が得られることを発見しました。あまり健康的な習慣を持たない人にとっては、あと 5 分間の睡眠、さらに 2 分間の運動、そして最小限の食事の調整で、さらに 1 年寿命が延びる可能性があります。

「私たちが変えるこれらの小さな行動はすべて、実際には非常に意味のある影響を与える可能性があり、それらは時間の経過とともに積み重なり、寿命に大きな違いをもたらします」と研究の筆頭著者であるニコラス・コーメル氏は述べています。

私はほとんど目に見えないライフスタイルの調整には大賛成ですが、それを典型的な怠惰な一日にどれだけ簡単に組み込むことができるでしょうか?

寝る

この研究で最も健康状態の悪いコホートは、一晩の睡眠時間がわずか5時間半であり、最大3時間の追加睡眠の増加による健康上の利点を記録しました。

私の平均睡眠時間は 6 時間半から 7 時間で、それ以上の方が効果があるのは間違いありません。しかし、私は以前、ある記事のために 1 週間午後 9 時に就寝していたことがあり、その後数週間睡眠パターンが乱れてしまったため、就寝時間を変えることには気が進まないのです。私はもう一方の端で追加の時間を取り続けることにしました。必然的に、私は通常の時間に起き、再び眠りに戻り、オーバーシュートしてしまいます。

「羽毛布団の日はありますか？」妻がカーテンを開けながら尋ねます。彼女はすでに外出するための服を着ています。彼女が戻ってきたばかりの可能性さえあります。

「寿命を延ばしています」と私は言いました。 「話しているうちに」

毎日午前 9 時半に起きる習慣には慣れていますが、それは日常生活に重大な混乱をもたらします。とりわけ、2杯目のコーヒーが恋しいです。

ダイエット

この研究では、29項目のアンケートに基づく「食事の質スコア」が使用されました。平均スコアが最も低かったグループ（100点中36.9点）は、寿命を1年延ばすために必要なポイントは5点追加（さらに目を閉じて運動すること）だけでした。 5 ポイントは、1 日あたり野菜の追加の半分のサービングに相当します。

ここのキッチンにリンゴが入ったボウルがあるので、これが普段は決して食べないリンゴ 1 個に相当することを願っています。これは文字通り簡単にできる成果であり、重要なのは努力をしないことです。

このリンゴは私の一日にどのような影響を与えるでしょうか? 11 時は早すぎるようです。つい最近朝食を食べたばかりで、すでに昼食のことを考え始めています。午後まで待たなければなりません。

家族が私より先に到着します。午前中はボウルに 5 個あったリンゴが、午後にはわずか 2 個になります。どちらも最適ではありません。一人は柔らかくて打撲傷があり、もう一人は先月から生き残ったとは考えられないようです。私は 2 つのうちの毛の少ない方を選び、食事の質のポイントをきちんと集めていますが、疑いの余地はありません。私たちは苦難の中に迷い込んでしまったのです。

エクササイズ

本格的な運動のない一日に、さらに 2 分間の運動を組み込むにはどうすればよいでしょうか?

私は、以前失敗に終わったフィットネスの試みで使用した高級な縄跳びを所有しています。それは「Beast Your Goals」という言葉が書かれた袋に入っていました。スキップは、2 分間の運動を集中させる簡単な方法のように思えます。少なくとも、1 分を終えて、間に 1 日休まないと次の運動は不可能であると認識するまでは。

最も簡単な方法は、しぶしぶ午後の犬の散歩を 2 分間の短距離走で終わらせることだと決心しました。残念ながら、その犬は私が走っているところを見たことがなく、それをどう判断したらよいのかわかりません。追いかけるべきなのか、それとも追いかけられるべきなのか？明確な命令がない場合、彼女は私を採石場のように引きずりおろすのが最も安全だと判断しました。

幸いなことに、寒くて雨が降っているので、周りに見る人はいません。こんなことを一年間もやらなければならないなんて信じられない。