ミルウォーキー – 集中できないように感じますか？二度と本を完成させないように？あなたの心と手を忙しくさせる唯一の方法は、何時間もソーシャルメディアをスクロールすることです。
あなたは一人ではありません。数十年の1つの体 研究 平均的な人を見つけました 注意スパン 単一の画面では、2004年の2.5分から47秒です。24時間年中無休のニュースサイクル、世界の状態に関する不確実性、および数え切れないほどのスクリーン時間の時間は助けになりません、と専門家は言います。
「私の患者がこのことについて私に話すとき、しばしば無力感や無力感があります」と、北西部医学の精神科医マイケル・ジフラ博士は言いました。 「しかし、これらの動作を変更できます。注意範囲を改善できます。」
そのプロセスを開始する方法は次のとおりです。読んでいる間、2.5分間のタイマーを設定し、別のデバイスを見たりクリックしたりせずにこの記事にとどまるように挑戦してください。
シフトの注意は進化的な特徴であり、バグではありません。私たちの脳は、情報をすばやくフィルタリングし、潜在的な脅威や私たちの周りで起こっていることの変化に焦点を当てるために固執しています。
私たちの注意を引くことは何が変わりました。私たちの祖先にとって、それは茂みの中でざわめきだったかもしれません。今日、それはニュース速報のアラートと電話通知の発疹かもしれません。
ウィスコンシン大学ミルウォーキー校の臨床心理学者であるステイシー・ナイは、Covid-19のパンデミックは多くの人々の時間感覚をゆがめ、かつてないほどのようにスクリーンの使用を増やしました。
専門家によると、テクノロジーは私たちの注意に影響を与えるものではありませんが、30秒の長さのビデオをスクロールすることができるように、時間の経過とともに蓄積することができます。
「私たちの注意力は、それらの小さな、小さなブリップにのみ焦点を合わせるように訓練されており、それは私たちの自然なフォーカスサイクルを中断します」と彼女は言いました。
専門家は、「アクティブな」休憩はあなたの心とあなたの注意を再訓練するための最良の方法の一つだと言います。 NYE氏によると、彼らは約30分しかかかりません。あなたの周りに物事に気づいたり、昼食のために別の部屋に移動したりしながら、散歩をするのと同じくらい簡単です。
創造的になることを恐れないでください。代替アクティビティのリストを作成するか、フィッシュボウルからアイデアをランダムに選択してください。クラフトプロジェクト、短い瞑想、簡単な食事の修理、または外を散歩してみてください。あなたも友達を巻き込むことができるなら、もっと良い。
休憩は身体的または精神的な活動である必要があります – 受動的な電話スローリングはありません。
脳が明確になり、変化を探している場合、それは通常、最初に見るものにつかみます。ミシガン大学の認知神経科学者であるCindy Lustig氏によると、「絶えず生産する変更機」であるスマートフォンは魅力的な選択肢です。
不要な通知をオフにし、特に就寝前に「邪魔しない」モードを有効に活用してください。さらに良いことに、携帯電話をまったく別の部屋に置いてください、とLustigは言いました。
マルチタスクは、あなたがより多くのことをしているように感じるかもしれませんが、脳の専門家はそれに反対することをお勧めします。
「単一のタッカーになりなさい」とナイは言った。 「指定された期間、一度に1つのことに取り組み、あなたの道を歩み始めます。」
Lustigは「Pomodoro Technike」の大ファンであり、5分間の休憩を取る前にタイマーを設定し、25分または30分間作業します。
彼女は自分自身に言います：「私はこの時代に何でもできる」と、世界はまだ彼女を待っています。
趣味を持っているだけでは不十分だ、とラスティグは言った。観客のためにギターを弾いたり、スポーツで改善したりするかどうかにかかわらず、意図的な練習や努力する目標を含む趣味を選ぶのに役立ちます。
楽しんでいるものも選ぶのに役立ちます。
「重いノンフィクションや「戦争と平和」のように始めたくない」とラスティグは言った。 「ロマンス小説から始めなければならない場合は、ロマンス小説から始めてください。あなたは自分のやり方で働くことができます。」
自分に親切であることも重要です。誰もが良い日も悪い日もあり、注意のニーズは異なり、タスクごとに異なります。
重要なのは、意図的な努力をすることです、と専門家は言います。
「私たちは練習と運動でそれを構築できるという意味で、多くの点で筋肉に似ています」とZiffraは言いました。 「逆に、私たちがそれを行使しなければ、それは弱くなる可能性があります。」
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