栄養と筋肉のけいれんとの関係は何ですか？

公開日: 2024/01/29 – 11:00

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筋肉のけいれんとは何ですか?

こむら返りは、不随意に起こる強い筋肉の収縮で、非常に痛みを伴いますが、幸いなことに長続きしません。 通常、ふくらはぎや脚に発生します。

他の人よりも筋肉けいれんのリスクが高い人はいますか?

ハイレベルのアスリートでも一般のアスリートでも、マラソン ランナーやテニス プレーヤーがけいれんのせいで痛みに悶えているのを見たことがあるでしょう。 高齢者や妊娠中の女性も、平均よりもけいれんを起こすリスクが高くなります。

食事とけいれんの間には明らかに関連性があるようです。つまり、特定の食事要因がけいれんの発生を促進する可能性があります。どの要因がけいれんを引き起こす可能性があるのでしょうか?

まず、脱水症状、または簡単に言えば体に水分が不足している状態は、特に高温期に悪名高い要因です。 けいれんを起こしやすい人は、一日を通して少しずつ十分な量の水を飲むように心がけるべきです。 特に高齢者は加齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、特に注意を払っています。 飲み忘れないように、常に水の入ったボトルを手元に用意しておくことをアドバイスします。

けいれんを防ぐためにはどれくらいの水が適切ですか？

平均すると、これは1日あたり1.5リットルの水に相当します。 しかし、より正確に言えば、私たちが飲む水の量は、1 日を通して失われる水の量と等価でなければなりません。 暑い季節には、発汗によってより多くの水分が失われるため、より多くの水分を摂取する必要があります。 尿の色を観察することで、十分に水分を摂取しているかどうかを判断できます。尿の色は一日中透明である必要があります。

スポーツをするとき、特に暑い時期に水分補給を続けるために特別な注意事項はありますか?

絶対に。 暑さの厳しい時期、特にスポーツ活動を1時間30分以上続けなければならない場合には、水だけでは失われたミネラルをすべて補うのに十分ではないため、アイソトニックドリンクを飲むことをお勧めします。 これらは比較的高価なスポーツドリンクですが、ミネラルウォーター、オレンジの絞り汁、レモンの絞り汁、砂糖、少量の塩があれば自宅で作ることができます。

けいれんを促進するもう一つの要因は、カルシウム欠乏です。

カルシウムは、正常な筋肉収縮のメカニズムにおいて重要な役割を果たします。 成人によく見られるカルシウム欠乏は、異常な収縮を引き起こします。 それを防ぐために、乳製品を1日2〜3回食べることをお勧めします。 乳糖不耐症の人、または乳製品が嫌いな人は、オレンジだけでなくイワシも定期的に摂取することで、1日あたり大さじ1〜2杯のバオバブフルーツパウダーに置き換えることができます。 缶詰。

次の要因であるマグネシウム欠乏症に進みます。

マグネシウムは、筋肉の収縮に関してカルシウムと非常によく似ています。 欠乏症は特に女性によく見られます。 それは、ドライフルーツ（ナツメヤシ、ドライイチジク）、ほうれん草、アボカドなどのマグネシウムが豊富な食品を十分に摂取していないだけでなく、動物性脂肪などのマグネシウムの吸収を低下させる要因が食事中にあるためでもあります。 私は、頻繁にけいれんに悩まされている人々に、海洋性マグネシウムの栄養補助食品（1 日あたり 1 錠）を摂取することをお勧めします。

過剰なコーヒーや紅茶の摂取についてはどうですか?

1日あたり3杯を超えると過剰摂取とみなされます。 コーヒーや紅茶は筋肉の酸性度を高め、けいれんを促進する可能性があることがわかっています。 したがって、1日あたり3カップを超えないようにすることをお勧めします。

スポーツ選手は筋肉けいれんのリスクが高いことがわかりましたが、座りっぱなしの人はどうなのでしょうか?

運動をしないだけでなく、夜の睡眠以外に、動いている時間よりも座ったり横になっている時間の方が長い人は、筋肉を十分に運動していないため、けいれんのリスクが明らかに高くなります。 したがって、頻繁にけいれんを起こす場合は、私が行った食事に関するアドバイスを適用するだけでなく、週に 3 回スポーツをし、何よりも座っている時間を減らす必要があります。