栄養士が推奨するエネルギー補給におすすめの4つの食べ物

私たちが毎日食べる食べ物は、心身の健康を維持するために必要な栄養素を提供するだけでなく、私たちの健康にもなります。 素晴らしいエネルギー源それに加えて、夜に眠らなければならない休息時間に、散発的な昼寝が加えられました。

このようにして、私たちは日常生活に直面するのに十分なエネルギーを得ることができます。そこでは、ほとんどの場合、私たちは働かなければならず、それには肉体的および精神的な努力が必要になる場合があり、さまざまな用事を済ませ、家の世話をし、運動やその他の日常生活を行う必要があります。私たちが積極的に行動することが求められます。 しかし、一日のうちのある時間帯に、次のようなことがよく起こります。 眠っていても疲れ果てているように感じますまるで私たちに思考を動かすための推進力が欠けているかのようです。

これは、十分な睡眠が取れていないことに加えて、食事にも影響を与えている可能性があります。 確かにあります 他のものよりも多くのエネルギーを与えてくれる食べ物 そして、さらに進むと、その瞬間は私たちにエネルギーを提供しますが、その後急激に枯渇し、たとえば午前中に私たちが気づくような「スランプ」を引き起こす他のものもあります。 一連の栄養士は、より多くのエネルギーを得るために毎日の食事から欠かすべきではない 4 種類の食品を示しています。

の ナンシー・ラフマナ博士 内科医であり臨床栄養士でもある彼は、白パンのような単純な炭水化物はエネルギーの「爆発」、血糖値の急上昇を表しており、突然上昇したものはすべてすぐに崩壊することを示しています。 「この高度なクラッシュと火傷は、1 日を通して疲労、イライラ、気分の変動、頭痛、空腹、食欲を引き起こします。」

したがって、複合炭水化物はよりゆっくりと消化され、血液中にブドウ糖が少しずつ放出されます。 米国心臓協会。 栄養士のマヤ・フェラーさんは、日中のエネルギーを増やすために、上記のリストにあるこれらの種類の食品を朝食に食べることを推奨しています。

栄養士のラーナマ氏が指摘するように、一日の始まりに繊維の多い食品を食べると、余分なエネルギーが得られます。 単独で摂取できるだけでなく、スムージーに入れたり、さまざまなサラダを作ったりするだけで、毎日の食事に加えることができます。

良質な脂肪は私たちにエネルギーを与えるために不可欠です。 管理栄養士と栄養士が「CNBC Make It」に語ったところによると、特にオメダ-3脂肪酸が豊富な食品は脳に効果をもたらし、気分を改善し、エネルギー不足を感じさせるうつ病のレベルを軽減します。 パトリシア・バナン。 さらに、これらの脂肪は炎症を防ぎ、血圧を下げるのに役立つと彼は主張しています。

4. アグア

それ自体は食品ではないので、エネルギーを得るために十分な水分補給が必要であることは明白に思えるかもしれませんが、多くの場合、水を頻繁に飲む必要があることに気づいていないかもしれません。 体に必要な水を飲むことは、「筋肉にエネルギーを与え続けることでエネルギーレベルを維持する」のに役立つと、管理栄養士のローレン・マナカー氏は説明します。 人それぞれ身体活動に応じた量の水を飲む必要がありますが、疲れたり、弱っていると感じたときに少量の水を飲んでも問題はありません。