栄養の専門家は、食品のカスタマイズと楽しさの重要性を強調しています（ビデオキャプチャ：YouTube/Zoeポッドキャスト）
の約束 柔軟な食事 それはを許します 減量 食べることの喜びをあきらめず、制限のサイクルに陥ることなく、何百万人もの人々の欲求でした。しかし、現実には、試してみる人のほとんどが 薄い そして、その長期的な重量を維持することは成功しません。
このパノラマの前で、 ゾーイポッドキャスト 栄養に2つの指示対象者を集めました、 フィールドのアラゴン そして先生 サラ・ベリー、制限的な食事が通常失敗する理由と、柔軟な食事が持続可能な代替品としてどのように出現し、科学によって裏付けられているかを分析するため。
Berry Inが共有するデータによると ゾーイポッドキャスト、 伝統的な食事で減量された体重の約50％が次の2年で回収され、5年で70％が回収されます。 「私たちは、ほとんどすべての食事が短期的に働くことができることを知っていますが、時間の経過とともに持続可能なものはほとんどありません」と専門家は言いました。 キングスカレッジロンドン。
ファッションダイエットの急増とそれらが生成する混乱に追加されたこの障害指数は、より現実的でパーソナライズされた方法の検索を促進しました。
これに関連して、アラゴンは、30年以上にわたる研究とフィットネスのアドバイスの経験を持ち、柔軟な食事をカスタマイズ、食品の品質、持続可能性を優先するアプローチとして擁護しました。
さまざまな食品グループを含むことで、バランスの取れた栄養素の貢献が保証され、長期的な接着が恩恵を受けます（クレジット：Freepik）
「食事は、主にその人が本当に楽しんでいる健康食品で構成されている必要があります」、彼は入った ゾーイポッドキャスト。栄養教育者のために、 重要なのは、食物を個々の好みに合わせて適応させることです、脂肪が多い、またはケトジェニックでさえ、味と目的に合っていれば、低炭水化物オプションを選択できるようにします。
食べ物と楽しみの質は、このモデルの中心的な場所を占めています。アラゴンは、食事が心地よく、罰として認識されない場合にのみ、長期的な接着が可能であると強調しました。
ベリーは同意し、それを追加しました 「あなたは100％の時間に良いことはできません。それはかなり退屈です」。両方の専門家は、持続可能性は健康と喜びのバランスを見つけることに依存し、絶対的な禁止のメンタリティから離れることに依存していると強調しました。
ヨーロマージンでは、「許可」のカロリーの最大20％を予約できます（Infobaeの説明画像）
柔軟な食事の最も印象的な概念の1つは 「ヨーロマージン」 （の頭字語」人生は一度だけ”、あなたは一度だけ生きています）、それ 贅沢な食品の1日カロリーの10％から20％を予約することができます、デザート、チョコレート、アイスクリームなど。 「ヨーロの縁は言う方法です：それは単なるクッキーです。食べ物の力を取り除き、それを回復します」とアラゴンは説明しました ジョナサン・ウルフ、ポッドキャストドライバー。
この戦略は、制御不足を促進するにはほど遠い、 特定の食品の悪魔化を避け、過食のリスクを減らすことを目指しています。 Berryはこのアプローチをサポートしました。 あなたはいつも完璧になることはできません」。
会話の間、の人気 ファッションダイエット、肉食性、ケトジェニック、アルカリ性など、そしてなぜそれらが通常長期的に失敗する理由。
アラゴンは、いくつかは最初の結果を提供するかもしれませんが、それを指摘することによって鋭かった 彼らの制限レベルは、ほとんどの人にとって持続不可能です。 「問題は、人々がファッションによって食品グループ全体を排除することになっていることです。 重要なことは、品質と多様性です」彼は言った。
Carnivorなどのファッションダイエット
ベリーは、これらの食事の多くは奇跡的な解決策として提示されているが、実際にはかなりの努力が必要であり、時間とともに維持されることはめったにないと付け加えた。
食事の組成については、 タンパク質は目立つ場所を占めています。研究者はaを勧めました 体重1キログラムあたり1.2〜2.2グラムの毎日の消費。
「タンパク質は、筋肉量を維持し、減量中に食欲を抑えるために重要です」、彼は強調した。ベリーは、食事にタンパク質を添加すると代謝反応を安定させるのに役立ち、カロリー消費の制御を促進する満腹感を延長することを補完しました。
運動、特に レジスタンストレーニングそれは別の基本的な柱です。アラゴンは、身体活動は心地よく、各人の好みに適応しなければならないと主張したが、 常にスラストの動き、牽引力、スクワットが含まれます 筋肉機能を維持するため。
柔軟な食事の隣にある適応した快適な運動は、持続可能な減量を支持します（Infobaeの説明的なイメージ）
一方、ベリーは、水を沸騰させるときのスクワットや机の上の弾性バンドの使用など、ジムを楽しんでいない人のために、毎日の日常に「運動スナック」を組み込むことを提案しました。
食事と運動を超えて、専門家は次のような要因の重要性を強調しました 夢 そして モチベーション。休息の欠如は、カロリー食品に対する食欲と好みを高めます。ベリーが引用した 研究 彼らは、睡眠の品質を改善する方法が糖とカロリーの消費を減らす方法を示しています。
さらに、両方とも推奨される実用的なツールです もっとゆっくり食べて、夜の食事を避け、断続的な断食を検討してください 早期に、常に個々のニーズに戦略を適応させます。
の台頭 体重医薬品、のアゴニストとして GLP-1、それも議論でした。アラゴンは、それらが役に立つことができることを認めました 重度の肥満の場合の「ライフガード」、しかし、その無差別の使用とそれらに質の高い食事を伴う必要性について警告しました。
減量薬の使用には、バランスの取れた食事と専門家の監督を伴う必要があります（Infobaeの例示的なイメージ）
ベリーは、これらの薬物に頼る人にとっては、食欲の減少が栄養の質を無視することにつながる可能性があるため、タンパク質、繊維、微量栄養素の十分な寄与を確保することが不可欠であることに同意しました。
アラゴンとベリーに裏付けられた柔軟な食事の提案 ゾーイポッドキャスト、現実的でパーソナライズされた持続可能なアプローチに賭けるために、迅速かつ制限的なソリューションから離れて移動します。
専門家によると、鍵は、食品の質に優先順位を付け、食物を享受し、制御されたdulを許可し、長期的にサポートできる習慣を維持することです。
#栄養の専門家によると柔軟な食事がどのように機能するかそしてそれが制限よりも効果的である理由