混ぜるべきではないものとそれらを取るのに最適な時間

新鮮な製品に豊富な多様でバランスの取れた食事は、ビタミン、ミネラル、脂肪酸の最適な供給を実現するのに十分なはずです。取り入れを検討している人のために サプリメント あなたの食事では、あなたの食習慣、ライフスタイル、健康状態を考慮して、個人ベースで最も適切なものを推奨できる専門家に相談することをお勧めします。

方法を知ることが不可欠です サプリメントを組み合わせます 否定的な相互作用を回避し、その利点を最大化するために適切に。

マルチビタミンとサプリメントの使用は簡単に思えますが、「食料サプリメントにある組み合わせを区別する必要があります マルチビタミンとミネラル微量栄養素は、互いにバランスをとる用量と、共同投与を可能にする行列で見られ、さまざまな微量栄養素とサプリメントの高用量を個別に採取する」と薬局の専門家であるマリア・ジョセ・アロンソ・オソリオは、健康科学研究の研究教授を協力していると説明します。カタロニア大学（UOC）は、これらの比率の不均衡を吸収し、その結果、効果を低下させる可能性があります。

推奨される組み合わせ

マグネシウムとカルシウム：両方の鉱物が必要であり、一般に、マグネシウムは、バランスのとれた割合で摂取されている限り、カルシウムの吸収を助け、2：1の比（カルシウムの2つの部分とマグネシウムの1つ）を超えないようにします。過剰なカルシウムはマグネシウムの吸収を劇的に減少させます。

不当な組み合わせ

ビタミンCおよびB12：ビタミンB12と同時に高用量のビタミンCを摂取すると、後者の吸収が減少する可能性があります。

ビタミンDおよびB12：ビタミンDは脂肪溶性であり、B12は水溶性であるため、脂肪の多い食物や水と一緒に摂取すると吸収に影響する可能性があります。ビタミンDは脂肪の多い食品に最適で、B12は食事以外の水で最適です。

葉酸（ビタミンB9）およびB12：高用量の葉酸は、ビタミンB12の血液濃度を減らすことができます。

鉄、茶、カルシウム：緑茶はタンニンによる鉄の吸収を減らします。ビタミンCは吸収を促進するため、オレンジジュースと鉄を摂取する方が良いです。鉄のサプリメントは、食品やカルシウムが豊富なサプリメントから2時間離れて摂取する必要があります。

サプリメントを取るのに最適な時期

時刻が栄養素の有効性にどのように影響するかを研究するクロノビオロジーは、サプリメントを消費するときに重要です。アロンソによると、「毎日の機能を実行するために必要な栄養素の供給を確保するために、朝に最初にマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取することが適切であると考えられています。」

サプリメントを別々に撮影する場合、次のガイドラインに従う必要があります。

ラス 脂肪溶性ビタミンA、D、E、K それらを取るのは便利です 午前中に 心のこもった朝食の後。食物の脂肪分子に溶解すると、リンパ管を介して異なる臓器に分布します。これらのビタミンは、肝臓と脂肪組織に蓄積します。

ラス ビタミンb一般に、彼らはエネルギー生産や代謝など、多くの細胞プロセスで重要な役割を果たします。ビタミンBとコエンザイムQ 10が投与されることが証明されています 午前中に エネルギー消費と主観的な疲労を調節し、認知パフォーマンスを促進することができます。

ビタミンB6 それは、バランスのとれた気分とポジティブな精神的態度を促進する神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの合成に関与しています。 朝にそれを取る。しかし、概日リズムと睡眠パターンを調節するメラトニンの生産に貢献することにより、 夜に服用することもお勧めします。。

彼 ヒエロ一般的に、それはできれば空腹時に服用する必要があります 朝または2つの主要な食事の間食品はその吸収を減らすことができるからです。コップ一杯の水やオレンジジュースで服用する必要がありますが、吸収を妨げるため、牛乳やお茶を飲むことはありません。

彼 マグネシウム 正常な神経と筋肉の機能、心拍数、血管運動緊張、血圧、免疫系、骨の完全性、血糖値を維持し、カルシウム吸収を促進します。セロトニン、メラトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン、GABAの合成に積極的に介入し、リラクゼーションを促進するので、 夜に撮った それは睡眠を促進し、日中に失われたマグネシウムの回復を助けることができます。スポーツを練習するとき、一部の専門家はマグネシウムを服用することをお勧めします 運動する前に 物理的な努力中にミネラルが利用可能になるように。ただし、運動中の貢献を保証する細胞内レベルを生成するには、通常の毎日の摂取量がはるかに重要です。

メラトニン サイクルを調節し、催眠効果と睡眠の傾向が大きいことに関連しています。摂取する必要があります 夜に 寝る直前。

彼 トリプトファン メラトニンとセロトニンの産生に介入します。摂取 夜に 睡眠とその品質を促進することができます。

この研究では、心血管イベントのリスクの予防に関連していくつかのビタミンの摂取時間との関係の可能性を調べ、より多くの分析が必要ですが、それを消費することをお勧めします。 朝のビタミンB2 そして 夜間にビタミンB6、C、Eおよび葉酸相当の葉酸。

脂肪溶性ビタミンは、吸収と代謝を助けるために脂肪を含む食品で摂取する必要がありますが、水溶性ビタミンは水でのみ摂取するのが最適です。お勧めします マルチビタミンとマルチシミナールを食事で服用してください 同化を促進する。ただし、食品は鉄の吸収を減らします。アルコールに関しては、微量栄養素の処理を否定的に妨害します。

冬のビタミンとミネラル？

「明らかな不足がなければ、補う必要はありません」とアロンソは言います。不均衡な食事などの食事習慣が悪いため、または体重減少の食事やストレス、回復やスポーツの練習、マルチビタミン、マルチミネラルおよび補酵素などの要件の増加の状況により、必要とされる場合は、使用できます。 Q10、多くのビタミンとミネラルの組み合わせはすでにこの酵素を組み込んでいます。

現在、さまざまな年齢、男性と女性、または妊娠や授乳などの特別な状況、または妊娠前の期間など、バランスのとれた、研究された量の栄養補助食品もあります。

冬の到来に伴い、ビタミンCとDとセレンや亜鉛などのミネラルの供給は、冷却効果に役立ちます。 免疫システムブースター。