新年は通常、より健康的なライフスタイルを採用するという決意を告げるものですが、それは多くの場合、 より良い食べ物の選択。
今週、US News & World Reportは、医療および栄養の専門家からなる委員会によって選ばれた、総合的に最も優れたダイエットの年次リストを発表しました。
専門家は全員が糖尿病を専門としており、 心臓の健康 そして体重減少。
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報告書によると、これらの食事は、特定の目標を達成する能力だけでなく、「栄養の完全性、健康上のリスクと利点、長期的な持続可能性、科学的根拠に基づいた有効性」を考慮して選ばれたという。
「最良の食事のリストには重要な共通点があります」とノースカロライナ州シャーロットの管理栄養士ターニャ・フライリッヒ氏はFOXニュースに語った。 （フライリッヒ氏はこの研究には関与していない。）
食事は「栄養の完全性、健康上のリスクと健康上の利点、長期的な持続可能性、そして科学的根拠に基づいた有効性」を考慮して選ばれた。
「それぞれの食事療法は科学的根拠に基づいており、すべての食品グループのさまざまな食品が含まれており、次のような未加工食品を増やすことに焦点を当てています。 高い栄養素密度。」
以下は、2025 年のリストの上位にあるダイエットのリストです。
の 地中海食 心臓病、2型糖尿病、癌、肥満などのリスク軽減を含む、数多くの健康上の利点と長い間関連付けられてきました。
研究では、地中海食と長寿の増加との関連性が発見されています。
この食事は、イタリアやギリシャなど、地中海沿いの国々の郷土料理を模倣した植物ベースの栄養計画です。
主な食品 メイヨークリニックのウェブサイトによると、食事には丸ごとの野菜、全粒の穀物、果物、ナッツ、種子、ハーブやスパイスが含まれています。オリーブオイルは脂肪の主な供給源です。
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魚、鶏肉、乳製品など、他の食品も適度に取り入れることができます。
食事は赤身の肉、お菓子、バターなどを制限します。 甘い飲み物。
地中海ダイエットは 健康上の利点 クリーブランドクリニックのウェブサイトによると、これは飽和脂肪、精製炭水化物（砂糖を含む）、ナトリウムを制限し、健康的な不飽和脂肪、繊維、抗酸化物質の摂取を促進することから来ているという。
DASH ダイエット (高血圧を阻止するための食事療法) は、血圧を下げ、全体的な健康を促進することを目的として、米国国立衛生研究所の一部である米国に本拠を置く国立心肺血液研究所によって設計されました。
地中海食は、心臓病、2型糖尿病、がん、肥満などのリスク軽減を含む、数多くの健康上の利点と長い間関連付けられてきました。
「このバランスの取れた食事は、自然食品とともに果物や野菜の摂取量を増やすことに重点を置いていますが、これは私たちのほとんどが不足していることです」と、ニュージャージーを拠点とする管理栄養士であり、『2-Day Diabetes』の著者であるエリン・パリンスキー・ウェイド氏は言う。ダイエット。”
「これはバランスのとれた、科学的根拠に基づいた食事計画であり、さまざまな栄養素を提供できます。 健康上の利点。」
ビーガンやベジタリアンのライフスタイルに完全にコミットすることなく、より植物ベースの食品を食事に加えたい人にとって、フレキシタリアンダイエットは時折肉を摂取することを可能にし、多くの人にとってそれをより利用しやすく持続可能なものにする、とパリンスキー＝ウェイド氏は述べた。
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「このダイエット法は、柔軟性があり、厳格なルールや制限がないため、最も簡単に続けられるダイエット法としてランク付けされています」と彼女はFOXニュースデジタルに語った。
「研究では、心臓の健康維持においては、フレキシタリアンの食事が伝統的なベジタリアンやビーガンの食事よりも効果的である可能性があることも示唆されています。」
MIND (神経変性遅延に対する地中海-DASH介入) ダイエットは、DASH ダイエットと地中海ダイエットのハイブリッドです。
この食事法は脳の健康に有益であり、認知機能の低下や神経変性疾患のリスクを軽減する可能性があるため、人気が高まっています。 アルツハイマー病のようにとパリンスキー＝ウェイドは指摘した。
MIND (神経変性遅延に対する地中海-DASH介入) ダイエットは、DASH ダイエットと地中海ダイエットのハイブリッドです。
「栄養価の高い食品の全体的な摂取量を最大化することに重点を置いた柔軟な食事プランとして、認知機能の健康を改善するだけでなく、次のような病気のリスクも軽減できる可能性があります。 2型糖尿病、心臓病、特定の癌などです」と彼女は語った。
USニュースによると、メイヨークリニックが考案したこの12週間のダイエットプログラムは、カロリー密度の低い果物、野菜、全粒穀物に重点を置いた食品ピラミッドに従っている。
メンバーは月次または年次プランにサインアップしてアクセスできます。 食事プラン、健康的な食生活を支援するトラッカーやその他のツール。
TLC ダイエットとしても知られる治療的ライフスタイルの変更は、高コレステロール血症を制御するために設計されたプログラムです (高コレステロール）。
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この食事プランは、閉経が近づいている、または閉経を迎えている中年の女性向けに作られています。 USニュースによると、ホルモン変動による副作用を軽減し、体重増加を防ぐように設計されているという。
食事では、野菜、果物、全粒穀物、豆、脂肪の少ないタンパク質、大豆製品などの自然食品が重視されます。
USニュースによると、更年期ダイエットは、ホルモン変動による副作用を軽減し、体重増加を防ぐように設計されています。
単純な炭水化物、脂肪分の多い食品、砂糖、アルコール、カフェインを制限します。
この食事には「健康上の利点が証明されている」と報告書は述べている。
統合医療医であるアンドリュー・ワイル博士によって考案されたこの食事プランは、炎症を軽減し予防することを目的としています。
この食事では、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、果物や野菜などの未加工食品が重視されます。
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「これは、抗炎症食品が体の維持にどのように役立つかについての科学的知識に基づいて、抗炎症食品を選択し、準備する方法です。 最適な健康状態」とワイル博士のウェブサイトには書かれている。
「炎症に影響を与えるだけでなく、この自然な抗炎症食は、安定したエネルギーと豊富なビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、食物繊維、保護的な植物栄養素を提供します。」
この食事療法ではあらゆる食品を摂取できますが、空腹感を抑えるために低カロリーで健康的な食事を大量に摂取する必要があります。
「この食事療法は満腹感を重視しており、柔軟性があり、継続しやすいものです」とパリンスキー＝ウェイド氏は語った。
「食物繊維が豊富なことが多い食品を大量に摂取することに重点を置くと、減量からコレステロール値の低下、健康状態の改善まで、さまざまな健康上の利点が促進される可能性があります。 心臓の健康。」
この栄養士は、ボリューメトリクスの食事療法には厳格な規則や制限がなく、個人のニーズや好みに合わせて調整できるため、続けるのが簡単であると述べました。
クリーブランドクリニックは、「健康を最適化するように設計された」独自のダイエットアプリを立ち上げました。 減量 そして心臓の健康」と報告書は述べている。
ウェルネス トラッカーを使用すると、人々は食事摂取量と活動量を入力できます。
「最良の食事とは、あなたの人生、病歴、健康目標にとって最も効果的なものです。食事の変更について医師や管理栄養士と話し合うことが、あなたにとって最適な食事を見出す確実な方法です。」
アンケートへの回答に基づいて、各ユーザーは HeartSmart (心臓に優しい) プログラムまたは BodyGuard (全体的な健康) プログラムのいずれかに参加するように案内されます。
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「目標は、全体的な健康のための減量だけを考えるのではなく、健康的な食事と健康のための食事について消費者を教育するのを助けることです」と、クリーブランドクリニックの人間栄養センターの管理栄養士であり、アプリ開発者の一人であるジュリア・ズンパノ氏は述べた。 、レポートでは。
人々にダイエットを勧めるとき、フライリヒ氏は次のようにアドバイスしています。 過度な食事制限 または包装された食品に大きく依存した食生活。
「長続きする成功のためには、どんなダイエットも長期的に続けられるものでなければなりません」と彼女は言う。
「最も重要なことは、最良の食事とは、あなたの人生、病歴、健康目標にとって最も効果的なものであるということです。食事の変更について医師や管理栄養士と話し合うことが、あなたにとって最適な食事を見出す確実な方法です。」
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