t彼の言葉は何十年もジムのベストに印刷されていたかもしれませんが、心血管の健康の改善や筋肉量の増加など、運動の利点に関しては「痛みも利益もありません」？
「厳密ではない」とバース大学のオリー・パーキン博士は言う 栄養、運動、代謝センター（CNEM）。 「それを置くより良い方法は、少し痛みを感じればより多くの利益を得ることができるということです。」
私たちが話しているような「痛み」のようなものは、必ずしも有害ではありません。それはあなたの体の合図の努力の方法です。「そして、より多くの努力はより多くの報酬を示す傾向があります」。これには、不快感と、レースの心臓や筋肉の燃焼がある場合、停止したいという欲求が含まれる場合があります。これは、運動を調節するために進化したストレス反応です。パーキンは次のように付け加えます。「運動が何らかの不快感を誘発しなかった場合、私たちは皆、それを常にやるだけで、疲労します。」
次に、発症の筋肉痛（DOMS）が遅れ、トレーニング後1日か2日感じることができる痛みがあります。 「それは保護メカニズムであると考えられています。筋肉が回復するのに時間が必要であることをあなたの体の方法で伝える方法です」とパーキンは言います。
しかし、あなたの出発点が重要です。運動を開始すると、動きはより不快に感じるかもしれませんが、あなたの体が適応するにつれて、より効率的に動き、またはより強い精神的回復力を開発することがあります。その後、それは簡単に感じるでしょうが、あなたはおそらくまだ利益を得ているでしょう。
また、DOMSは、運動レベルに関係なく、他のエクササイズよりも一部のエクササイズによって引き起こされる可能性が高くなります。あなたにとって新しいトレーニングはそれをトリガーする可能性が高いので、緊張している間に筋肉を伸ばすように、下り坂を走るような人はできます。
「改善をするために多くの痛みを経験する必要はありません」とPerkin氏は言います。特に、低いベースラインから始めている場合は言います。ウォーキングやサイクリングなどの影響力の低い運動は、特に長期間行われた場合に非常に効果的です。 「どんな動きでも、たとえそれが激しく感じなくても、何もしないよりもはるかに優れています」と彼は言います。