仕事をしていると誰でも圧倒されて疲れてしまうことはあります。幸いなことに、燃え尽き症候群の影響に対処するのに役立つ、燃え尽き症候群のためのヨガがあります。
一日中仕事をしていると疲れが溜まってしまいます。しかし、ストレスの影響が時間の経過とともに蓄積し、回復する時間がない場合、燃え尽き症候群を経験します。それは慢性的な職場ストレスと関係しています。ちょっと昼寝するだけでは対処できません。回復に必要なのは、質の高い睡眠です。リラックスできるアクティビティにも挑戦してみてください。緊張を和らげ、リラクゼーションをもたらす燃え尽き症候群用のヨガがあります。コブラのポーズから半魚王のポーズまで、ストレスを軽減するのに役立つアーサナがたくさんあります。
バーンアウトとは何ですか?
それは病状ではなく、症候群です。仕事による慢性的なストレスが原因で起こります。によると、燃え尽き症候群は 3 つの側面によって特徴付けられます。 世界保健機関 （誰が）。
- 疲労感またはエネルギー枯渇の感覚がある
- 仕事からの精神的な距離が遠くなる
- 仕事での効率の低下
基本的に肉体的に疲れを感じ、特に仕事に関しては感情的に無関心になります。 「過労やワークライフバランスの欠如は燃え尽き症候群につながる可能性があります」とヨガ専門家のハンサジ・ヨゲンドラ博士は言います。に発表された研究によると、その有病率は労働人口の 5 ～ 45 パーセントで、特に健康分野で顕著です。 教育研究インターナショナル 2021年の日記。
燃え尽き症候群を避けるためにストレスを軽減します。画像提供：シャッターストック
燃え尽き症候群のためのヨガ: 効果があるかどうかを知る
はい、ヨガは燃え尽き症候群に役立ちます。で発表された 2020 年の研究 大学院医学ジャーナル ヨガとフィットネスが若手医師の燃え尽き症候群を改善することを示した。で発表された別の研究 臨床現場における補完療法 2022 年に、20 分間のヨガの練習が医療従事者の燃え尽き症候群の軽減に役立つことを示しました。
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ヨガは燃え尽き症候群のリスクを軽減するのにも役立ちます。定期的にヨガを練習することは、ストレスレベルを軽減し、燃え尽き症候群のリスクを下げる効果的な方法である可能性があると、雑誌に掲載された研究結果が発表されました。 公衆衛生のフロンティア 「心を落ち着かせたり、肉体的なストレスを和らげたりするポーズがあるので、燃え尽き症候群の回復にはヨガが効果的です」とハンサジ博士は言います。
燃え尽き症候群のためのヨガ: 試してみるべきポーズ
1. ハスタパダーサナまたは立って前屈のポーズ
- 足を揃えて立ちます。
- 両腕を頭上に上げ、背中上部を少し反らせます。
- 両足をまっすぐに保ちながら前に曲がります。つま先を指で触れるように低くなり、頭を膝のほうに引き寄せます。
- 上に戻って下に降ろします。
「このポーズは、心を落ち着かせながら脳への血流を促進するので、燃え尽き症候群からの回復計画のためのヨガの一部にすべきです」と専門家は言います。
2. ヴァクラアーサナまたはツイストポーズ
- ヨガマットの上に足の間隔をあけて立ちます。
- 手を前に出して、両手の間に距離を保ちます。
- 背骨をひねりながら手を右側に振ります。
- 左手を肘のところで曲げ、右手の親指を見つめながら右手を後ろに振り続けます。
- 最初のステップに戻り、左側で繰り返します。
背骨の緊張を和らげ、身体的ストレスを軽減するので、燃え尽き症候群からの回復計画のためにヨガに加えるのに最適です。
3. ブジャンガサナまたはコブラのポーズ
- マットの上にうつ伏せになり、手のひらを胸の横に置きます。
- 背中の筋肉の助けを借りて、肩と胸と一緒に頭を持ち上げます。
- このポーズを保持して最初の位置に戻ります。
燃え尽き症候群のためにヨガをするつもりなら、コブラのポーズを日課に取り入れてください。エネルギーレベルを改善し、精神的無気力を和らげます。
4. アルダ・マツィエンドラサナまたは半魚王のポーズ
- 足を伸ばして座ります。
- 左脚を折り、右かかとを左膝の横に置きます。
- 左手で右足首を持ちながら、体幹を右にひねります。
- さらにひねり、右手を背中の後ろで左太腿に当てながら、首を右肩に向けます。
- 体幹と首を保持してから緩め、右手を横に戻し、足を開きます。
- 反対側でも繰り返します。
「神経系を刺激し、解毒を助けます」と専門家は言います。
5. バドラアーサナまたは蝶のポーズ
- 足を伸ばして座ります。
- 膝を外側に曲げ、足の裏を合わせます。
- 手で膝を軽く押し下げます。
- 解放するには、足を後ろに伸ばします。
バタリーポーズは、腰と内腿の緊張を解放してリラックスを促進するため、燃え尽き症候群からの回復計画に最適なヨガになります。
6. バラサナまたは子供のポーズ
- ひざまずいてかかとをついて座って、ヴァジラサナまたはダイヤモンドのポーズで座ります。
- 前かがみになり、額を床に置きます。
- 手のひらを上に向けて手を元に戻します。
- ヴァジュラサナに戻ります。
「バラサナは神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減し、リラックスするのに役立ちます」と専門家は言います。
7. マルジャルヤサナ – ビティラーサナまたは猫と牛のポーズ
- ヴァジラサナから始めて、前腕を床に置き、肘を膝の外側に置きながら前に進みます。
- 手のひらを手のひら 1 つ分前に伸ばし、膝をついて上体を起こします。
- 膝とつま先を手のひらに合わせ、つま先を向けます。
- 腰を押し下げながら頭を上げます。
- あごを引いて背中を反らせます。
- 次に、猫と牛のポーズの開始位置に戻ります。
長時間の作業中に発生する可能性のある背骨の硬さを軽減します。
8. ヴィパリタ・カラニまたは壁に足を上げるポーズ
- マットの上に仰向けになり、両足を揃えます。
- 脚を上げ、手を腰の下に押し込み、肘を使って体幹を持ち上げます。
- この位置を保持します。
- 膝を曲げて腰を下げ、開始位置に戻ります。
血行を改善し、疲労感を和らげるため、燃え尽き症候群からの回復計画のためにヨガに加えるのに最適です。
9. ウストラアーサナまたはラクダのポーズ
- つま先を丸めて膝をつき、膝で体を支えます。
- 後ろに傾き、腕を後ろに回し、指先を地面に置きます。
- 腕をまっすぐに伸ばし、目を一点に固定してください。
- 骨盤を持ち上げて後ろにアーチを描きながら、首をゆっくりと後ろに倒します。
- この位置を維持してください。
- 上半身を元に戻し、首をまっすぐにします。
ラクダのポーズは燃え尽き症候群と戦うのに役立ちます。画像提供：Adobeストック
胸が開き、呼吸がしやすくなり、リラックスできます。
10. パスキモッタナーサナまたは座った前屈のポーズ
- 足を前に伸ばし、足を揃えて背筋を伸ばして座ります。
- 腕を肩の高さまで上げます。
- 前かがみになり、つま先を握るようにしてください。
- その位置を維持してから開始位置に戻ります。
燃え尽き症候群から回復するためのヨガの一環として、ストレスを軽減するためにパスチモッタナーサナを行ってください。
11. パワンムクタアーサナまたは風を和らげるポーズ
- パワンムクタアーサナを行うには、両足を揃え、手を体の横に置いて仰向けに寝ます。
- 両足を曲げて胸に近づけます。
- 膝の下をつかんで引き寄せます。
- その位置を保持してから最初のステップに戻ります。
「消化を改善し、閉じ込められたエネルギーを解放します」とハンサジ博士は言います。
12. シャバアーサナまたは死体のポーズ
- 仰向けに寝ます。
- 腕を体から約 1 フィート離し、脚を互いに少し離して伸ばします。
- 手のひらを上に向けて、死体のようにリラックスしてください。
- 目を閉じてリズミカルに呼吸してください。
- 動かずに、つま先から頭まで順番に体のバイタルゾーンに焦点を当てます。
死体のポーズは深いリラクゼーションをもたらすのに役立ちます。
燃え尽き症候群のためのヨガ：誰がヨガを避けるべきかを知る
- 心臓や脊椎に問題がある場合は、症状を悪化させる可能性があるため、前屈、ひねり、後屈は避けてください。
- 膝に問題がある場合は、膝関節に圧力がかかるため、座りポーズは避けてください。
- 妊娠中の女性は、快適さを考慮してこれらのポーズを避けるか修正する必要があります。
ヨガはリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するのに役立つため、燃え尽き症候群の回復のために行うことができます。ポーズによっては背骨や膝に影響を与える可能性があるため、無理をせず、健康状態に問題がないことを確認してください。
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2024-11-23 05:00:00