私たちのほとんどは、少なくとも週に1、2回はヨーグルトに手を伸ばします。スムージーにブリッツになったり、地元のカフェで冷たいケースからつかんだり、忙しい朝にドアを使い果たしているときにカップをバッグに押し込んだりするかどうかを選択します。
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その見事な栄養履歴書について話しましょう：
それを否定することはありません。ヨーグルトはいくつかの驚くべき健康上の利点をもたらします。登録栄養士によると ジェシカコード乳製品ベースのヨーグルトは、カルシウム、ビタミンB-12、リボフラビン、カリウム、およびリンの素晴らしい供給源です。また、タンパク質がたくさんあります（タイプとブランドに応じて、5.3オンスのサービングには 16グラム！）そして、米国のほとんどの乳製品はビタミンDで強化されているため、それも良い源です。
ヨーグルトの多くの種類にはプロバイオティクス、別名有益な細菌も含まれていますが、登録栄養士によると キム・ヤウィッツ「あなたの腸の良い微生物と悪い微生物のバランスを最適化するのを手伝ってください。」 Yawitzは、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトを食べると、「腸感染症をかわしますの症状を緩和します 過敏性腸症候群そして 結腸癌のリスクを減らします。」腸の健康上の利点、これらすべてのビタミンとミネラル、およびタンパク質の後押しの間で、毎朝ヨーグルトを食べるのは双方にとって有利です。
しかし 。 。 。 （夢中にならないようにしましょう！）
すべてのヨーグルトが平等に作成されるわけではありません。ヨーグルトは健康上の利点をもたらす可能性がありますが、その特定の栄養価は、消費するヨーグルトによって大きく異なります。たとえば、一部の種類のヨーグルトのみが、腸に非常に良い生のプロバイオティクスを運びます。 Yawitzは、ヨーグルトで最も自然に発生するプロバイオティクスがヨーグルトが低温殺菌されたときに実際に死亡することを共有しているため、まだ含まれているヨーグルトの唯一の種類は、製造業者が実際にヨーグルトを低温殺菌した後にヨーグルトに戻したものです。これらの補充されたヨーグルトは、私たちの腸の健康に役立つように設定されています。パッケージで「生きているプロバイオティクス」を宣伝しないものは、あなたの腸を何でもしません。
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さらに、特定のヨーグルトの栄養価は、砂糖の量によって大きく異なる場合があります。 Yawitzによると、「一見無邪気なフルーツ風味のヨーグルト」には、「アイスクリームのサービングと同じくらい多くの砂糖」を含めることができます。信じられない？この人気ブランドの栄養事実をご覧ください ストロベリーヨーグルトの6オンスの容器：タンパク質5グラムとなんと18グラムの砂糖のみが含まれています。比較のために、このブランドのサービング バニラアイスクリーム また、（あなたが推測した！）18グラムの砂糖も含まれています。私はあなたのことを知りませんが、選択肢を考えると、おそらくアイスクリームを服用します。
明らかに、ヨーグルトは平日の朝に大きな健康的な選択肢になる可能性がありますが、必ずしも与えられているわけではありません。
それで、あなたは何を買いますか？
朝の「cuppa yo ‘」を選ぶ際に従うべき経験則がいくつかあります。乳製品の通路を巡ったり、地元のコーヒーショップでコンテナを手に入れたりするかどうかにかかわらず、何を探すべきかは次のとおりです。
高タンパク質になります。 ヨーグルトの高タンパク性の可能性を最大化することは、昼食までエネルギーを維持したい場合に特に重要です。これらの品種は「タンパク質が多く、あなたがより長く満たされるのに役立つ」ため、コードはギリシャやアイスランドのヨーグルトを推奨しています。しかし、彼女は、これらの高タンパク質ヨーグルトが誰もがお気に入りではないこと、そしてあなたがプレーンでギャリークスタイルのヨーグルトの質感を好むなら、少し余分なタンパク質のためにそれを選ぶ義務があると感じるべきではないことに注意しています。代わりに、彼女は他のソースから少し余分なタンパク質をその朝の食事に組み込むことをお勧めします。
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追加された砂糖を避けてください。 実際に朝食にデザートを望んでいない限り（そして間違いなくその時間と場所があります！）、Cordingの推奨に従って、フレーバー（すなわち甘い）ヨーグルトよりも「風味のない」を選択してください。しかし、あなたが本当にプレーンヨーグルトを嫌うなら、絶望しないでください：コードは、低糖のオプションを探すことをお勧めします。彼女はまた、平易で風味のあるヨーグルトを一緒に提案し、時間の経過とともに比率を徐々に調整することを提案します。
培養してください。 ラベルをチェックすることにより、実際にすべてのプロバイオティクスの利点を取得していることを確認してください。 Yawitzは、ラベルに「生きている文化とアクティブな文化」という言葉を含む製品と、成分リストに細菌の特定の株を探すことをお勧めします。
ヨーグルトはあなたの食事に非常に健康的な追加になる可能性がありますが、それは絶対に与えられていません。次回は、カートンのラベルを再確認して、モーニングカップのヨーグルトの完全な利点を倍増していることを確認してください。
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