栄養士は、より良い睡眠のためにこの飲み物をお勧めします

• タルトチェリージュースは、あなたがより速く眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立つかもしれません。
• フルーツジュースには、メラトニン、抗酸化物質、トリプトファンが含まれています。これらはすべて高品質の睡眠をサポートしています。
• 画面時間を制限し、日中活動するなどの戦術は、夜間に眠るのに役立ちます。

あなたの心が静かにならない、またはあなたの体がリラックスしないとき、おやすみの睡眠は手の届かないところに感じることがあります。しかし、落ち着いた飲み物に手を伸ばすことは、より深く、より安らかな睡眠のために舞台を設定するのに役立ちます。たくさんの飲み物がリラクゼーションをサポートするかもしれませんが、1つのオプションは、その研究に支えられた利点であるタルトチェリージュースのために際立っています。

タルトチェリージュースが深い眠りに最適な深夜の飲み物である理由

メラトニンの自然源

タルトチェリーは、メラトニンを自然に含む数少ない食品の1つです。 「メラトニンは、睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立つホルモンです」とローレン・マネーカー、MS、RDN、LDは言います。あなたの体はそれ自体でメラトニンを作りますが、いくつかのことは、いくつかの名前を挙げるだけで、軽い曝露、不規則な睡眠スケジュール、アルコール、カフェインの摂取量など、メラトニンの体の自然な生産を混乱させる可能性があります。

タルトチェリージュースを飲むと、メラトニンのレベルを優しく高めることができます。これは、特定の睡眠薬やサプリメントにしばしば関連付けられていないほどの不機嫌さなしに、睡眠の開始と全体的な睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。

睡眠を強化するトリプトファンが含まれています

感謝祭の七面鳥は、睡眠を誘発するアミノ酸トリプトファンを含む唯一のものではありません。 「トリプトファンは、メラトニンの生産において重要な役割を果たす重要なアミノ酸です」と言います。 Claudia Salinas、MS、RDN、LD。あなたの体はトリプトファンを使用してセロトニンを生成し、それがメラトニンに変換され、あなたがより速く眠りに落ち、より長く眠り続けるのを助けます。

回復をサポートするための抗酸化物質が豊富です

睡眠供給栄養素に加えて、この深い紫色の飲料は、より良い睡眠と脳の健康を促進する上で間接的な役割を果たす強力な抗酸化物質を提供します。 「タルトチェリージュースは、アントシアニンの自然な供給源であり、より深く、より安らかな睡眠をサポートするのに役立つ抗酸化化合物です」とDevito氏は言います。

抗酸化剤は、酸化ストレスと炎症を軽減するのに役立ちます。どちらも睡眠の質と効率に悪影響を与える可能性があります。ベッドで過ごす時間と睡眠に費やされる実際の時間の違い。タルトチェリージュースのような抗酸化物質が豊富な食品の消費による酸化ストレスを減らすことは、回復睡眠と長期認知的健康の両方をサポートします。 、

タルトチェリージュースを楽しむ方法

• アイスモックテールをお楽しみください。 氷の上にタルトチェリージュースを注ぎ、輝くモックテールのためにきらめく水と柑橘類のスプラッシュを上にトップします。睡眠を助けることが知られているもう一つの栄養素であるマグネシウムグリシートパウダーを追加して、タルトチェリージュースの睡眠を強化する利点を増やします。
• 軽いおやつでそれを持っています。 「アーモンドバターを添えた全粒トーストなど、小さなスナックと一緒にタルトチェリージュースを飲むと、トリプトファンの吸収をサポートし、リラックスを促進するのに役立ちます」とDevito氏は語ります。
• 寝る1〜2時間前に飲んでください。 Devitoは、このタイミングが中夜のバスルーム旅行を制限するのに役立つと言います。

深い眠りのためのその他の戦略

• 一日のストレスを軽減します。 あなたの心がレースをしているとき、眠りにつくのは難しいので、サリナスは、呼吸エクササイズ、瞑想、ヨガ、またはストレスの管理に役立つ軽いストレッチなどのリラクゼーション技術を組み込むことをお勧めします。
• 一貫した睡眠スケジュールを確立します。 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚ますことを目指してください。定期的な睡眠を起こすリズムは、体の内部時計を調節するのに役立ち、眠りに落ちて、休んでいると感じやすくなります。
• 就寝前の画面時間を制限します。 青い光はメラトニンの生産を破壊する可能性があり、眠りにつくのが難しくなります。 「私は通常、睡眠の少なくとも30〜60分前に画面を閉めることをお勧めします」とサリナスは言います。
• 日中はアクティブになります。 調査によると、一貫性のある中程度の強度の運動は、より速く眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立つことが示唆されています。
• その日の後半にカフェインを避けてください。 寝る前に少なくとも4〜6時間前に、最後のカフェイン入り飲料を飲んでください。

試してみるタルトチェリーのレシピ

私たちの専門家が取る

就寝前にタルトチェリージュースを飲むと、メラトニン、トリプトファン、抗酸化物質の含有量のおかげで、より速く眠りに落ち、睡眠の質が向上するのに役立ちますが、バンドエイドではありません。睡眠が困難な場合は、習慣を評価してください。一貫した睡眠スケジュールは、夜間のルーチンとともに、睡眠の時であることを体に合図するのに役立ちます。深い眠りには、1日のカフェイン摂取量を制限し、ライトアウトの1時間前にデバイスをオフにすることを検討してください。これらの毎日の習慣、そしてタルトチェリージュースのグラスがあれば、すぐにより質の高いZzzを捕まえることができます。

1752974539
#栄養士はより良い睡眠のためにこの飲み物をお勧めします
2025-07-20 00:00:00