え疲労は私たちの存在の核心を脅かす可能性があります。すべてのことに私たちが持っていないエネルギーを費やすと、私たちの世界は狭くなります。私たちは感情、欲望、愛する人々から疎外される可能性があります。しかし、それに対して私たちは何ができるでしょうか?
感謝の気持ちを奨励する
バーンアウトコーチとしての仕事で、私は何よりも目立つ原因は、自分が評価されていないと感じることだと気づきました。職場で感謝の気持ちを伝えたり受けたりしないと、バーンアウトの可能性はそれぞれ45％と48％増加します。 OCタナー研究所による2019年の調査長期的には、肯定的なフィードバックがないと、自分の価値が下がり、価値が下がります。ありがたいことに、感謝の療法は双方向に作用します。他人に感謝する行為によって私たちは元気をもらえ、感謝を受け取るチャンスも増えます。
視点がすべてだ
私たちは、まさに疲労困憊の時代に生きていると思うかもしれない。 2023年デロイト職場におけるウェルビーイング調査 の調査によると、英国と米国の労働者の約半数が、常に、または頻繁に疲労やストレスを感じていると述べています。しかし、私たちの世代は、疲労の悪魔と戦ってきた唯一の世代ではありません。中世では、疲労は「アケディア」と定義されていました。これは、無関心、無気力、恩知らずとして現れる罪深い精神的不調です。ルネッサンスの学者は、疲労を学問的な活動や惑星の配置に関連付けました。19世紀には、疲労は「神経衰弱」と呼ばれる病気の中心的な症状でした。これは神経の弱化と定義され、生活のペースが速くなり、刺激が多すぎることが原因であると理解されていました。私は、これらの恐怖が常に私たちと共にあったことを知って慰められました。疲労に対する懸念は、私たちを人間らしくするものです。それらは、社会の変化、加齢によるエネルギーの徐々に衰え、そして死の結果に対する、より根深い恐怖に関連しています。
仕事の福音は私たちの味方ではない
昔は、季節、仕事、日没が私たちの仕事のパターンを決めていました。しかし、産業化により、仕事と時間に対する考え方が変わりました。時間管理、時間厳守、効率性が新しい美徳となりました。16 世紀の神学的な考えは、規律、生産性、成功を中心とした「仕事の福音」に変化しました。社会学者マックス ウェーバーは「プロテスタント労働倫理」という用語を作り出し、成功と世俗的な業績は、選ばれた人々、つまり救済される運命にある人々の中の 1 人であることの証しであると考えられました。さらに遡ると、怠惰は 7 つの大罪の 1 つと考えられていました。
プロテスタントの労働倫理は進歩の原動力となってきましたが、それは私たち個人にとってはあまり役に立たないかもしれません。私たちの多くは、これらの古い宗教的価値観を深く内面化し、成功しなければ無価値であり、仕事がなければ価値がないと信じて、自分自身の監督者になっています。ベンジャミン・フランクリンの有名な言葉にあるように、私たちは「時は金なり」という考えを持っています。私たちは、自分の時間を仕事と成果に使うよう常にプレッシャーを感じています。なぜなら、心の底では、それが救済への唯一の道であるとまだ信じているからです。
趣味を始める
疲労に対する最も強力な解毒剤の 1 つは趣味です。趣味があれば、仕事以外に人生に意味、喜び、さらにはコミュニティーを与えてくれるものがあります。ガーデニング、ダンス、編み物などにより、私たちは燃え尽き症候群の研究者であるニック ペトリーが言うところの「多面的な人」、つまり仕事にすべてを賭けていない人になることができます。正反対の世界を育むことは、繁栄するために不可欠です。趣味は、それをする人を幸せにする以外に何の目的もありません。子供の遊びのように、趣味は堂々と仕事の真逆です。珍しい多肉植物を育てるべきか、山に登るべきか、面白い口ひげのホットなビクトリア朝の男性の写真を収集すべきか分からない場合は、自分に問いかけてください。最後に完全に生きていると感じたのはいつですか?
内なる批判者を管理する
私たちの多くは、頭の中で絶えず私たちを批判する否定的な声に馴染みがあるでしょう。それは、私たちが十分に賢くない、太りすぎ、痩せすぎ、背が低すぎる、背が高すぎる、仕事ができないなどと私たちに告げる声です。私たちの内なる批評家は否定的な側面を増幅させ、私たちの生活に不満を広げます。また、それは私たちのエネルギーを内側から奪い、疲れ果てさせる大きな原因にもなります。
コーチとして、私はアクセプタンス アンド コミットメント セラピー (ACT) が、内なる批判者を管理するのに特に強力なツールであることを発見しました。ACT は、批判者を心の中の雑音として扱い、内容 (批判者が語っていること) から形式 (頭の中の取るに足らない雑音) に注意を向けるように教えてくれます。ACT は、私たちが思考そのものではないという、最も貴重な洞察の 1 つを教えてくれます。
「私は仕事ができない」とか「私はバカで、すべてを台無しにしてしまう」と考える代わりに、ACT では、「私は仕事ができないという考えを抱いていることに気付く」や「私はバカで、すべてを台無しにしてしまうという考えを抱いていることに気付く」と付け加えることを推奨しています。これにより、私たち自身と役に立たない考えとの間に、決定的で強力な距離が生まれます。
「生活コスト」を計算しよう
彼のベストセラー本の中で ウォルデン19世紀の哲学者ヘンリー・デイヴィッド・ソローは、「人生の代償」という魅力的な概念を提唱しました。人生の代償とは、目的や目標を達成するために犠牲にする時間、エネルギー、健康、精神的健康のことです。私たちの多くは、無意識のうちにできるだけ多くのお金を手に入れたり、財産を蓄えようとします。あるいは、学位、賞、昇進、名声といったステータスを追い求めます。私たちはこれらの代償として、喜んで時間、そして多くの場合、健康や人間関係を犠牲にします。
したがって、私たちは常に自分自身に問いかけるべきです。私たちの選択の実際の生活コストはいくらでしょうか。私たちが支払う代償が高すぎると分かったら、お金や地位よりも時間と健康を優先して調整したいと思うかもしれません。
どのように言って いいえ
疲れ果てたとき、単純だが効果的な戦略は、大小を問わず自分のコミットメントを見つめ、それを自分のコアバリューに当てはめることです。自分のコミットメントのうち、本当に重要で意味のあることをサポートしているのはどれでしょうか。どれが無関係で、自分の価値観に反するものでしょうか。この練習で重要なのは、選択権があるという感覚、つまり、自動操縦になったり、他人の欲望に翻弄されたりするのではなく、何に時間を費やしたいかを意識的に考えることです。
安全な環境で小さな要求に「ノー」と言う練習を始めることで、「ノー」と言う能力を高めることができます。そうすることで、徐々に自信がつき、より重要な状況に備えることができます。
80/20原則を適用する
常に働いているのに、すべてにおいて遅れていると感じていませんか？インプットとアウトプットの間にギャップはありませんか？80/20 の法則としても知られるパレートの法則が役に立つかもしれません。19 世紀イギリスの富と所得の分配パターンを研究したヴィルフレド パレートの研究によると、常に予測可能で一貫した比率は 80/20、つまり富の 80% が人口の 20% の所有物であるというものでした。この法則は、私たち自身の仕事や私生活にも現れています。80/20 比率は、驚くほど小さな努力が、大きな成果につながっていることを示しています。したがって、問うべきことは、人生のあらゆる分野において、最も重要な結果をもたらす 20% の活動は何か、ということです。
休息を優先する
疲労は警告のサインです。衰弱することで、私たちの体と心は「ノー」と言っているのです。私たちをさらなるダメージから守ろうとして、休むようにと言っているのです。しかし、私たちはしばしばその逆のことをします。どんどん遅れを取っていると感じて、休むことを許しません。追いつくために、利用できるすべての時間を使う必要があると感じます。毎日、適切な休憩を取ることが不可欠です。特に、圧倒されていると感じる場合はそうです。罪悪感を感じることなく仕事から離れ、心と体を回復させる機会を自分に与えなければなりません。これは簡単なことではありません。なぜなら、私たちの多くは、昔ながらの休息の術を忘れてしまっているからです。 ヴィンセント・ディアリー 「仕事には休息が必要であり、休息には仕事が必要である」
もっとストイックに
古代ストア派は、私たちの苦しみは外部環境ではなく、その環境に対する私たちの反応、つまり誤った判断と非現実的な期待の組み合わせによって引き起こされると信じていました。セネカ、エピクテトス、マルクス・アウレリウスも、私たちが精神力をどう使うべきかについて、非常に実用的な見解を持っていました。彼らは、ほとんどの外部の出来事は私たちのコントロールが及ばないと考え、それらについて心配するのは無意味だと信じていました。対照的に、これらの出来事に対する私たちの評価は、完全に私たちのコントロール下にあります。したがって、 全て 私たちの精神エネルギーは、思考を制御するという観点から、私たちの内面の生活に向けられるべきです。
自宅で使えるストア派の強力なテクニックは、「コントロールの輪」の練習です。自分の中核となるストレス要因のリストを作ります。次に、互いに寄り添う 2 つの同心円を描きます。外側の円は「自分でコントロールできないもの」です。内側の円は「自分でコントロールできるもの」です。ストレス要因を関連する円に配置します。セネカらは、外側の円にあるものはすべて受け入れ、内側の円にあるものに対処することに集中するよう勧めています。結局のところ、ストア派は、期待を徹底的にコントロールするよう私たちにアドバイスしています。マルクス・アウレリウスはこう言っています。「冬にイチジクを探すのは狂人だけだ」
アンナ・カタリーナ・シャフナー著『Exhausted: An A–Z for the Weary』はプロファイルブックスから15.99ポンドで出版されています。13.91ポンドで購入できます。 ガーディアンブックショップ