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2025-05-31 23:30:00
ジャカルタ –
家族との休暇は待っている瞬間になります。その瞬間は、疲労を排除するのにふさわしい時期になる可能性があります。
Kulineranは休暇中に活動の1つになります。休暇中の食事は、多くのことを考慮せずに甘くて太った食べ物を楽しんでいるので、しばしばめちゃくちゃです。
ガッジャマダ大学（UGM）のアカデミック病院（RSA）の栄養士、Pratiwi Dinia Sari、S.GZ、Rdは、休暇中に食事の一部が通常急増すると述べました。乱雑な食事、そしてスナックの誘惑を避けるのは困難です。
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過剰なココナッツミルクに揚げた食品など、飽和脂肪の高い食物を食べると、健康に悪影響を与える可能性があります。
これは、飽和脂肪が血液中の悪いコレステロールまたは低密度リポタンパク質（LDL）のレベルを上げる可能性があるためです。長期的には、この状態は血管を詰まらせ、冠動脈性心不全、心不全などの心血管疾患のリスクを高めることができます。
同様に、甘い食べ物。 Pratiwiは、この食物の糖分が高いと血糖値が急増する可能性があると述べました。血糖値の急増を繰り返し経験する体は、特に脂肪組織で、より空腹で疲れやすく、脂肪の蓄積を経験します。
「このサージは、自然な反応として体内のインスリン産生の増加を引き起こしますが、それがあまりにも頻繁に発生した場合、それは悪影響を与える可能性があります」とPratiwi氏は述べ、UGMページからDetikhealthを引用しました。
血糖値の急増を常に経験している体は、インスリンが長時間働きすぎてインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。それで、それを克服する方法は？
「この方法は、十分な睡眠、砂糖を制限し、抗酸化物質が豊富な果物や野菜の消費、ヨーグルトや発酵食品などのプロバイオティクスを含む食品で簡単です」と彼は言いました。
長い休暇中に、繊維のニーズを満たし続けることも重要です。これは、繊維が血糖値、コレステロール、血圧の維持に非常に役立つためです。毎日、最低3サービングの野菜と2サービングの果物を消費してみてください。
保健省からの「私のピロムの内容」の原則は、果物や野菜、サイドディッシュの4分の1、主食の4分の1で満たされたプレートの半分であるガイドラインとして使用できます。プラティウィはまた、人々に心配しないように思い出させました。なぜなら、健康的な食事を維持することは、好きな食べ物から離れる必要がないという意味ではないからです。彼は代わりに、80：20の食事でより現実的なアプローチを提唱しました。
「それは、私たちの毎日のカロリーのニーズの80％が高品質の食品から満たされており、残りの20％はレクリエーション食品からのものである可能性があることを意味します」と彼は説明しました。
さらに、Pratiwiは、休暇中に体がフィットし続けるように身体活動を行うことも推奨しています。休日は、多くの場合、一日中横たわっている、長い間座っている映画を見たり、ガジェットを演奏したり、動きが長すぎる休息時間など、非アクティブなライフスタイルと同義です。
実際、体は代謝を最適に保ち、未使用のカロリーの蓄積を防ぐために依然として動きを必要としています。
「多くの人々は、ジムに行ったり特定のフィットネスクラスに参加したりするなど、スポーツは重いに違いないと考えています。実際、毎日15〜30分間歩くなどの軽度の身体活動は、ボディフィットネスを維持するのに非常に役立ちます」と彼は付け加えました。
「鍵はバランスです。健康的なライフスタイルは生涯を通じて行われ、体と軽い心で休暇の瞬間を楽しむことができます」とプラティウィは結論付けました。
（ASTJ/ASTJ）
#栄養士が休暇中に脂肪を恐れることなくよく食べられるようにするための提案