科学＆テクノロジー

眠りにつくことが困難になるとき：就寝時間の先延ばしへの復讐について説明する

2024 年 2 月 29 日 それを知らない人はいないでしょうか？ 毎晩早く寝ようと決意しているのに、気が付くと画面の前で、あるいは携帯電話を手に持ったまま夜遅くなってしまうこともあります。 これは「復讐就寝時間先延ばし」と呼ばれるもので、私たちの多くが影響を受けています。 ですから、私たちは一人ではありません。 私たちの多くは、やりたいことをすべて成し遂げるには 1 日の時間が足りないという感覚を知っています。 仕事であれ、宿題であれ、趣味であれ、家族との時間であれ、一日はいっぱいいっぱいで、一日の終わりは遅くまで始まらないことがよくあります。 そして、限られた自由時間を最終的にリラックスしてやりたいことをするために使いたいと思います。 しかし、残念ながら、これは睡眠を犠牲にして起こることがよくあります。 なぜこんなことをするのでしょうか？ 研究者らは完全には確信していないが、これは日中に持てなかった時間を取り戻すことだと考えている。 特に親は、自分のための時間は子供たちが眠っているときにしか始まらないという気持ちをよく知っています。 寝て時間を「無駄」にしたくないので、起きていて時間を有効に使います。 しかし、私たちはインターネットをサーフィンしたり、何時間もテレビの前に座ったりしてしまい、突然手遅れになることがよくあります。 そしてそれは結果をもたらします。 睡眠時間が短すぎると、私たちは疲れてイライラしてしまいます。 集中力が低下したり、頭痛がしたり、機嫌が悪くなることがよくあります。 また、睡眠時間が少なすぎると、食欲が増して体重が増加することさえあります。 しかし、希望はあります！ この悪循環から抜け出すためにできることがいくつかあります。 1. 日中にリラックスして充電するための時間を計画します。 2. 就寝時間を一定に設定し、それを守ります。 3. 頭をすっきりさせるために、寝る前に考えたことを書き留めます。 4. 体の声に耳を傾け、疲れたら寝てください。 5. 睡眠は健康と幸福にとって重要であることを忘れないでください。 睡眠習慣に注意を払い、十分な睡眠を確保することが重要です。…