猛暑？熱中症を予防し安全に過ごすには？

夏の暑さが到来。米国西部は、季節外れの高温に見舞われている。 ヒートドーム。 カリフォルニア州および南西部の大部分で猛暑警報または猛暑注意報が発令されています。

今年は、 記録上最も暑い暑さは致命的となる可能性がある。昨年、米国では推定 熱中症による死亡者2,300人、 AP通信によると。

熱中症注意報が出ている場所にいる場合は、できるだけ屋内に留まるようにしてください。ただし、外に出る必要がある場合や、暑さがそれほどでもない場所にいる場合は、予防策を講じることを忘れないでください。

芝刈りやバーベキューは大丈夫かもしれないが、「やり過ぎは禁物」と警告 ジョン・シューマンオクラホマ州タルサのかかりつけ医である彼は、「熱はあなたを包み込み、打ちのめすことがあります。」と語った。

安全を保つための最善の方法については多くの誤解がある、と指摘する。 デビッド・アイゼンマンUCLAの医師であり、UCLAのセンターの共同ディレクターでもある。 健康的な気候ソリューション。 ここでは、避けるべき間違いと、暑さから身を守るために事前に計画する方法を紹介します。

1. 早すぎると、慣れる必要がある

熱波が襲うと、体は適応する時間が必要だと ニール・ガンジーヒューストン・メソジスト病院の医師はこう語った。「早すぎると、やりすぎるということはないのです。」

エアコンの効いた部屋で過ごす時間がほとんどだったのに、うだるような暑さの中で屋外活動を始めると、不意を突かれる可能性がある。「体はストレスに対処するように順応していない」とガンジー氏は言う。そして 毎年約650人が死亡 米国における熱中症の蔓延。

幸いなことに、いったん順応すると、体は熱中症を防ぐのが上手になります。「体温が低いほど、体はより早く、より大量に汗をかき始めます」とアイゼンマンは説明します。また、皮膚への血流が改善され、体幹から熱を運び出すことで体温を下げる効果があります。また、喉の渇きが増すため、脱水症状になる可能性が低くなります。

しかし、これはすぐに起こるわけではありません。「数日間の暴露期間を経て起こります」とアイゼンマン氏は言います。したがって、ハイキング旅行、夏の観光、またはその他の長時間の暑さへの暴露を計画している場合は、屋外での冒険の前の数日間、毎日短時間暑い場所にいるように計画してください。

また、子供は大人に比べて環境に慣れるのがずっと遅いので、準備に余分に日数を与えるようにとアイゼンマン氏は言う。

2. 事前の水分補給（および水分補給）を怠る

事前に水分補給をしましょう ワフィ・モミンテキサス州ケイティのメモリアル・ハーマン・ヘルス・システムの心臓専門医である彼は、「屋外に出かける前にコップ一杯の水かスポーツドリンクを飲んでください」とアドバイスする。

また、十分な量の水を持参し、野外活動中に喉が渇くまで水を飲み始めないでください。「喉が渇いたと感じ始めた瞬間、すでに 10 ～ 25% の脱水状態になっている可能性があります」とガンディー氏は言います。

アイゼンマン氏は、ほとんどの人は普段でも水分が足りていないので、暑い日には水分不足になりやすいと指摘する。アイゼンマン氏のアドバイスは、通常の 1 日の水分摂取量の 2 倍を摂ることだ。水分補給の最良のテストは、尿の色を確認することだ。「頻繁に排尿し、尿が薄い色になっていることを確認してください」。ほぼ透明だとアイゼンマン氏は言う。

水は水分補給の最良の方法であり、しかも無料です。スポーツドリンクは電解質を補給するので、熱中症になったときやマラソンなどの持久力競技に参加しているときには役立ちますが、ただ一日中水分補給をしたいだけなら、スポーツドリンクは必要ありません、とシューマン氏は言います。シューマン氏はプライマリケアクリニックのチェーン、オークストリートヘルスの医療ディレクターも務めています。シューマン氏によると、タルサではここ数週間、気温が摂氏 100 度を超える日が続いているそうです。

「この暑さの時期に、どこにでも水筒を持ち歩くミレニアル世代を私は軽蔑しているが、子供たちの言うことは正しい」と彼は言う。

3. 沸騰する鍋の中の蛙にならないこと（つまり、車）

車内がどれだけ暑くなっているのか気づかないかもしれません。

アイゼンマン氏は、適度な暑さでも車が急速に熱くなるのは「ミニ温室効果」のためだと説明する。

「太陽の光は窓から入り、熱は反射されて車内に閉じ込められます。熱は別の波長に変わり、窓の外には戻りません」と彼は言う。「そして、外の気温が75度くらいの穏やかな日でも、25分後には車内の温度は100度になります。」

毎年、 約50人の子供が死亡 車内に放置すると、車が故障する恐れがある。そのため、特に電話を終えるのに気を取られているときは、危険性を過小評価してはならないとアイゼンマン氏は言う。「エアコンを動かしていても、窓を開けていても、車内はすぐに暑くなる可能性がある」と同氏は付け加える。

4. 熱と（特定の）薬は一緒に摂取してはいけない

特定の薬剤は人を熱に対してより脆弱にする可能性があるとモミン氏は説明する。

心臓の薬の中には、 血圧薬何百万人もの人が服用しているこの薬は利尿作用があると、彼は説明する。「これらの薬は、心臓に根本的な問題があるため、体から水分を取り除こうとします」と彼は言う。そして、そこに熱を加えると、これもまた過剰な量の水分を失う原因となり、「非常に危険な状況を引き起こす可能性があります」。

シューマン氏によると、他の種類の薬にも同様の効果がある可能性がある。 抗コリン薬、抗けいれん薬、膀胱薬、鎮静剤などです。「多くの薬は脱水作用があり、余分な水分を排出します。気をつけてください！」と同氏は警告します。

一般的に、高齢者は熱に弱いので、高齢者でこれらの薬を服用している場合は、涼しく水分補給をするよう特別な注意を払ってください。服用している薬が脱水症状を引き起こす可能性があるかどうか、医師に尋ねてください。

5. 熱中症の初期症状を無視しない

体が熱中症になっていることを示す最初の兆候は、発汗、疲労、めまい、頭痛など、それほど心配するほどではないかもしれません。吐き気やふらつきを感じるかもしれません。しかし、「これらは熱中症が忍び寄っている明らかな兆候です」とモミン氏は言います。

「暑いし、前にもこんな風に感じたことはある、と言いながら、気にしないかもしれません。しかし、最悪の症状は、気づかないうちにあっという間にやってくるのです」と、彼は言う。「そして突然、体が過熱し、その時点では、すでに起こったことを元に戻すのに十分な水分を摂取することが本当にできないほどになってしまうのです」

熱中症の症状は急速に深刻化する可能性がある。筋肉のけいれん、疲労感の増加、心拍数の上昇などが含まれる。「体力が落ちてきて、頑張ると息切れし始めるかもしれません」とガンジー氏は言う。

6. いつ医師の診察を受けるべきかを知る

熱中症の兆候が見られる人と一緒にいる場合は、その人を涼しい場所に移動し、水やスポーツドリンクを与えて肌を湿らせてください。靴、靴下、ジャケットなど、不要な衣類を脱がせることもできます。

その後、観察してください。アイゼンマン氏によると、症状は30分ほどで改善し始めるはずです。その時間内に改善しない場合、または いつでも 彼らはもっと 心配な症状、医療援助を要請してください。「時々、人々は911に電話するのに時間がかかりすぎると思います」とアイゼンマン氏は言います。

「心拍数が速かったり、呼吸が速かったり、少しでも混乱しているようであれば、それらはすべて、通常よりも熱にさらされていることを示す指標です。 あなた 「対処できる」とアイゼンマン氏は言う。

熱中症になると、意識を失ったり、気絶したりすることさえあります。この場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

あなた 本当に 熱中症を避けたい場合：熱中症では、体幹温度が急速に 103 ～ 105 度以上に上昇する可能性があると Gandhi 氏は言います。これが起こると、「かなり急速に臓器の損傷が現れ始める可能性があります。」

7. ゆったりとした軽い服を着る

暑い中で過ごす場合、着るものが重要になります。「黒や濃紺などの暗い色に比べて、明るい色は熱を吸収するよりも反射する傾向があるので、明るい色を選ぶことをお勧めします」とモミン氏は言います。また、空気の流れを妨げる可能性のあるタイトな服は避けてください。

「ゆったりとした服を着ると、体から熱が蒸発しやすくなります」とアイゼンマン氏は付け加える。

8. アルコールは良くない

屋外パーティーに参加する場合は、キンキンに冷えたマルガリータは控えてください。代わりにモクテルを飲みましょう。「暑さの中では、アルコールは脱水症状を早めます」とシューマン氏は言います。

ちょっと刺激のあるものを食べようと思っているなら、「トラブルを避けるために、飲む分には水を飲んでください」と同氏は言う。「結局、何度もトイレに行きたくなったら、その価値はあるでしょう。そうでなければ、トラブルに巻き込まれるかもしれません」

「暑い屋外にいる場合、アルコールは非常に問題です」とモミン氏は同意する。水分を失うだけでなく、「判断力も低下します」。そうなると、熱中症の兆候を見逃してしまう可能性がある。

このストーリーは、2023 年 7 月 12 日に最初に公開されました。