下向きの角度アイコン 下向きの角度の形をしたアイコン。 スーザン・ニーバーガルさんは、50代になるまで栄養を摂ることができなかった。 スーザン・ニーバーガル
- スーザン・ニーバーガルさんは何十年もトレーニングを続けてきましたが、栄養に取り組むまで脂肪は減りませんでした。
- 現在63歳のニーバーガルさんは、タンパク質と毎日の運動を優先している。
- 加齢は必ずしも体重増加につながるわけではありません。健康的な変化を起こすのに遅すぎるということはありません。
スーザン・ニーバーガルさんは、何十年もの間、あらゆる種類のダイエットを試したり、定期的に運動したりしたにもかかわらず、なぜ自分が体型を維持するのに苦労しているのか理解できませんでした。
スクールカウンセラーがパーソナルトレーナーに転向したのは、自分自身を被害者だと考えるのをやめて、 栄養について学ぶ 持続的に体重を減らし始め、ジムで目標を達成し始めたと彼女はBusiness Insiderに語った。
ニーバーガルは、それが後になって初めて起こったことに驚いた。 閉経 — 自然に体重が増えるだろうと思っていたとき — ようやく体重が増加し始めたとのこと。
数年間で、彼女は約 28 ポンド体重を減らしました（当時彼女は体重計を持っていなかったし、体重計にも挑戦していたため、正確には言えません） 筋肉を鍛えるだから彼女の体重には注目していませんでした）そして彼女は7年以上同じ体重を維持しています。 57歳の彼女は自分の仕事をするのに十分な強さを持っていた 初めての補助なし懸垂。
現在63歳の彼女は人生で最高の状態にあり、その状態を他の人にも知ってもらいたいと考えている 健全な変化を起こすのに遅すぎるということはない そして、年齢は体重増加と同じである必要はありません。
「適切なトレーニングプログラムを作成してから栄養を摂取するまでの間に、すべての結果が非常に早く現れ始めました」とニーバーガル氏は言いました。
数十億ドル規模の減量産業が行商している一方で、 流行のダイエット脂肪を減らすための特効薬としてサプリメント、薬、手術が考えられていますが、専門家は健康的で持続可能なアプローチとして、過度に制限せず、すべての食品を含む穏やかなカロリー不足を推奨しています。
ニーバーガルさんは BI に対し、どのようにして目標を達成したか、そしてもっと早く知りたかったことを語った。
ニーバーガルの筋力トレーニングは週に複数回行われます。 スーザン・ニーバーガル
ジムに夢中になるが、栄養にはまったく取り組まない
ニーバーガルさんは、健康維持のために 20 代後半からジャザサイズやステップ エアロビクスなどのジムのクラスに通い始めましたが、常にウェイト セクションに興味を持っていました。 彼女は30代前半でパーソナルトレーナーを雇って教えてもらいました 筋力トレーニングの方法 そして夢中になりました。
「それは私の世界を広げてくれました」とニーバーガルさんは語った。 「それはすべて筋力トレーニングで、とても気に入っていました。私はすぐにそれに夢中になりました。フリーウェイトエリアの使い方、正しいフォーム、より重い重量を持ち上げる方法、さらにはいくつかのマシンを持ち上げる方法を学ぶだけでした。それが私がやっていたことでした。そしてそれは最悪でした」大事な時に私に。」
37 歳のニーバーガルは息子を出産しましたが、さまざまなジムやトレーナーを転々としながらも、その前後で一貫してトレーニングを続けました。
この間、食事や栄養について誰も彼女に話しかけることはなく、彼女は体系的なワークアウト プログラムに従っていなかったので、楽しみながら活動を続けていましたが、筋力が大幅に向上したわけではありませんでした。
ニーバーガルさんのダイエットは決してひどいものではありませんでしたが、流行のダイエット法を試したせいで、常に少し太りすぎで、ヨーヨーサイクルに陥っていました。
パーソナルトレーナーになるには
40 代になると、ニーバーガルはフィットネスに情熱を注ぐようになり、スクール カウンセラーとして働きながらパーソナル トレーナーの資格を取得し、クライアントのトレーニングを始めました。
「しかし、このすべての中で興味深いのは、私にはまだ体重の問題が少し残っていたということです」と彼女は言いました。
彼女は体重を減らした 流行のダイエットプラン 食事の置き換えをシェイクしても、体重は必ず戻ってきました。 ニーバーガルさんは、体重を減らすには食事を大幅に制限する必要があるが、それは持続可能ではないと考えていました。
「惨めになってレタスとブロッコリーだけを食べなければならないと思ったのです」と彼女は言った。
「私はいつもお腹が空いていました」とニーバーガルさんは付け加えた。 「自分がどのくらい食べているのか全く分かりませんでした。分かっていたのは、あまり食べていない、お腹が空いているということだけで、それを維持する方法も分かりませんでした。」
減量は彼女の主な関心事ではなかった。「私は強くなることにとても夢中になっていた」とニーバーガルさんは言う。しかし、彼女は自分自身に満足していなかった。
「そうする必要があることを認めたくなかった 体重を減らすのに役立ちます「私は否定していました。まだ減量すべき体重があったのですが、トレーナーの資格を取得したとき、それが私に大きな重荷になり始めました。」とニーバーガルさんは語った。
ニーバーガルさんは、甲状腺の問題が体重の減少を妨げているのではないかと疑問に思った
何も変化はなく、50代前半のニーバーガルさんは体重を減らすことを諦めようとしていた。
彼女は、ある日、バスルームの鏡で自分自身を見たとき、自分のお腹の様子にショックを受け、自分の反射に気づかなかったことを覚えています。
「私はこう思い始めました。『ああ、ちょっと待って、更年期障害。まあ、それについては私には何もできません。』 それで私はこう思いました、『ちょっと待って、私の甲状腺がうまく機能していないのかもしれない、ああ、これは私にとってすべて理にかなっています』と彼女は言いました。
そこでニーバーガルさんは、診断を受けるだろうと思い、医師の診察を受けに行きました。 甲状腺機能低下症体重増加の原因となる可能性があります。
「彼女は私に薬をくれるでしょう。そうすれば、すべてがうまくいきます」とニーバーガルさんは語った。 「もうお腹は出ないよ。」
しかし、検査の結果、ニーバーガルさんの甲状腺には問題がないことが判明した。 彼女の医師は、単に食べすぎているだけだと言いました。
栄養について学ぶ前（左）と学んだ後のニーバーガルさん。 スーザン・ニーバーガル
「自分が聞いていることが信じられませんでした」と彼女は語った。 「最初は受け入れられなかったし、彼女を信じたくなかった。」
ニーバーガルさんは振り返ってみると、挑戦しない言い訳を探していたことに気づきました。
「それをしっかりと消化する必要があった。なぜなら、そのことで初めて私に迫られたのは、自分が何をしていたのか、あるいはもっと重要なのは、やっていなかったことを見つめることだったからだ」とニーバーガル氏は語った。 「自分はすべてをやっているのに体重を減らすことができないと思い込むのではなく、初めて自分に正直にならなければなりませんでした。私はまったくすべてをやっていたわけではありませんでした。本当にひどく被害者になりたかったのです」 。」
更年期障害は体重増加を意味するわけではない
ニーバーガルさんは「更年期障害の犠牲者」になりたいと語った。 しかし、彼女はそうではありませんでした。
閉経前後の体重増加は一般的ですが、避けられないわけではありません。 ホルモンの変化により、お尻や太ももではなくお腹に多くの脂肪が蓄えられる可能性があるが、体重増加はホルモンの変化ではなく、ライフスタイルの変化やカロリー過剰によって引き起こされるという。 メイヨークリニック。
ただし、筋肉量は年齢とともに減少し、筋肉が少なくなると代謝が遅くなります。ただし、この影響はそれほど大きくありません。
研究によると、新陳代謝は 60 歳くらいになるまで実際に減速し始めるわけではありません。しかし、年齢とともに活動性がわずかに低下するのは一般的であり、つまり、人は実際には気づかないうちに消費カロリーが減少します。
ニーバーガルさんにとって、更年期障害で最もつらかったのは寝汗で、睡眠が妨げられ、疲れていました。 研究によると、ほとんどの人は、次のようなときにもっと食べることがわかっています。 寝不足エネルギーが不足すると運動するのも難しくなります。
筋力トレーニングは、ほてりではなかったものの、実際にニーバーガルさんの気分の変動や頭の霧などの更年期障害の症状を改善したと彼女は語った。
分量とタンパク質について独学する
50代前半、自分が甲状腺に問題を抱えていないことに気づいてから間もなく、ニーバーガルさんはパワーリフティングに興味を持ち、次のようなコーチを発見した。 ジョーダン・シャット。 シャットは確かに優れたパワーリフティングコーチでしたが、ニーバーガルは後に栄養と脂肪の減少についてもよく知っていることに気づきました。
シャットのコーチングクラブであるインナーサークルに参加した後、ニーバーガルはパフォーマンスと脂肪減少の両方のための栄養について徐々に学びました。
「私は小さな変化を加え始めました」とニーバーガル氏は語った。 「私は何も追跡しませんでした。ただ、少しずつ食べるようになりました。自分がどれだけ摂取しているかを認識するようになり、それが見た目や気分が少し良くなったことにつながり始めました。時間が経つにつれて、いくつかの違いが見え始めました。」
数か月後、ニーバーガルさんは自分の服がそれほどきつく感じられていないことに気づきました。
しばらくしてから、ニーバーガルはこう言い始めた。 カロリーを追跡する そしてプロテインは、どのくらいの量を食べるべきかを学ぶのに役立ちました。 彼女はもっと食べることで利益が得られることに気づきました タンパク質: 「最初は大変そうに思えましたが、タンパク質を増やすのにそれほど時間はかからないことがすぐに分かりました。」
たとえば、1日あたりタンパク質を100グラム摂取することを目標にしている人は、鶏の胸肉1枚でほぼ半分のタンパク質を摂取できるとニーバーガル氏は指摘した。
さて、ニーバーガルさんが食事をするたびに最初に考えるのは、「タンパク質はどこにあるのか?」ということです。
プロテインは、カロリー不足でも満腹感を保ち、トレーニング後の筋肉の回復と成長を助けるため、脂肪の減少に役立ちます。
ニーバーガルの体重はここ何年もほぼ同じだ。 スーザン・ニーバーガル
やがて、ニーバーガルさんは体重を28ポンド減らし、その後数年間、筋肉の成長を助けるために余分なカロリーを摂取することを実験してきました。 ニーバーガルさんの主な焦点は常にフィットネスの目標を達成することであり、栄養にもっと注意を払い、体系化されたトレーニング プログラムに従い始めたところ、これまでよりも良い進歩を遂げました。
こうして彼女は57歳で初めて懸垂を達成した。
ニーバーガルさんは食事摂取量を記録しなくなりましたが、今でもパフォーマンス目標に集中しています。 彼女はほとんど毎日ジムに通っているが、オーバートレーニングにならないように毎日ウェイトトレーニングはしていなく、低強度の有酸素運動や柔術をすることもあると彼女は語った。
年齢だから痩せないわけではない
現在シャットと一緒に仕事をしており、「厳しい愛の母」と呼ばれているニーバーガルさんは、年齢を重ねるごとに体重を減らすのが難しくなることには異論を唱えていない。
「しかし、それがあなたの目標であれば、体重を減らすことができないという意味ではありません」と彼女は言いました。 「それはあなたにとって、もう少し挑戦的なものになるということです。」
継続することで恩恵を受ける人もいるかもしれないが、 ホルモン補充療法 閉経期の経験は人それぞれ異なりますが、脂肪減少の科学は変わりません、とニーバーガル氏は言いました。
「私たちの体に脂肪を溜め込ませるようなことは何も起こっていません」と彼女は言う。 「それを失おうとすることについては、特に用心深くなければなりません。以前のように、自分自身に余裕を与えることはできなくなります。そして、それがすべて最悪であることはわかっていますが、これについて最も良い点は、私たちがそうではないということです」被害者だ。」
ニーバーガル博士は、健康を最優先にし、極端な食事やトレーニング計画を避け、持続可能なカロリー不足の中で、十分なタンパク質と栄養を摂った食事をするよう奨励しています。 ファイバそして毎日何らかの形で動いています。
筋力トレーニングは、骨密度を高め、骨密度を高めるのに役立つため、年齢を重ねるにつれて特に重要です。 加齢に伴う筋肉の減少。
「分量やカロリー、たんぱく質について学ぶことに力を入れましょう。これらすべてをまとめれば、変えたいものは何でも変更できるからです」とニーバーガル氏は語った。
年を重ねるからといって、体重が減ったり、健康になったりできないわけではありません。
「遅すぎるということはない」とニーバーガル氏は語った。 「少し難しいかもしれませんが、粘り強く、一貫して、忍耐強く取り組んでいれば、必ずそれが実現します。」
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#流行のダイエットをやめてプロテインを摂取することで閉経後に体重が減った女性
2024-03-09 10:52:00