多国籍テクノロジー企業のプログラマーであるNamは、タイムゾーンの違いにより午後10時から午前4時まで働いています。
彼の仕事を米国の同僚やクライアントと同期させるために、ホーチミン市出身の27歳は夜に留まります。
彼の日は通常午前10時に始まり、彼の仕事は夕方に始まります。彼はオンライン会議に参加し、コードを書き、バグを修正し、プロジェクトを展開します。
それから彼はソーシャルメディアを閲覧したり、映画を見たり、音楽を聴いたりする前に午前4時に寝る前に巻き込まれます
彼の概日リズムの転覆は、日中の記憶喪失、集中困難、無気力をもたらします。彼は体重も増え、皮膚は暗くなり、にきびを発症しました。
彼は次のように述べています。
22歳のマイ・アンは、彼女が「ティクトク中毒者」であることを認めています。
夜の明るい電話の画面は、彼女にとって馴染みのある光景になりました。毎日午後10時から、彼女は面白いクリップからトレンディなダンスやライフハックまで、短いビデオに没頭しています。
彼女が電話をオフにする頃には、多くの場合午前3時です。
彼女は一晩に3〜5時間しか眠りません。いつも疲れて、ゆっくりとして、仕事に集中することができません。彼女は遅くまで起き続けることの悪影響を完全に認識していますが、ティクトクの魅力は彼女が止まるのを難しくしています。
「私はそれが良くないことを知っていますが、毎晩ちょっとした巻物が習慣に変わります」と彼女は言います。
女の子はベッドで携帯電話を使用します。ペクセルによるイラスト写真
ベトナムでは、「ナイトフクロウ」ライフスタイルは、特に若者の間でますます人気が高まっています。
テクノロジー、仕事、研究のプレッシャーの発展、夜間のエンターテイメントの魅力により、多くの若者が遅れて滞在しています。
これは、大都市だけでなく、若者がインターネットやオンラインエンターテイメントに簡単にアクセスできるようになった農村部でも起こっています。
科学者は、明白な理由で、遅れて起きて「ナイトフクロウ」として寝ていることを好む人を指します。
研究によると、夜のフクロウは夜は非常にエネルギッシュに感じる傾向がありますが、朝は遅くなります。
自然なリズムの混乱により、生物学的時計は完全に逆転し、健康の悪化、免疫系の弱体化、頻繁な病気につながります。
108軍事中央病院の消化器手術部門の責任者であるNguyen Anh Tuan博士は、遅く眠ることは肥満、ホルモンの不均衡、代謝の低下、食欲の増加、血糖バランスの障害の主な原因であると言います。
遅れて滞在すると、体は血糖を非効率的に使用し、脂肪の蓄積と2型糖尿病のリスク増加につながります。
睡眠不足は、目の下の暗い円を引き起こすだけでなく、水分不足とpHレベルの低下により皮膚に損傷を与えます。
睡眠の質が低いと、成長ホルモンの産生が制限され、コラーゲンの産生が阻害され、皮膚が硬さを失い、にきびや刺激を受けやすくなります。
科学的証拠はまた、概日リズム障害がムード、不安、うつ病に関連していることも示しています。ほとんどの人は朝にリフレッシュしてエネルギッシュに感じますが、「夜のフクロウ」は朝に貧弱な精神状態を経験します。
彼らの睡眠覚醒サイクルは破壊され、睡眠は長すぎるか短すぎます。
1日7時間または9時間以上睡眠をとると、脳卒中、特に脳出血のリスクが高まります。
適切な睡眠サイクルにより、体の臓器が休息し、充電し、次のサイクルに備えることができます。
睡眠を改善するために、専門家は仕事と休息のバランスをとり、定期的な睡眠スケジュールを維持し、本や音楽でリラックスし、快適で静かな睡眠場所を選び、温度と照明を調整することを提案します。
栄養価の高い食品との健康的でバランスの取れた食事、夜間の過食を避けたり、睡眠を破壊する刺激剤を消費することも役立ちます。
定期的な身体活動は、より良い睡眠の質を促進します。定期的な健康チェックは、根本的な問題を早期に検出するのに役立ちます。
睡眠障害が発生した場合、診断と治療のために医師または睡眠の専門家に相談することが不可欠です。
依存と合併症につながる可能性があるため、セルフメディケーションは避けるべきです。
場合によっては、患者は薬を必要としない場合があり、習慣を調整して生活を再編成するだけで睡眠を大幅に改善する可能性があります。
睡眠障害が根本的な条件に起因する場合、根本原因を治療することは重要です、と医師はアドバイスしました。
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