先週の金曜日は世界の睡眠の日でした。あなたはそれを見逃しましたか？もしそうなら、それは適切だと感じます。
私たちの多くは、追いついて眠ろうとして立ち往生していると感じています。光が睡眠を破壊するので、私たちは皆、就寝前に画面を見ないように言われていますよね？驚くべきことに、研究者は、画面からの光が人々の睡眠を遅らせることを発見しました 最大10分。しかし、デバイスの明るい光に大きな効果がない場合でも、コンピューターに一日を費やして、おやすみなさい眠りに備えません。あなたがより速く眠りに落ちて眠り続けることができることを確認するための最も確実な方法の1つ？
はい、あなたはそれを推測しました：十分な動きを得る。
睡眠研究のスコーピングレビューが公開されました 自然界で 引用a 勉強 それはこれを見つけました：
少なくとも30分の毎日の運動にコミットしている不眠症の女性成人は、運動していない人と比較して15分の睡眠を15分間獲得します。
眠れぬ夜を経験した女性大人として、私は何年もの間自分のステップを追跡してきましたが、私の眠りの比率は明らかになりました。
10,000未満= ooof、眠りにつくのは難しい10,000 =まともな夜の睡眠
12,000 =堅実な夜の睡眠
16,000以上=私はストレッチしたほうがいいですか、それとも私の痛みが私を維持するかもしれません
マジックナンバーはありますか？
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#画面と睡眠多分それほど悪くはない #-
2025-03-21 21:04:00