栄養士によると、癌を予防するためにあなたが取るべきではない5つのサプリメント

• 栄養補助食品は、がんのリスクを減らすために服用すべきではありません。実際にリスクを高める人もいます。
• 専門家は、代わりに果物、野菜、全粒穀物などの食物から栄養素を得ることを奨励しています。
• アルコールを制限し、癌のリスクを下げるために定期的な運動をするなどのライフスタイルの変化を考えてください。

それでも、Pull to Popは理解できます。 「より多くの果物や野菜を食事に取り入れる方法を考えるよりも、ピルを服用する方が簡単です」とライトは言います。癌とあなたがすべきことを予防するために提案された5つのサプリメントに対処しましょう。

1。ベータカロチン

ベータカロチンは、カロテノイドファミリーの一部である抗酸化植物の色素です。 （抗酸化物質は、細胞損傷のフリーラジカルを中和する物質です。）あなたの体はベータカロチンをビタミンAに変換し、ニンジン、濃い葉の多い野菜、サツマイモ、メロンなどの農産物に見られます。

「ベータカロチンへの関心は、より多くの果物や野菜を食べる人が肺がんが少ないように見えるという観察から来ました。しかし、ベータカロチンは、より多くの果物や野菜を食べると誰かの体がさらされる無数の化合物の単数の成分の1つです」とライトは説明します。

ベータカロチンのサプリメントに関する研究が行われたとき、科学者は、喫煙してベータカロチンを服用する人々が肺がんを増やすことを学び、研究を終了する必要があると彼女は言います。ライトは次のように付け加えます。「栄養士の観点から、特定の栄養素をチェリーピックして、自然界で発生しない高用量で服用すると、意図しない結果が生じる可能性があることは驚くことではありません。」

2。ビタミンc

ビタミンCは、免疫系のサポートにリンクされている長い歴史があるもう1つの抗酸化ビタミンです。 「何十年もの間、免疫系をビタミンCにすることに興味がありました。私はそれを全面的にバックアップする科学を読んでいません」とライトは言います。 「毎日の補足的なビタミンCを服用すべきであることを示唆する証拠が不足しています。」 （これは水溶性ビタミンなので、通常、過剰を排尿し、ベータカロチンのような他のサプリメントと比較して安全リスクが少なくなります。1）そうは言っても、ビタミンCで高い食品を食べることは良い考えです。実際、Cリッチな食事は、乳房、子宮頸部、子宮内膜、食道、肺、膵臓、前立腺癌など、いくつかの癌の発生率が低いことに関連しています。

3。ビタミンe

ベータカロチンのように、ビタミンEを服用すると、解決するよりも多くの問題が発生する可能性があります。それは抗酸化物質であり、そのため、ビタミンEサプリメントはがん予防と関連しています。いくつかの癌に対するビタミンEサプリメントの効果に関する研究が行われていますが、結果は混合されています。残念なことに、ビタミンEを服用することで癌の予防に役立つという十分な証拠はありません。また、大量の投与で消費されると、特定の癌、特に前立腺がんのリスクを高める可能性があります。

4。ビタミンd

ビタミンDは、腸のカルシウム吸収を改善し、骨形成に影響を与えるホルモンと見なされます。私たちは私たちが食べる食物（乳製品など）からビタミンDを得ており、私たちの皮膚は日光への曝露に応じてビタミンを生成します。十分なビタミンDが全体的な健康に非常に重要であることは間違いありません。 「私たちの体のほぼすべての細胞にビタミンD受容体がありますが、これは人々がスーパービタミンD’Dである必要があるという意味ではありません」とライトは言います。

癌に関しては、Dが動物モデルの癌細胞の成長を阻害する可能性があるという証拠がありますが、これがヒトの癌のリスクを低下させることを示唆するデータはありません。9 Dのレベルが不十分であると思われる場合（北部の気候の人々にとって冬の数ヶ月で頻繁に発生する）、ビタミンDのテストを受けていることと、サプリメントがあなたに適しているかどうかについて、医療提供者に相談してください。

5。カルシウム

カルシウムは、骨の健康、筋肉、神経機能、血液凝固の重要な栄養素です。場合によっては、健康や食事のためにカルシウム欠乏症のリスクがある場合は、医療提供者が補足用量を推奨する場合があります。しかし、カルシウムの過剰摂取（毎日のサプリメントから1,000ミリグラム以上）は、がん死亡率の53％増加に関連していると研究が発見しています。 （食物からのカルシウムは安全であることがわかった。）なぜ過剰な補足カルシウムがこの有害な影響を与える可能性があるのかはまだ明らかではないが、体に吸収されるカルシウムの量は、食物とサプリメントとは異なる場合がある。

がんのリスクを減らす他の戦略

がん予防はピルには見つかりません。 「圧倒的に、食事とライフスタイルの戦略は、がんのリスクを減らし、生存を支援することで最も有望であることを示しています」とライトは言います。 WCRFによると、がん症例の40％が予防可能です。以下は、がんを予防するためのWCRFの5つの推奨事項の証拠に裏付けられたリストです。

• 健康的な体重を維持する： 過体重と肥満は、慢性炎症につながり、通常のレベルのインスリン、インスリン様成長因子、性ホルモンが癌につながる可能性があります。人が運ぶ体重が長く、長くするほど、リスクが高くなります。
• 物理的にアクティブになる： 定期的な運動をすることは、体重を管理するのに役立ちます。大人は、毎週150〜300分の中程度の強度または75〜150分の活発な活動を目指すべきです。
• 全粒穀物、野菜、果物、豆を食べる： 野菜（豆を含む）と果物には、がんの予防に役立つ可能性のあるビタミン、ミネラル、繊維、その他の植物化合物が含まれています。これらの食品は、全粒穀物に加えて、健康な体重を支えることで癌のリスクを減らす可能性があります。
• ファーストフード、赤、加工肉、砂糖に加入した飲み物を制限します。 科学は、がんリスクの増加（特に結腸直腸癌）と赤と加工の肉を食べることとの関係について明らかです。赤と加工された肉は、乳がんやいくつかの形態の前立腺がんのリスクを高めるのにも役割を果たす可能性があります。
• アルコールを制限し、喫煙しないでください： 飲酒は、喉、結腸、直腸、乳房、肝臓などの特定の種類の癌のリスクを高めることができます。アルコールのガイドラインにとどまります（男性には1日2杯、女性には1日に1杯飲みます）。喫煙は、肺がん死亡の10人中9人の責任を負いますが、膀胱、血液、結腸癌などの多くの癌のリスクも高まります。

また、このWCRFリストには？ 「がん予防にサプリメントを使用しないでください。」あなたは専門家からそれを聞いた。

私たちの専門家が取る

がんのリスクを減らすために栄養補助食品を服用しないでください。多くはおそらく完全に効果がない（高価な尿のみを作成する）が、一部のサプリメントは逆説的に示されていることが示されています 増加 がんのリスク。これには、抗酸化サプリメント、特にベータカロチンの大量摂取量が含まれます。健康でバランスの取れた食事を通して栄養素を消費することは、安全で健康的です。さらに、全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物などの植物ベースの食品に焦点を当てた食事は、癌から保護されることが示されています。健康状態や食事の必要性のためにサプリメントを服用する必要がある場合は、医療提供者の推奨事項に従ってください。

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#栄養士によると癌を予防するためにあなたが取るべきではない5つのサプリメント
2025-06-29 18:00:00