うつ病になると、たとえ周りにサポートしてくれる人がいたとしても孤独を感じることがあります。それを乗り越えるまで戦わなければならない毎日の戦いです。投薬や治療に加えて、よく食べることもメンタルヘルスを改善し、気分を高揚させるのに役立ちます。
ほうれん草やケールなどの葉物野菜は、ビタミンB含有量のおかげで脳の機能を最高の状態に保つのに非常に重要です。 (Adobe Stock)
栄養士でライフスタイル教育者のカリシュマ・チャウラ氏は、腸を「幸せホルモン」として知られるセロトニンを生成する多忙な工場として考えるよう人々に勧めています。 「セロトニンの約90パーセントは腸内で生成され、消化と気分の両方に影響を与えます」とチャウラ氏は語る。 ヘルスショット。つまり、どんな食べ物を選ぶかによって、気分が高揚することもあれば、気分が落ち込むこともあります。
不安やうつ病に良い食べ物は何ですか?
気分を改善し、不安や憂鬱を軽減するのに役立つトップ 10 の食品を見てみましょう。
1. 脂ののった魚
サケ、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚には、脳の健康に重要なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 Harvard Health の研究では、オメガ 3 が不安やうつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。 「彼らは、気分のコントロールに役立つ神経伝達物質に影響を与えることによってこれを行います。その利点を楽しむために、少なくとも週に2回分を食べるようにしてください」とチャウラ氏は言います。
2. ダークチョコレート
ホッとする料理が健康的ではないなんて誰が言ったでしょうか？ダークチョコレート、特にカカオを少なくとも 70% 含む品種には、抗酸化物質が豊富に含まれています。 「これらのおいしいおやつはセロトニンレベルを高めるのに役立ち、ストレスを軽減する可能性があります」とライフスタイル教育者はこう語ります。小さな作品を楽しむことは、気分を高揚させる素晴らしい方法です。適度に保ちましょう。少しで十分です。
3. ナッツと種子
クルミやアーモンドなどのナッツ類、亜麻やチアなどの種子は、心を助ける効果があります。気分を調節するのに重要なマグネシウムが豊富に含まれています。 「毎日一掴み食べると脳の機能が高まり、不安が軽減されます」と栄養士は語ります。これらのさまざまなものを食事に取り入れると、全体的な健康をサポートする多くの栄養素も得られます。
4. 葉物野菜
ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの葉物野菜を食べると、気分が高揚します。 「これらの野菜には、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の生成に必要なビタミンB群である葉酸が豊富に含まれています」とチャウラさんは言います。 Journal of Psychiatric Research に掲載された研究では、葉酸レベルの低下がうつ病に関連している可能性があることが示唆されています。スムージーやサラダを作るときは、ぜひ野菜をたっぷり取り入れてください。
5.ベリー
ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーは気分を改善するのに最適です。これらの果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、精神的健康に害を及ぼす可能性のある酸化ストレスや炎症を軽減します。 「これらのベリーを定期的に食べると、行動力と思考力が向上する可能性があります」と専門家は示唆しています。スナックとして食べたり、スムージーにブレンドしたり、風味とエネルギーを高めるためにシリアルに加えたりすることができます。
6. 全粒穀物
オーツ麦、玄米、キヌアなどの全粒穀物は、血糖値を安定させるのに役立ちます。これにより、気分とエネルギーが向上します。 「これらの穀物はブドウ糖をゆっくりと血流に放出し、一日を通してエネルギーを継続的に供給します」と専門家は説明します。また、精神的に良い気分を保つために重要な腸の健康をサポートする繊維も含まれています。
7. アボカド
アボカドはクリーミーで美味しく、脳にも良いです。それらには脳への血流を改善する健康的な脂肪が豊富に含まれており、より明晰な思考を助けます。 「気分を高揚させ、不安を軽減する葉酸とカリウムも含まれています」と栄養学の専門家は言います。トーストに塗っても、サラダに加えても、その素晴らしい味と精神衛生上の利点のためにアボカドを楽しんでください。
8. 卵
卵は単なる朝食食品ではありません。気分を盛り上げてくれるでしょう！コリンが豊富に含まれており、脳の働きを高め、気分のバランスをサポートします。 「卵には、十分な量のタンパク質と重要なビタミンも含まれています」と専門家は言います。スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、オムレツなど、卵を一日中いつでもお楽しみいただけます。
9. 発酵食品
ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は腸の健康にとても効果的です。健康な腸内細菌の増殖を助けるプロバイオティクスが含まれています。 「腸のバランスが整うとセロトニンが増加し、気分が改善される可能性があります」と専門家は言う。朝食にヨーグルトを楽しんだり、シャキシャキとしたおかずとして発酵野菜を試したりして、精神的健康をサポートしてください。
10. 緑茶
緑茶には眠気を誘うことなくリラックス効果があります。心を落ち着かせるアミノ酸の一種、L-テアニンが含まれています。緑茶に含まれる抗酸化物質は、ストレスや不安を軽減する効果もあります。午後に温かい一杯を飲むと気分が高揚し、残りの一日に再び集中できるようになります。
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#気分を高める食品トップ #不安やうつ病を克服するために何を食べるべきかを栄養士が語る
2025-12-05 06:00:00