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板。史上最も不必要な運動の候補者。それを交換する方法は？

板と「平らな腹」、またはいくつかのビデオや見出しで体の強いコアや中央をつなぐ情報を聞いたり見たりするときはいつでも、私は平らな腹と強いコアに笑いを抱かなければなりません。だから比fig的に言えば。実際、私はもっと悲しいです。多くの人々が希望と不必要に無駄な運動の時間に追いつきます。ほとんどの人が設定した共通の目標を達成するために非常に効果的ではないという点で不要です。しかし、その理由を議論しましょう。古代のフォーミュラはまだ世界を押しつぶしています - それは墓からのみ聞こえますが腹部の筋肉を強化することは、よりスリムなパスポートへの道に等しい。いつもです。最も古く、最も愚かで、ほとんどの時間埋葬された神話の1つは、まだ墓から出てきています。それは無駄であり、無駄であり、無駄です。特に女性はまだこれを聞いています。一時的に、本当のコーチと栄養士は、平らな腹部（または男性の6パック）への道が冷蔵庫を通り抜けることを繰り返すことができます。腹部を強化し、固体の胃を持つことができます。しかし、より顕著な脂肪の層、そのようなスリムな腰、平らな腹、またはあなたが持っていない目に見えるキューブがある場合。そして、脂肪はカロリー制限（またはカロリー欠損）によって燃やされます。主に。もちろん、この運動もカロリーを燃やしますが、それはより二次エンジンのようなものです - 進行の一種の触媒です。それで、プラックと細い腹？いいえ。それぞれ、それは最も長くて最悪の方法で導くことわざの略語です。板 - より大きな筋肉、強さ、または…何もないための運動？犬がbarえない限界運動であれば、板は私の胃の中に横たわらないでしょう。しかし、それは非常に過大評価されています。実際、板は運動ではありません。それは等尺性の位置です。一種のヨガ・アーサナ。あなたの目標が肥大、つまり筋肉の構築である場合、アイソメトリーの効率は限られています。特に、非常に単純なエクササイズに関しては、激しい負担ではなく不快な位置を表しています。もちろん、初心者は板の中でそれほど長く続くことはありません。彼は重いように見えるでしょう。しかし、非常に迅速に彼の体はこの不快な位置に慣れ始めます。まるであなたが徐々に硬い椅子に座っていたかのように。それは筋肉にある程度の影響を及ぼしますが、まったく効果がありません。時間が経つにつれて、単一の筋肉の故障に近づくために、板で長い間費やさなければなりません。この間、いくつかの非常に効果的な他のエクササイズを管理し、筋肉を完全に関与させます。板と筋肉の建物？決してありません。プランクは強力なコアを構築しますか？他のエクササイズを試してみてください板と核の強さはどうですか？ここでは、たとえば、カリスタニクスや他の同様のスポーツから始めた場合、Plankは最初から使用可能な（使用可能な）開始位置として役立ちます。時間が経つにつれて - またはむしろすぐに - しかし、あなたはそれを交換する必要があります。そして、最初からこれらの目的のために別の演習を選択することが望ましいでしょう。私は何年もの間カリステニックに専念してきましたが、視力に足を引き付ける運動を許可しません。この演習では、板とは異なり、強度を非常によく調整することができ、運動は愚かな位置で無限の数分を無駄にすることなくあなたと一緒に成長することができます。写真：pexels.com古き良き短縮剤でさえもうまく機能します。あなたがそれらを正しく行い、腹部の筋肉の緊張に集中している場合。意識的で厳格なデザインでは、熟練したアスリートにとって非常に要求の厳しいエクササイズです。一般的に、いくつかのエキゾチックなエクササイズに頼る必要はありません。何よりも証明されていること - 魔女やオリジナルに見えるものではありません。結果は魔法のダンスを導くのではなく、普通の、機能的でしばしば退屈で擦り切れたように見える動きを導きます。時間が経つにつれて、肘レバー、バックレバー、フロントレバー、さらにはPlancheなどの高度な要素に移動できます。彼らは本当に魔法のように見えますが、彼らは基本的なフィットネス演習ではなく、長いトレーニングの結果です。それは具体的で高度なスポーツスキルです。これらの位置は等尺性ですが、非常に激しいです。強度は脚の位置によって調節され、非常にエリートアスリートにわずかに進歩した楽器（および目標）になることができます。また、同様の、しかしはるかに効率的なバリアントについて言及する価値があります。強化された「ホイール」で運動します。繰り返しになりますが、強度はひざまずいたり、足が伸びたり、車輪でどれだけ離れるかによって影響を受ける可能性があります。ただし、この演習には多くの筋肉が含まれているため、腹部を純粋に標的にするのに適していません。むしろ、体の全体的なストレッチと機能的強化のため。写真：pexels.comABホイールはうまく機能します。 板は使用できないか、完全に機能しません。そうではありません。プランクは間違いなくあなたを強化します。確かに、その体調と肺容量への影響はによって確認されています 勉強。ただし、他のより効果的なエクササイズは同じ効果をもたらします。これは、「ゼロポイント」（練習をしていない人が定期的に移動し始める人）から開始すると、これらのマーカーを実質的に論理的に開発するためです。ただし、板は、時間と努力と結果の比率の点で非常に効果的ではありません。プランクは、多くの不必要な疲労と疲労を生み出し、落胆し、不必要に退屈であり、最小限の利益のみをもたらします。ほとんどの目標にとって、それは最高の選挙よりも最悪の1つです。しかし、プランクは世界でその場所を見つけることができます。パフォーマンスやスポーツの結果と、基本的な形を維持するための運動に野心がない場合は、座りがちな仕事の間に伸びるなど、板は低強度の運動として機能します。あなたが楽しんでいるなら。そうでない場合は、それを別のものに置き換えることをheしてください。それは間違いなく不可欠な運動ではありません。板は、単に板を楽しんでいて、この特定の演習でやりたい、または改善したい人にとっても重要です。ただし、大多数のエクササイザーの場合、プランクは簡単に交換できるか不要です。 #板史上最も不必要な運動の候補者それを交換する方法は