気候変動による絶望に対処する 7 つの方法

F気候変動への不安を感じる：多くの人が気候変動に完全に絶望しています。 によると、アメリカ人の約 3 分の 2 (65%) が地球温暖化を心配していると報告しています。 1月のレポート エール大学気候コミュニケーションプログラムより。 10 人に 1 人は、地球への懸念から最近憂鬱を感じたと述べ、同様の割合が地球温暖化について不安を感じたり、心配をやめられないと感じていると述べています。

ケアを求める人が増えるのも不思議ではありません 気候を意識したセラピスト。 急速な気候変動の時代に子供を産むべきかどうかを考えるためにセラピーを受ける人もいます。 自然災害による心的外傷後ストレス障害に苦しんでいる人や、権利擁護活動で燃え尽き症候群に陥っている人もいる。

しかし、その脅威が実存的なものである場合、それについてどう感じているかを整理することに価値はあるでしょうか? 「最初のステップは完全な検証です」と、気候心理学の教育者であり、次のような本の著者であるレスリー・ダベンポートは言います。 気候変動時代における感情の回復力: 臨床医向けガイド。 「『これは非常に理にかなっている、聞こえます、理解しました、このことについてもっと話しましょう』といった感じです。」地球が燃えているときに、心配、怒り、恐怖、罪悪感、悲しみでいっぱいになるのは不合理ではないことを理解してください。 。

ここでは、気候に敏感なセラピストが、圧倒された状態から力を与える状態になるための最も効果的な対処戦略を共有します。

それについて話します。

カリフォルニア州ロングビーチを拠点とするセラピスト、キャロル・バーテルズ氏は、気候変動は宗教と政治で扱われる傾向があり、人々はそれについて話すことを避ける傾向にあると言う。「しかし、私たちはそれについて話す必要がある」と彼女は付け加えた。 「他の人たちも同じように感じていることを私たちは知る必要があります。」

参加する 気候カフェ-人々が気候変動に関する恐怖やその他の感情について自由に話すことができる、オンラインと対面の両方のディスカッション スペース。 または、試してみてください グッド・グリーフ・ネットワークは、地球のためを含め、人々があらゆる種類の悲しみに対処できるよう、10 段階のアプローチに従って支援するピアサポート グループです。

コネクションを活用しましょう。

研究によると 孤独で社会的に孤立していると感じる人ほど、気候変動による苦痛のレベルが高くなります。 仲間を見つけることが役に立ちます。 地元の土地回復活動に参加したり、コミュニティのガーデニングに参加したり、お気に入りの公園の清掃日に立ち寄ったりしてはいかがでしょうか。 「私たちが受け取るメッセージの多くは、『あまり車の運転をやめなさい』といった非常に個人主義的なものです」と、山火事で荒廃した地域であるカリフォルニア州サンタローザに拠点を置く臨床ソーシャルワーカーの資格を持つジェニー・シルバースタインは言う。 「これらの行動は価値がありますが、これは集団的な状況であり、集団的な対応こそが私たちに力を与えます。」 私たちは自分一人で達成するよりも、他者と協力することで多くのことを達成できる、と彼女は付け加えた。

同じ考えを持つコミュニティを見つけるのに苦労している場合は、すでに足を踏み入れている場所を考えてください。 たとえば、医療分野で働いている場合は、同僚に廃棄物削減の取り組みを始めるのに協力しないかどうか尋ねてください。そうしなければ、あなたの部門が新しい屋上庭園を監督してもよいとダベンポート氏は提案します。 「あなたにはある程度の影響力があります。あなたはすでにコミュニティの一員なのです」と彼女は言います。 「私たち一人ひとりがすでに活動している場所に参加できれば、大きな違いが生まれるでしょう。」

二酸化炭素排出量を分析します。

気候変動問題から距離を置くことで気候変動に対処する人もいますが、問題がなくなることを願って無視していると、ワシントン DC の精神科医で、 気候精神医学同盟。 「すべての感情のエネルギーを受け止め、建設的な行動に向け直す」ことがより効果的だと彼女は言い、それは自分自身の二酸化炭素排出量を分析することから始まります。 オンライン 電卓 あなたの行動によって生成される温室効果ガスの総量を判断するのに役立ちます。 自分の習慣を棚卸しするだけでも効果があるとヴァン・サステレン氏は指摘します。車で通勤する代わりに、歩いたり自転車に乗ったりしてもらえませんか？ 飛行機の代わりに電車に乗って CO2 排出量を削減してはどうでしょうか? 「チャンスと課題の両方を理解できるように、自分自身に正直になってください」と彼女はアドバイスします。

あなたの意見を共有してください。

今は謙虚である時ではありません。 ヴァン・サステレン氏は、気候変動と戦うために自分が何をしているのかを周りの人全員に知らせるように言います。 「人々を動かすのは、私たちの自主性ではありません。私たちは群衆に従うのです。」 将来の世代のために環境に優しい選択をしない人もいるかもしれませんが、他の人がそうであればそうするでしょう。だから、あなたの権利擁護活動や植えた木について Facebook に投稿してください。 、そしてパーティーで隣に立っている人に伝えてください。

自分ほど環境を優先していないような人が周りにいる場合は、考えを変えようとするのではなく、模範を示すべきだとバーテルズ氏はアドバイスする。 彼女は果物や野菜を栽培し、たとえば、気候に優しいライフスタイルに無関心な隣人たちにもそれらを分け与えています。 彼らが彼女の庭について尋ねると、彼女は庭の始め方を説明します。 「人に怒ることは何の良いこともありません」と彼女は言います。 「対話をオープンに保つことが重要です。 味方になり得る人々を敵に回すのは、重大な間違いを犯していることになる。」

それを家族の問題にしてください。

いくつかの研究 気候変動が特に若者の精神的健康に影響を与えていることを示唆しています。 ヴァン・サステレン氏は、子供たちが心配して相談に来たら、話を聞いて認めてくださいと言います。 そして、家族全員がどのように一緒に行動できるかを想像してみてください。 あなたの子供たちがまだ幼い場合は、「気候の転換点について話すつもりはありませんが、『庭を植えよう、公園をきれいにしよう』と言うことができます。」 私たちが母なる地球を大切に思っていることを母なる地球に示しましょう。」

中学生は地域社会と何かをするのが好きなので、学校にソーラーパネルを設置するための資金を集めるために団結することを検討してください、と彼女は付け加えました。 10代以上の若者は、気候変動クラブを始めたり、参加したりすることを好むかもしれません。 彼らが抗議活動に行きたいと表明した場合は、一緒に行ってほしいかどうか、またはそこに行くのを手伝うことができるかどうか尋ねてください。 「家族会議を開いて、『私たちはあなたの気持ちを真剣に受け止め、これが私たちにできることの一部だと家族として決めました』と言うのもよいでしょう」とヴァン・サステレン氏は提案する。 たとえば、「だから、私たちはここから飛んだり、あそこに飛んだりするつもりはありません。 代わりにハイブリッド車を購入して、シェナンドーをドライブし、キャンプをして星を眺めるつもりです。」

芸術的になってください。

アートセラピーとエコセラピーを専門とするカリフォルニア州バークレー在住の心理療法士、アリエラ・クック＝ションコフ氏は、アートを作ることで人々が自分の感情を調整し、対処するのに役立つと語る。 「パターン化された反復的な動きをして、フロー状態に入るのです。それは心を落ち着かせます。」と彼女は言います。 たとえば、海の前でスケッチしたり、森の中のベンチでスケッチしたりして、自然界で試してみてください。

彼女はよくクライアントに、色、形、線を使ってその瞬間の気分を表現するように要求します。 紙に書かれた内容に驚かれるかもしれません。 アートは、自分でも気づいていなかった思考を引き出す方法だ、とクック＝ションコフ氏は言う。 完成した作品を研究し、その意味を理解しようとすると、自分の本当の気持ちをより深く理解できるようになるかもしれません。 「それらの感情を蒸留し始めて、他の人にそれを伝えることができるようになります」と彼女は言います。 「たくさんの対話が起こる可能性があります。」

外での時間を満喫してください。

屋外の緑豊かな空間で時間を過ごすことは幸福をもたらします――とはいえ、ダベンポート氏もそれが複雑になる可能性があることを認めている。 お気に入りの湖に行きましたが、温水による有毒な藻類の繁殖が原因で閉鎖されています。 真冬の森の中のハイキングは素敵ですが、季節外れの暖かさには不安を感じます。 「愛と悲しみは同じコインの表裏です」と彼女は言います。 困難な感情を押し通すことには価値がある、と彼女は言う。「そうすることで、なぜこのために戦うことが重要なのかという感覚を新たにできるからです。」