「私たちは最近、6,000人以上の発酵食物摂取の影響を調査する研究を実施しました」と彼女は言います。 「42％が腹部膨満が少なく、52％が空腹が少ないと報告していると報告していることがわかりました。」
4。豆とマメ科植物
「繊維でいっぱい」と言われ、ナセル、豆、マメ科植物による「長寿食」と呼ばれると説明されています。これは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む傾向があるため、腸内の良き細菌に餌を与えるのに役立ちます。インゲン豆、バター豆、枝豆豆、黒豆、ボルロッティ豆、ピント豆、ひよこ豆、無数の他のものから最大の品種を選びます。
5。ケフィア
「生きている文化（またはプロバイオティクス）が豊富な発酵乳製品の飲み物であるケフィアは、腸内の良い細菌のバランスをサポートする方法のために、私の家の主食です」と栄養士であり著者 未加工のプレートRhiannon Lambertは説明します。 「ケフィアのような定期的にプロバイオティクス食品が腸の多様性を改善し、消化、免疫機能、さらには気分をサポートする可能性があることを示唆する証拠が増えています。」
6。緑豊かな緑
「レインボーチャード、ケール、ほうれん草、スプリンググリーン、カボロネロはすべてマグネシウムと繊維が豊富で、有益な腸内細菌を養い、定期的な排便をサポートしています」 私がホルモンについて知っていることはすべて、 ハンナ・アルダーソン。彼女は、体からの過剰なエストロゲンを解毒するための規則的な排便がどれほど重要であるかを強調しています。
7。シイタケ・マッシュルーム
「シイタケのマッシュルームには、「ベータグルカン」として知られる特別なタイプの繊維が含まれています」とナッサーは説明します。 「腸の裏地を強化し、SCFAの生産を増やし、免疫調節に役割を果たすのに役立ちます。」素人の用語では、これは免疫系がどのように機能するかにプラスの影響を与える可能性があることを意味します。
ナセルは、乾燥したシーイタケマッシュルームを購入し、ブレンダーやフードプロセッサでブリッツを購入し、料理をしているもののベースに追加するのが好きだと言います。だから、腸の健康のために、タマネギ、ニンニクを考えてください そして Shiitake。
8。カボチャの種
ほんの一握りのカボチャの種には、約5gの繊維と150mgのマグネシウムが含まれています。 「膨満感や便秘を経験する多くの人々は、特にストレスを感じているか、よく眠っていない場合、マグネシウムが低いです」と彼女は言います。サラダ、ポリッジ、ヨーグルトを振りかけるか、午前中のスナックとしてほんの一握りを楽しんでください。
9。ハーブとスパイス
マーシー博士によると、カルミナティブ（臭素性のある）ハーブとスパイスは幸せな腸の親友です。 「ジンジャー、フェンネル、アジャウェイン（カロム）クミン、コリアンダー、シナモン、ミントはすべて消化をサポートし、膨満感を減らし、腸の運動性（消化管が食物を動かし、無駄にする方法）を調節します」と彼は説明します。彼の最善のヒントは、朝に暖かい生ingerとミントティーを飲み、腸を「目覚め」することです。
10。煮込んだ果物
暖かい甘いおやつをお楽しみください。調理済みの果物は、腸の健康に最適な食べ物のアルダーソンのリストに載っています。 「調理済みのリンゴと煮込みベリーは、腸内細菌、特に炎症の減少と腸の裏地の健康にリンクされている菌菌を養う可溶性繊維であるペクチンが高くなっています。」
11。健康的な脂肪
「エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、オメガ-3リッチフィッシュは、炎症を和らげるのに役立ち、腸の裏地をサポートすることができます」と、栄養士であるArtahの創設者であるRhian Stephenson氏は語ります。トウモロコシ、ココナッツ、エクストラバージンオリーブ、アボカドなどの健康的な代替品のために、トウモロコシやいくつかのヒマワリの品種など、低品質の重く加工された食用油を交換することを検討してください。
12。ダークチョコレート
ダークチョコレートには、さまざまな健康上の利点（より良い気分がその1つにすぎない）を提供することに加えて、顕著な量の繊維が含まれています、とナセルは言います。 「ある研究では、85％のダークチョコレートのサービングサイズが腸の健康を改善するのに役立つことがわかりました」と彼女は言います。 「チョコレートが暗いほど、繊維とポリフェノールが含まれます。」
13。骨スープ
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#栄養士と医師によると腸の健康に最適な食品の16
2025-07-06 05:30:00