母乳育児中は何を食べるべきですか（そして避けるべきですか）？私の食事は赤ちゃんの牛乳にどのような影響を与えますか？

多くの人は、妊娠中に女性が「2人で食べている」ということわざに精通しています。これは誇張ですが、成長する赤ちゃんをサポートするために妊娠中は確かに栄養ニーズが増加します。

しかし、おそらくあまり知られていないのは、エネルギーニーズが実際にさえあるということです わずかに高い 妊娠中よりも母乳育児中。

人間の母乳はaです 動的液体 その組成（炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む）は、母乳育児期間全体で、さらには飼料間でさえ異なります。

ママが食べているもの、環境要因、そして赤ちゃんが必要とするものに応じて、バイオフィードバックシステム（「ベビーバックウォッシュ」と呼ばれることもあります）に応じて変化する可能性があります。たとえば、赤ちゃんが病気になり始めている場合、 母乳が調整されます より多くの白血球、感染と戦う免疫細胞を含める。

それで、母乳育児の女性は何を食べるべきですか？そして、母親の食事は彼女の牛乳の栄養成分にどのような影響を与えますか？

母乳育児中に栄養ニーズが増加します

完全に母乳で育てる母親は、出生後最初の6か月で1日約800ミリリットルの牛乳を生産できます。 1グラムあたり3キロジュール。

妊娠中に貯蔵された余分な脂肪を使用することを考慮しても、母親は平均して余分に必要です 2,000キロジュール 牛乳生産をサポートするため。これは、通常の食事摂取量の上にチーズサンドイッチ、一握りのナッツ、バナナを追加することとほぼ同等です。

興味深いことに、赤ちゃんが固形分を開始した後、要件は低下しません。 2番目の6か月で、乳生産は平均して低下すると考えられています 1日600ml、赤ちゃんが固形食品を食べ始めると。しかし、この段階では母体の脂肪貯蔵が枯渇しているため、追加のエネルギー要件 同様のままです。

タンパク質、カルシウム、鉄、ヨウ素、ビタミンなど、母乳育児中は特に重要です。

たとえば、妊娠していない、非繁殖していない女性と比較して、タンパク質の要件は母乳育児の場合（0.75グラムから0.75グラムからほぼ半分増加します 1.1グラム 1日あたりの体重1 kgあたり）。

一方、ヨウ素の要件はほぼ2倍です（1日あたり150マイクログラムから 270マイクログラム 1日あたり）。ヨウ素は甲状腺機能にとって重要であり、赤ちゃんの成長と脳の発達に影響を与える可能性があります。

母乳で育てている女性は重要です さまざまな食べ物を食べる、 含む：

• 高タンパク質食品（肉、魚、卵、ナッツ、種子、豆腐やテンペなどの大豆ベースのタンパク質、ヒヨコ豆、焼き豆、レンズ豆などのマメ科植物）
• 乳製品または代替品（乳製品の代替品の場合は、カルシウムをチェックしてください）
• 全粒穀物
• 果物と野菜。

そのすべての牛乳を作っている間、より多くの水を飲むことも非常に重要になります。渇きは良いガイドですが、周りです 1日あたり2.5リットル 一般的に推奨されます。または、暑い場合や運動がある場合はそれ以上です。

食べてはいけないことはありますか？

お母さんが消費するものは、母乳に入ることができます。たとえば、ある研究では、母乳育児中に母親がニンジンジュースを飲んだ赤ちゃんが ニンジンジュースで味付けされたシリアルのより多くの受け入れ 母親が水を飲んだ赤ちゃんの対照群と比較して。

したがって、アルコールとカフェインを制限することが重要です。これは、赤ちゃんにも渡すことができます。アルコールは最も安全な選択肢はありませんが、飲み物を飲むことを計画している場合は、 安全なアプリを供給します 母乳にアルコールがない場合を推定するために使用できます。

まで 1日あたり200mgのカフェイン （醸造されたコーヒー、エネルギーまたはコーラの飲み物、またはお茶4杯に相当）は、母乳育児に安全であると考えられています。

母乳育児の母親は、特定の食物を食事から取り出す必要はありません アレルギーを防ぐため 彼らの赤ちゃんの中で。実際、専門家は、母乳を介して一般的なアレルゲンにさらされた赤ちゃんが 少ない これらの食品にアレルギーを発症する可能性がありますが、この質問についてさらに研究する必要があります。

比較的まれですが、赤ちゃんはそうすることができます アレルギーまたは不寛容 母乳育児時の母親の食事の特定の側面に。彼らは、うんちでcoli痛または風、逆流、粘液または血液の形で反応したり、湿疹や発疹、または痛みがあるように見えるかもしれません。

これらの場合、ママの食事は調整が必要になる場合があります。最も一般的な犯人には含まれます 牛の牛乳 （乳糖成分ではなくタンパク質）、大豆、卵。

疑わしい食品を食事から最低限除去することをお勧めします 3週間。これは、ANからの監督で理想的に行う必要があります 認定された栄養士 母親の栄養ニーズが満たされ続けることを保証するために、アレルギーを専門とする人。

母乳育児の母親のための4つのヒント

1. 血液検査を受けてチェックするのは良い考えです ビタミンDおよび鉄レベル – これらは妊娠中に枯渇する可能性があり、母乳育児に重要です。レベルが低い場合は、医師とオプションについて話し合うことができます

2. ヨウ素の要件は母乳育児ではるかに高いので ヨウ素サプリメント 乳児の成長と神経発達をサポートするために、1日あたり150マイクログラムのうち、推奨されます

3. 皮をむいた卵、全粒パンのピーナッツバターサンドイッチ、稲も稲もったアボカドとチーズなど、深夜の飼料のために片手で食べられるさまざまな栄養価の高いスナックを用意してください。私の個人的なお気に入りは、ダークチョコレート、ナッツ、種子、ドライフルーツを備えた自家製の岩だらけの道です

4. 母乳で育てるときは、近くに水を入れた飲み物のボトルを置いてください。

あなたが新しい赤ちゃんと家族への贈り物を検討しているなら、新しい親の個人的なニーズは、よく食べることを含むバブが到着したときにしばしば後部座席に行くことを忘れないでください。ボリュームのある冷凍食事、オート麦とナッツが付いたマフィン、素敵なステンレス鋼の水のボトル、グルメトレイルミックス、さらには自家製の岩の多い道を考えてみましょう。