将来10キロを減らしたい場合は、「希望する重量」プロジェクトを開始する機会があります。最新の科学的知識に基づいた5つのフェーズ計画は、そこにどのように見えるかを示しています。
- ビデオで：チェック中の方法：食事にもかかわらず体重を減らさない理由 – そしてあなたがスリムにさえすべきではないなら
体重減少の成功は一晩では機能しません。可能な限り持続可能に体重を減らすために、2キログラムを失う少なくとも6か月を目指してください。したがって、2025年6月にあなたの人生と心臓のプロジェクト「新しい希望の体重永遠」の感情的および組織的な準備で良い夏の決議として開始すると、クリスマスにはすでに10〜12キログラムになることができます。
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その前に、よく考えられている人生の分析、正直な自己反省、準備と計画に十分な時間があります。
uwe knopについて
1972年に生まれたUwe Knopは、専門団体、企業、および医学教育に関する講義の栄養士、著者、および講演者です。
この絶対に個別のパスだけが新しい希望の体重につながるため、性格に完全に適合する独自の方法を進めることが不可欠です。次の5フェーズ計画は、現在の科学データの状況に基づいて、この方法がどのように見えるかを示しています。
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ライブが楽になります – 大きな減量週間
ドイツのますます多くの人々は、強い太りすぎと闘わなければなりません。専門家は、世界中の「肥満の流行」について語っています。問題：肥満は、糖尿病、心血管疾患、肝臓の損傷、癌などのさまざまな疾患につながります。 Focus Onlineはこのトピックに取り組み、1週間体重を減らすことについてのガイドと個人的なストーリーを公開します。
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永久的な希望の重量に対する5相計画
2025年6月から12月まで、そして永遠に：
フェーズ1：正直な自己反省/生活分析（6月25日）
栄養の分野からの詳細
4つの簡単なヒントを使用する
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Montag、26.05.2025 | 14:08
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Montag、26.05.2025 | 12:28
だからあなたは毎朝レモンと一緒に水を飲むべきです
2025年5月25日日曜日| 21:30
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2025年5月25日日曜日| 20:01
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2025年5月25日日曜日| 17:52
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2025年5月25日日曜日| 05:00
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2025年5月24日土曜日| 22:00
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2025年5月24日土曜日| 05:30
私は誰が生きているのか、どれほど健康であるか、なぜ私はそのように見えるのか、なぜ私/私は難しすぎると感じているのか、どの行動パターン/ルーチンがそれにつながっているか。何が欲しいの？
フェーズ2：分析摂食行動（6月25日）
14日間の予約：どんな理由で、どんな気持ちで何を食べたり飲んだりしますか？私は1日にどれくらいのエネルギーを自分自身にかかりますか？
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フェーズ3：考え方をリセットしてください！ （Juni/Juli 25）
個人的な態度/思考パターン/メンタリティと目標の再編成：どこに行きたいのか、どの形式で見たいのか？どうすればそこに着くことができますか？どちらに、何が私に合っていますか？
フェーズ4：ライフスタイルと栄養の変化（7月から12月25日）
新しい個人の測定された栄養とライフスタイルの計画の作成（永遠に！）私には、私が好きで、私が楽しみにしていることと、私が楽しみにしていること – それは2025年12月に約10キログラムの体重が少ないので、中程度の負のエネルギーバランス（以前よりも少ない）と月あたり約2キログラムの予想体重減少につながるからです。
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フェーズ5：保全フェーズ – 人生の計画！ （12月25日 – 永遠に）
10キログラムは少ないですか？その後、2025年12月からそれはもはや減少しませんが、成功したパーソナライズされたライフスタイルと栄養の変化は、新しい目標である持続的な生涯体重に適応されます。 したがって、それはまだ適度に食べられて楽しんでいて、楽しんでいて、それが楽しくなり、内なる動機、つまり本物のドライブから作られています。それにとどまることはキーワードを意味します！
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平均的な女性の食事の変化の例
一般的な例として：平均的な女性は、毎日約2000 kcalのエネルギー消費を持っています。したがって、1500 kcalに減少します。これらは大まかな平均値のみであることを知ることが重要です。これはガイドであり、向きの回廊であり、経験と科学的観察のみに基づいています。これには具体的な証拠（証拠）はありません。これは、最近、新しい医療肥満ガイドラインの過程で再び明らかにされました。モットーは「試してみてください」です。具体的には、これはあなたが女性である場合を意味します：
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- フェーズ2からの分析を詳しく見て、エネルギー値の食物を除外して、1日あたり1500 kcalの毎日のエネルギーに到達するようにします（つまり、平均して2,200 kcalの毎日の量を計算した場合、平均して700 kcalを離れます）。何も計算したくなく、フェーズIIの「カロリー – フリー」を分析した場合は、500 kcalに相当する食べ物を除外してください。両方のパスは、開始として実行可能です。
- この量のエネルギーの一部として、さまざまな、新鮮で高品質の食べ物と食事のみをまとめます。これは-allと終わりです。 1日に何の食事、個々の部分がどれだけ大きいか、日中（または夕方）に何を食べるかは重要ではありません。これを要求に応じてライフスタイルに適応させてください。あなたはリングの「減量ボス」です。彼らはあなたが望むようにそれをします – ちょうどそのように。
PS：カロリーをまったく計算することはできず、しばらく特定の食品グループを省略することはできません。たとえば、肉、アルコール、お菓子なし、キーワードビーガリー、ドライ1月。それは多くの人にとって十分であり、ポンドはそれ自体で転倒します。
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古典的なダイエットの時代は終わりました
科学では、明確なコンセンサスが今や広がっています。非人格的な「標準化された減量治療法」の時代は終わりました。なぜなら、彼らはヨーヨー効果を介して永久にスリムにつながっていないからです。さらに、食事は摂食障害の侵入レベルの薬と見なされます。
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低炭水化物は良くありません…
栄養研究の分野では、減量の教義は長い間ドミノの石のようでした。早くも2022年には、科学的証拠の最高の事例であるコクランのコラボレーションが、その電流とともに持っていました 大きな研究 明確化：低炭水化物、つまり炭水化物の広範な免除は、体重を減らすときに他のカロリーを減らすことで利点を提供しません。
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少し前に、 ドイツ糖尿病協会 低炭水化物も「最高の食事」として除去されます。 「私はそれを知っていました：インターバル断食は体重を減らすための究極です！」と思うなら、あなたは次のように、この神話に別れを告げるべきです。
…それは間隔断食でもありません！
たとえば、1つを確認しました スペシャリスト出版 ドイツの医学雑誌「MMW」では、プロの世界での多くの以前の研究ですでによく知られています。「間隔断食の影響は、他の食事の影響と大きく違いはありません。患者が食事療法の形でうまくいくことが本質的に重要です。」さらにMMWの結論は、異なる食事型の形を比較すると通常どおりに読み取られます。「インターバル絶食は、カロリーバランスが陰性になると体重を減らすのに役立ちます。代謝への影響は他の食事型と違いはありません。」
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2022年からの別の出版物、有名なThe Runownedで出版されました „ The New England Journal of Medicine「間隔の断食は「単純な」カロリーの減少よりも良いことを確認しました。肥満（肥満）の患者では、時間制限（16：8間隔空腹時）は、体重、体脂肪、または代謝の代謝の減少に関する栄養療法でした。 リスク要因 毎日のカロリー制限よりも有利ではありません。 「
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もう1つはその後すぐに続きました 「ジャマ」の研究これは、最終的に「過去」の神話を空気番号として公開する必要があります。14週間で、間隔は「ノーマリダイエット」（6.3キログラム対4キログラム）よりも2キログラム以上を速く失いました。
パラダイムシフトが現在、一般的な標準規則から個人を通過する栄養（「精密栄養」）への健康的な栄養継続で行われているように – これはまさに科学的コンセンサスが持続可能な減量を求める方法です。永久にとどまり、長期的に自分自身の絶対に個人的な成功を保持している人だけがそれを行うことができます。
#栄養の専門家が明らかにしますこの減量計画はあなたを10キロにします