現代のライフスタイルが身体の自然な概日リズムにますます困難をもたらす中、米国心臓協会は本日、主力雑誌に発表された新しい科学的声明で、体内時計の定期的な乱れが健康に及ぼす潜在的な影響に焦点を当てています。 循環。 「心臓代謝の健康と疾患リスクにおける概日リズムの役割」という声明では、概日リズムの乱れがどのように心血管疾患のリスクや、肥満、2型糖尿病、高血圧などの健康危険因子を増加させる可能性があるかを概説している。さらに、概日リズムの乱れは、心血管疾患の発生率と死亡リスクに関連する心血管、腎臓、代謝の健康に特に関連している可能性があります。
概日リズムは、睡眠、覚醒、ホルモン放出、消化、体温などの多数の生物学的プロセスを調節する体の自然な 24 時間体内時計によって生成されます。体内時計の定期的な中断は、夜更かしや早起きといった単純な不便以上のものです。こうした混乱は、さまざまな形で健康への悪影響を引き起こす可能性があります。最適な心臓代謝の健康をサポートするには、睡眠、食事、移動などの毎日の行動を体内時計と一致させることが重要です。」
クリステン・ナッツソン博士、FAHA、声明作成グループのボランティア委員長、協会の睡眠科学委員会のボランティア委員長次期者、シカゴのノースウェスタン大学フェインバーグ医科大学神経学准教授
概日リズムは、心拍数、血圧、代謝、ストレス反応や代謝に重要なコルチゾールなどのホルモン分泌などの主要な機能を調節する生理学的プロセスの約 24 時間周期です。この声明では、概日健康とは、概日システムの最適な機能、リズミカルな特徴、および明暗サイクルとの整合であると定義されています。概日システムは主に、目の網膜によって検出され、視交叉上核 (脳の視床下部領域にある特殊なニューロン) に伝達される光によって同期されます。これらのニューロンの内部および体全体には、リズミカルな活動の生成に役立つ特別な遺伝子とタンパク質 (CLOCK、BMAL1、PER、CRY など) があります。それらは一定の周期でオンとオフを繰り返し、体内時計のリズムを生み出します。
個人の睡眠、食事、身体活動のタイミングは、この調整に影響を与える可能性のある行動の 1 つです。体内時計が行動と一致しない場合、概日リズムの乱れが発生することがあります。たとえば、夜型の人が海外旅行や早朝の仕事などで体内時計の予想よりも早く起きなければならない場合、生物学的に夜の間に起きていることになり、概日リズムが乱れる可能性があります。
睡眠と概日リズムの研究を専門とするクナットソン博士は、心臓代謝と認知の健康との関連に特に焦点を当てているが、「概日リズムは私たちの健康を維持する上で重要な役割を果たしているが、日常の医療では見落とされがちである。これらの乱れが私たちの体にどのような影響を与えるのか、そして影響を軽減する方法を認識することが重要である。」と述べた。
重要なポイント:
- 睡眠タイミングの規則性は睡眠時間と同じくらい重要です: 睡眠スケジュールが不規則だと、十分な睡眠時間であっても、概日リズムが崩れる可能性があります。 「社会的時差ボケ」、つまり仕事や学校の日と休みの日の睡眠スケジュールの変動は、肥満/過体重のリスクと関連しています。睡眠のタイミングと規則性も糖尿病に影響しており、社会的時差ぼけや、睡眠時間と睡眠時間の日ごとのばらつきが血糖調節障害や2型糖尿病の危険因子として浮上しています。睡眠と起床時間を一定に保つことで、体内時計を同期させ、代謝の健康をサポートします。睡眠は、協会のライフ エッセンシャル 8TM において、心臓と脳の健康を改善および維持するための重要な対策の 1 つです。
- 光を浴びるタイミングは治療ツールです: 光は、脳の中心概日時計の主要な合図または同期装置です。朝、自然光を浴びることは健康的なリズムを強化するのに役立ちますが、夜間に人工光、特にスクリーンからのブルーライトにさらされると、メラトニンが抑制され、睡眠の開始が遅れる可能性があります。夜間の光レベルが低い場合でも、心血管疾患のリスク増加と関連しています。
- 食事のタイミングはカロリー量以外にも代謝の健康に影響を与えます: 夜遅くに食事をしたり、食事時間が不規則になると、肝臓や膵臓などの臓器にある概日時計が狂い、血糖値の急上昇や急降下、体重増加につながる可能性があります。研究によると、午前8時前に朝食をとるなど、一日の早い時間に食事をすると、2型糖尿病のリスクが低下し、心血管代謝の結果が改善されることが示されています。
- 身体活動のタイミングが概日健康状態を改善する可能性がある: エクササイズは二次的なシンクロナイザーとして機能します。朝または午後のトレーニングは概日リズムを促進するのに役立ちますが、夜の運動はリズムを遅らせる可能性があります。身体活動のタイミングは、血圧、グルコース（血糖）コントロール、睡眠の質などの結果にも影響を与える可能性がありますが、個人ごとに最適なタイミングを決定するにはさらなる研究が必要です。
- 概日リズムの乱れは、交代勤務、光害、不規則な睡眠によってさらに増幅されます。 交替制勤務者など、非伝統的なスケジュールで働く人は、伝統的な昼夜のスケジュールを持つ人に比べて、光害への曝露の増加、不規則な食事時間、一貫性のない睡眠パターンに直面する可能性があります。交替勤務や夜勤勤務による調整のずれは、心血管疾患の危険因子として確立されています。
- 個々の内部時計のタイミングが介入のタイミングをガイドする必要があります: クロノタイプとは、一般に「朝型」または「夜型」と呼ばれる、人の睡眠と活動の内部タイミングであり、光、食事、運動に対する個人の反応に影響を与えます。人の自然なタイミングに合わせて介入を調整すると、効果が向上し、概日調整がサポートされる可能性があります。ただし、真の概日リズムを評価することは困難です。
現在、研究者が概日リズムを正確に測定できるのは、小規模で高度に管理された実験室環境のみです。日常の医療ケアでは、医師は、患者が何時に就寝すると言っているかなど、必ずしも正確であるとは限らない単純な手がかりに頼ることがよくあります。新しいテクノロジーにより、それがすぐに簡単になるかもしれません。ウェアラブル デバイス、高度な臨床検査、人工知能などのツールは、皮膚温度や心拍数などのパターンを 24 時間にわたって追跡するのに役立ち、個人の自然な体内時計のリズムをより明確に把握できるようになります。
「誰もが体内時計を持っています。私たちはその時計に耳を傾け始めるべき時が来たのです」とクナットソン氏は言う。 「毎日同じ時間に就寝し起床する、食事を早くして朝の光を浴びるなどの単純な変化が、心臓と代謝の健康に意味のある変化をもたらす可能性があります。因果関係を確立し、概日リズムが健康にどのように、そしてなぜ影響するのかを理解するには、さらなる研究がまだ必要です。理想的には、そのような研究は、科学者が睡眠、運動、食事などの健康的な習慣に最適な時間を把握し、人々の自然な体内時計に合わせた個別の戦略を作成するのに役立つ可能性があります。」
ソース：
参考雑誌:
クアラルンプール州ナットソン、 他。 (2025) 心臓代謝の健康と病気のリスクにおける概日健康の役割: 米国心臓協会からの科学的声明。 循環。 doi.org/10.1161/CIR.0000000000001388
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#概日リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高める可能性がある
2025-10-28 16:32:00