水は1日に何杯? 実際に飲むべき量は次のとおりです

私たちがどのようなライフスタイルを送っているかに関係なく、飲酒は私たちの体の健康にとって非常に重要です。 あ 適切な水分補給は肌の健康を改善します体温を調節し、 消化を助ける、血圧を良好に保ち、呼吸も良くなります。 しかし、正しい水分補給についていつ話せるようになるでしょうか? 毎日どれくらいの量の水を飲むべきですか? の話にはどこまで真実があるのか 1日8杯の水?

毎日どれくらいの量の水を飲むべきですか？

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の量 飲む水 は個人によって異なり、生活環境、仕事、活動体制だけでなく、食事やライフスタイルの種類も考慮する必要があります。 L’欧州食品安全当局 (EFSA) は、毎日の水の摂取量と正常な身体機能および認知機能の維持との間の因果関係を確認し、成人被験者が摂取すべき最小量を、いかなる形であっても約 2 リットルの水として示しました。 グラス10個 容量が 200 ミリリットルの平均的なテーブル グラスを考えてみます。

数年前、EFSAの科学専門家は、水を含むさまざまな栄養素の摂取量に関する食事基準値を再定義し、必要な量を推奨しました。 健康を楽しむために摂取する 年齢と性別によって異なります。

以下にあるデータは次のことを考慮しています。 1日の総水分摂取量これは、直接消費とあらゆる種類の食べ物や飲み物の両方を介して行われますが、同様に重要なのは、適度な環境温度と中程度の身体活動の状態を指します。

• 新生児から生後6か月まで: 100 mL/kg/日 (体重1kgあたりグラス半分);
• 生後6か月から1歳までのお子様: 800-1000 mL/日 (グラス4～5杯);
• 1歳から3歳までのお子様: 1100-1300 mL/日 (グラス6個);
• 4歳から8歳までの子供：1600mL/日（グラス8個);
• 9～13歳の子供: 男の子は 2100 mL/日、女の子は 1900 mL/日 (グラス9～10杯);
• 青少年、成人、高齢者: 女性の場合 2L/日 (グラス10個)、男性の場合は 2.5 L/日 (12.5杯）。

欧州食品安全機関が示す値は、対象者や脱水症状の状況に応じて、暑い気候や激しい身体活動の条件では大幅に増加します。 専門家によれば、より深刻な場合には、次のようなことも考えられます。 平均値の2倍以上。