体重を減らすのに適したサラダを準備するには、ビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質などの体に重要な栄養素を含む新鮮で多様な食材を選択することも重要です。ソースと調味料の過度の使用を避けることが重要です。
マンゴーを添えたグリーンサラダ
写真：バニラエコ| Shutterstock /ポータルEdiCase
次に、減量に役立つ7つの正しいサラダレシピを準備する方法を確認してください！
マンゴーを添えたグリーンサラダ
材料
- マンゴー1本は皮をむいてカッコ切ってください
- ザクロ1種
- レタス1/2段
- 赤レタス 1/2 束
- 新鮮なフェンネルの葉1/2カップ
- 半分に切った液滴トマト8個
- 茶葉1カップ ルコラ
- 赤陽波1/2個を薄く切る
- オリーブオイル 1テーブルスプーン
- レモン1個の汁
- 塩、粉砕コショウ、オレガノを味わう
準備モード
サラダボウルにレタスの葉を入れ、その上にルコラとフェンネルの葉、マンゴー、雫トマト、ザクロの種、赤羊の波を入れます。材料を混ぜて、オリーブオイル、レモンジュース、塩、コショウ、オレガノでサラダに味付けします。すぐにご奉仕ください。
リークを添えたオクラサラダ
材料
- オクラ300g
- 1 ネギ 薄片に切る
- みじん切りパセリ1/2束
- オリーブオイルとレモンジュースの味
- オリーブオイル 1/4カップ
- 塩1ティースプーン
準備モード
オクラの先端を取り除き、縦に切る。塩で肝臓をします。
チキンと卵のサラダ
写真：ネレアレアザンテバ| Adobe Stock / EdiCaseポータル
チキンと卵のサラダ
材料
- 卵4個
- 胸1/2個 チキン
- レタス1/2段
- スライスした赤陽波1/2個
- トマト2本を薄く切る。
- オリーブオイル 2テーブルスプーン
- みじん切りパセリ1テーブルスプーン
- レモン1/2個の汁
- オレガノ、塩、レバーピンクコショウを味わう
- 水
準備モード
ボウルに鶏胸肉を塩とピンクのコショウで肝臓をします。オリーブオイル1テーブルスプーンを炒めたフライパンに鶏肉を入れて中火で焼きます。その後、彫刻に切ります。鍋に水を入れて中火に上げます。卵を約8分間煮てください。その後、冷えるまで待ってから卵の殻を取り除き、4等分に切ります。容器にオリーブオイル1テーブルスプーン、レモン汁、塩を混ぜます。サラダボウルにレタス、鶏肉、赤玉ねぎ、トマトを加えます。みじん切りのパセリ、オレガノ、ピンクのペッパーでサラダに味付けし、ソースと一緒にお届けします。
キャベツとニンジンのサラダ
材料
- お茶4杯 キャベツ 紫の部分にカット
- にんじん1本を薄く切る
- キューブで切ったマンゴー1カップ
- みじん切りパセリ2テーブルスプーン
- レモン汁2テーブルスプーン
- オリーブオイル 2テーブルスプーン
- 味を出すために塩と粉砕コショウ
- 水
準備モード
鍋にニンジンを水で覆い、中火に置き、ニンジンをまだカリカリに保ちながら、5分間水を流します。 、塩、コショウで味付けをしなさい。
アボカドとひよこ豆のサラダ
材料
- 緑茶2 1/2カップ（レタス、ルコラ、ほうれん草）
- 1/2パルプ アボカド 彫刻に切る
- 煮込んだ水気を引いたひよこ豆 1/2カップ
- レモン1個の汁
- 半分に切った液滴トマト8個
- オリーブオイル、塩、粉砕コショウで口当たりに合わせて
準備モード
サラダボウルに葉、アボカド、ひよこ豆、滴トマトを入れます。オリーブオイル、サラダの上にレモン汁、塩、コショウでレバーをします。優しく混ぜる。すぐにご奉仕ください。
ヨーグルトドレッシングを添えたサラダ
写真：アンドレアスベルハイデ| Adobe Stock/EdiCaseポータル
ヨーグルトドレッシングを添えたサラダ
材料
- スライスしたキャベツ300g
- お茶1杯 ニンジン 鋼板に行った
- みじん切り側波1/2カップ
- 天然ヨーグルト2/3カップ
- 蜂蜜2テーブルスプーン
- レモン1個の汁
- 味を出すために塩と粉砕コショウ
準備モード
サラダボウルにキャベツ、ニンジン、みじん切りの側波を混ぜます。容器にヨーグルト、蜂蜜、レモン汁を混ぜる。サラダにドレッシングを振りかけ、塩とコショウを加えてよく混ぜます。次にご奉仕ください。
レタスとカボチャを添えたマグロサラダ
材料
- 360g 痛み 固体自然排水
- アメリカ産レタスの葉を味わう
- 細かくカットしたカボチャ1/2
- キューブで切ったトマト1個
- オリーブオイル 1杯
- レモン1個の汁
- 味を出すために塩と粉砕コショウ
準備モード
容器に氷山レタス、カボチャ、トマト、マグロを入れます。サラダにオリーブオイルとレモンジュースを振りかけます。塩とコショウで肝臓をします。調味料がまんべんなく梨になるようにすべての材料をよく混ぜてください。すぐにご奉仕ください。
#減量に役立つ7つのサラダ