- 筋肉にもかかわらず、腹脂肪はしばしば持続します
- 残念ながら、脂肪はトレーニングで消えません
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ファットはあなたの胃を始めるのが好きです – それは残念です。なぜなら、あなたが定期的にジムに行くと、あなたも結果を見たいからです。ただし、腹脂肪は特に頑固であるため、キロスが転倒するまでには通常少し時間がかかります。できるだけ早くポンドを取り除くことができる5つの最高のヒントを収集しました。
筋力トレーニングは成功の鍵です
専門家は、腹部脂肪を減らすための最も効果的な方法として筋力トレーニングを推奨しています。 「重量挙げは、体組成を改善するためにいくつかの驚異的なものになることが示されています」 人事トレーナーのエリック・ボウリングは「chip.de」と言った。決定的な利点：筋力トレーニングは筋肉量を構築し、筋肉もアイドル状態でエネルギーを消費します。筋肉量が多いほど、代謝速度が高くなり、追加の動きがなくてもカロリーが燃やされます。大規模な筋肉群を占有し、カロリーを燃やすスクワットや十字軍などの複雑なエクササイズは特に効果的です。
トレーニングのヒント：効果的な追加としてトレーニングをHIIT
HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）は、腹脂肪との闘いにおける筋力トレーニングの理想的な追加です。集中的なインターバルユニットを、週に1〜2回トレーニング計画に統合することが理想的です。この形式のトレーニングは、トレーニング中に多くのカロリーを燃焼するだけでなく、長期的には代謝を高めます。 有名人のトレーナーであるジリアン・マイケルズは、「オンラインのフォーカス」に従って誓います「腕立て伏せ、登山家、板張り、突進の階段などのエクササイズを行うと同時に、いくつかの筋肉群にアピールする演習で。彼らは多くのカロリーを燃やし、体の中央を強化します。」これらの機能的エクササイズは、最大の脂肪燃焼のためにパワーと有酸素運動要素を組み合わせています。
板は体の中央を強化し、平らな胃を確保する
板は、平らな腹のための最も効果的なエクササイズの1つです。前腕のサポートは、腹部の筋肉を訓練するだけでなく、背中、脚、腰、but部も要求します。定期的かつ一貫して実行され、板はゆっくりと、しかし確実に消えます。最適な結果のために、身体の張力はすべてであり、終わりです。お勧めします。トレーニングに多様性を持ち込み、さまざまな板のバリエーションを使用して、筋肉に継続的に挑戦します。スクワットとジャンプジャックに加えて、フルボディエクササイズは、脂肪と筋肉の強化を減らすための最も人気のあるワークアウトの1つです。
研究は実際に示されていますその板はまた、単なる腹部筋肉よりも良いものです。呼吸、グリップの厚さ、さらには私たちが生産できる白血球の量さえ改善します。これはまた、免疫システムが通常の板とともに大幅に改善することを意味します。
ダイエットは脂肪の減少のために基礎石を産みました
カロリー還元食は腹脂肪の分解に不可欠です。 「全身脂肪の割合を減らすだけで、腹脂肪を減らすのに役立ちます」と、有名人のトレーナーであるJillian Michaelsは「オンラインでフォーカス」と説明しています。カロリーの赤字で食事をすることが重要です – 体が消費するよりも少ないカロリーを吸収することです。食品の品質は、これにおいて中心的な役割を果たします。マイケルズは、新鮮で加工されていない食品と少量の砂糖、シンプルな炭水化物、アルコールを備えた「きれいな」ダイエットを推奨しています。砂糖の代替品、全粒穀物、マメ科植物、キノアなどの擬似肺科は、代謝をサポートし、長期的に脂肪の減少に寄与します。増加 腹周囲 通常、1つも付いています 癌のリスクの増加 同行。
睡眠：おそらく、誰よりも最も過小評価されている要因です
十分な睡眠は、しばしば見落とされがちですが、腹脂肪を減らすための決定的な要因です。睡眠不足により、ハンガーホルモングレリンの鏡が増加し、空腹感と潜在的な体重増加につながります。睡眠と体重は密接に接続されています、 研究が示すように。死ぬ「睡眠財団」の科学者は、夜に7〜9時間の睡眠を推奨しています – 夜間の脂肪減少に最適な期間。
しかし、最終的には、これはおおよその推奨事項にすぎず、「正しい」時間数はありません。その理由：年齢、性別、健康に応じてさまざまなニーズに加えて、睡眠の質は、朝の気分において重要な役割を果たします。しかし、睡眠不足は、朝のトレーニングのためにエネルギーを奪います。腹脂肪を減らしたい場合は、優先リストの一番上に十分な睡眠をとり、定期的な回復段階を確保する必要があります。
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#洗濯板のお腹のためにこれらの5つの簡単なヒントで腹脂肪を取り除く