フィットネスレベルに関係なく、トレーニング前の栄養補給は不可欠です。ワークアウト前に何を食べるか、あるいは食べないかは、エネルギー、パフォーマンス、回復に影響を与える可能性があります。
「車にガソリンを入れるようなものです。車にガソリンがなければ、車は動きません。体はトレーニングにエネルギーを供給するための食べ物を必要としています」と栄養士でTODAY.comの栄養編集者であるナタリー・リゾは言います。
「食べる食べ物は、気分を強くし、動きを良くし、さらにはトレーニングをより楽しむのに役立ちます」とリゾ氏は言います。ウォーキング、筋力トレーニング、ヨガなど、あらゆるトレーニングの前に体にエネルギーを補給することが重要だと彼女は付け加えました。
「どんな運動であっても、事前に何を食べていれば、力強く走り抜けて最後まで力強く終えるためのエネルギーが得られます。」
に参加する 今日のポッドキャストを開始しますリゾは、トレーニング前に食べるのに最適な食べ物の1つを共有しています。
栄養士からの今日のヒント: トレーニングの 30 ～ 60 分前にバナナを食べる
リゾ氏によると、バナナは持ち運びに便利で食べやすく、炭水化物と電解質が豊富で、トレーニング中に体にエネルギーを供給するのに役立ちます。
中サイズのバナナ1本には105カロリー、炭水化物27グラム、繊維質3グラム、カリウム、ビタミンB6、マンガンなどの必須微量栄養素が含まれています。
「消化が簡単です。運動中に胃腸の問題を引き起こすことはありません」と彼女は付け加えた。
ただし、タイミングが重要です。 「何を食べるべきかは、いつ食べるかによっても異なります」とリゾ氏は言います。必要なエネルギーを素早く補給するために、バナナはトレーニングの 30 ～ 60 分前に食べる必要があります。
リゾ氏によると、タンパク質と脂肪もトレーニング前の栄養補給に重要な役割を果たしますが、これらをトレーニングの数時間前または後に摂取するのが最善です。
なぜそれが重要なのか
バナナに含まれる消化しやすい炭水化物は、重労働をこなします。 「炭水化物はトレーニングの主な燃料源です。炭水化物を恐れる必要はありません」とリゾ氏は言います。
体内では、炭水化物は単糖であるグルコースに分解され、「より激しく、より速く、より強く、より長く運動する」ためのエネルギーを体に即座に提供する、とリゾ氏は言います。
トレーニングのエネルギーとなる十分な炭水化物を摂取しないと、低血糖、脱力感、めまいを引き起こす可能性があります。体は炭水化物を燃やす代わりに、エネルギーを得るためにタンパク質を燃やし始める可能性がありますが、これは筋肉の修復には最適ではありません。
バナナには体液バランスと筋肉の収縮を助ける電解質であるカリウムが豊富に含まれているため、バナナは筋肉のけいれんに効果があるとよくもてはやされます。
始め方
運動の30～60分前にバナナを食べるようにしましょう。
「バナナが嫌いですか? それは全く問題ありません。何が自分に合っているのかを知りたいのです」とリゾは言います。
バナナ以外にも、消化しやすい炭水化物を豊富に含む以下の食品を運動後 1 時間以内に食べることができます。
- リンゴ
- ドライフルーツ（レーズン、デーツ、マンゴー）
- 全粒粉トースト
- グラハムクラッカー
ワークアウトが長く、または強度が高ければ高いほど、ワークアウト前の炭水化物がより多く必要になるとリゾ氏は付け加えます。
リゾ氏は、持続的なエネルギーを補給するために、運動の 2 ～ 3 時間前に多めの食事を摂ることを推奨しています。 「炭水化物、タンパク質、脂肪の混合物が必要です。これら 3 つの栄養素を一緒に摂取すると満腹感が得られるからです。」
たとえば、七面鳥とアボカドのサンドイッチや、ナッツバターを添えたオートミールなどを選びましょう。
リゾ氏は、一日を通して十分な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を摂取することも重要だと指摘しています。
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#栄養士がトレーニング前に食べるべきNo.1の果物を明らかにする