メイヨークリニックの最新調査によると、人が片足でどれだけ長く立っていることができるかは、筋力や歩き方の変化よりも老化を示す証拠となる。この研究は今日の雑誌に掲載されます プロスワン。
良好なバランス、筋力、効率的な歩行は、年齢を重ねても人々の自立と幸福に貢献します。これらの要因がどのように変化し、どの程度の割合で変化するかは、臨床医が健康的な老化を確保するためのプログラムを開発するのに役立ちます。個人的には、特別な器具を使わずにバランスを訓練し、時間をかけてバランスを維持することに取り組むことができます。
この研究では、50歳以上の健康で独立した40人が、歩行、バランス、握力、膝の強さのテストを受けました。参加者の半数は65歳未満でした。残りの半数は65歳以上だった。
バランステストでは、参加者はさまざまな状況でフォースプレートの上に立った。目を開けて両足で立つ、目を閉じて両足で立つ、目を開けて非利き足で立つ、目を開けて利き足で立つ。片足テストでは、参加者は立っていない方の脚を好きな場所に保持することができました。テストはそれぞれ 30 秒間行われました。
片足で立つこと、特に利き足ではない足で立つことは、年齢とともに最も高い低下率を示しました。
「バランスは筋力に加えて、視覚、前庭系、体性感覚系からの入力を必要とするため、重要な尺度です」と、この研究の上級著者であり運動分析研究所の所長であるケントン・カウフマン博士は言う。メイヨークリニックにて。 「バランスの変化は注目に値します。バランスが悪いと、動いているかどうかにかかわらず、転倒する危険があります。転倒は深刻な健康上のリスクであり、深刻な結果をもたらします。」
不意の転倒は、65 歳以上の成人の怪我の主な原因です。高齢者の転倒のほとんどはバランス感覚の喪失が原因です。
他のテストでは:
- 研究者らはカスタムメイドの装置を使用して参加者の握力を測定した。膝の強度テストでは、参加者は座った姿勢で、できるだけ力強く膝を伸ばすように指示されました。握力テストと膝強度テストは両方とも優勢な側でした。握力と膝の強さは10年ごとに大幅な低下を示しましたが、バランスほどではありませんでした。握力は膝の強さよりも速い速度で低下するため、他の強度の尺度よりも老化を予測するのに優れています。
- 歩行テストでは、参加者は自分のペースと速度で8メートルの平らな歩道を往復しました。歩行パラメータは年齢とともに変化しませんでした。参加者は最高速度ではなく、通常の速度で歩いていたため、これは驚くべき結果ではなかったとカウフマン博士は言う。
- 性別に特有の筋力テストでは、加齢に伴う低下は見られませんでした。これは、参加者の握力と膝の強さが同様の割合で低下したことを示しています。研究者らは歩行テストとバランステストで性差を特定しなかったが、これは男性と女性の被験者が年齢の影響を同等に受けたことを示唆している。
カウフマン博士は、人々は平衡感覚を訓練するための措置を講じることができると述べています。たとえば、片足で立つことで、正しいバランスを維持するために筋肉と前庭の反応を調整するトレーニングができます。片足で30秒間立つことができれば、順調だと彼は言います。
「使用しなければ、それは失われます。使用すれば、それを維持することになります」とカウフマン博士は言います。 「やり方は簡単です。特別な道具も必要ありませんし、毎日でもできますよ。」
この研究への資金提供には、ロバートとアーリーン・コゴッドの老年医学教授職とW. ホール・ウェンデル・ジュニア筋骨格教授職が含まれます。
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#片足立ちでわかること #生物学的年齢
2024-10-23 22:53:00