毎週消費する5つのピース、あなたは何ですか？

1738567950
2025-02-03 07:21:00

Momsmoney.id- 毎週消費する必要がある5つのピースがあります。お見逃しなく、次のMomsmoneyがリストを共有しています。

果物は、定期的な消費に適した健康食品の選択の1つです。多くの果物のバリエーションのうち、それらのいくつかは、あなたが知っている毎週消費に強くお勧めします。

慢性疾患のリスクを減らすなど、多くの健康上の利点を提供するこれらの果物は、果物の屋台やスーパーマーケットで簡単に見つけることができます。

打ち上げ 食事ウェルブルーベリーからアボカドに至るまで、毎週消費される5つの果物があります。

読む： DNA検査で病気のリスクをトレンドにすることを確認する

1。ブルーベリー

最初の週ごとに消費されるべき果物はブルーベリーです。

「ブルーベリーは栄養の非常に良い源です」と、長寿センターのプリシクの栄養士であるLDN、MS、RD、LDNは言いました。

ブルーベリーにはアントシアニンが含まれています。これは、青または紫色の色を与え、フリーラジカルを殺す抗酸化物質として機能する植物化学的フラボノイドです。

体内の炎症を軽減する抗酸化物質に加えて、ブルーベリーにはさまざまなビタミンやミネラルも豊富です。これらには、ビタミンC、ビタミンK、およびマンガンが含まれます。

ブルーベリーはまた、心血管疾患を減らし、血糖障害のある人のグルコースサージを減らすのに役立つ可溶性繊維の重要な供給源です。

2。呼び出し

毎秒消費されるべき果物はリンゴです。

リンゴには、心血管疾患、糖尿病、癌などのさまざまな慢性疾患のリスクを減らすことが証明されている多くの抗炎症および抗酸化特性があります。これは、リンゴのポリフェノール化合物の含有量のおかげです。

リンゴは、可溶性繊維と不溶性繊維が豊富で、消化管の健康を維持するのに役立ちます。さらに、あなたがいっぱいで満足していると感じさせます。

可溶性繊維は、水を吸収し、消化管をすばやく食物を動かすジェルを作成します。

一方、不溶性繊維は、便の数を増やし、排便を容易にするのに役立ちます。

3。オレンジ

3分の1ごとに消費する必要がある果物はオレンジです。

ビタミンCが豊富であることに加えて、オレンジにはカリウム、鉄、カルシウム、ビタミンE、さまざまなビタミンBを含む一連のユニークな栄養素も含まれています。

オレンジのビタミンCは、皮膚の老化を遅らせ、若く見えるコラーゲンの形成に役立ちます。

ジャーナルに掲載された2021年の調査によると、オレンジ色の肉はポリフェノールも豊富で、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。 分子。

読む： モリナガの子供たちのためのスクリーンタイム時間を管理するためのヒント

4。バナナ

4週間ごとに消費されるはずの果物はバナナです。

バナナにはたくさんの食物繊維が含まれています。これは、胃の中の食物をより長く保ち、空腹を減らし、いっぱいにするのに役立ちます。したがって、体重管理の改善に貢献し、肥満のリスクを軽減します。

また、バナナには多くのカリウムが含まれています。カリウムは体に必要な電解質であり、ナトリウム摂取量の減少を伴う場合、血圧を制御し、脳卒中のリスクを減らす主要な要因であることが証明されています。

バナナを定期的に食べると、心臓の健康を改善し、全体的な慢性疾患のリスクを減らすことができます。これは、その高い抗酸化含有量のおかげです。

5。アボカド

5週間ごとに消費されるはずの果物はアボカドです。

アボカドには、ビタミンEやビタミンKなどの脂肪溶性ビタミンが豊富です。

アボカドには、ビタミンCなどの水溶性ビタミンや、免疫系と眼の健康を維持するのに役立つ多くのビタミンも含まれています。

アボカドは、飽和脂肪の交換に使用され、心血管疾患を減らし、血糖コントロールを増加させることが証明されているオメガ-3の不酸化脂肪と一価飽和脂肪の供給源です。

で公開された2022年の研究 Journal of the American Heart Association アボカドを摂取すると、悪いコレステロール（LDL）のレベルが低下し、動脈を清潔に保ち、心臓の健康にプラスの利点をもたらすのに役立つことがわかります。

それは毎週消費されるべき5つの果物であり、見逃すべきではありません。

ニュースやその他の記事を確認してください グーグルニュース

#毎週消費する5つのピースあなたは何ですか