運動における難しいことは、恒常性を維持することです（Infobaeの例示的なイメージ）
1月は通常、多くの人がジムに登録して食事を始めることにした月ですが、 誰もが恒常性を維持できるわけではありません。
この時点で、多くの人々が体調の目標を残しています。しかし、 あなたの目的を達成します フィットネス 不可能な使命である必要はありません。
フィットネスの専門家は、雑誌から最高のヒントを共有しました 運 確立する 持続可能なルーチン それは年間を通して維持できます。
SMARTメソッドは、物理的コンディショニングで明確で達成可能な目標を定義するのに役立ちます（Infobaeの例示的なイメージ）
最も一般的な間違いの1つは、非現実的な目的を設定することです。 アマンダ・カッツ、Equinoxの認定キャリアとインストラクターは次のように述べています。私たちは決して自分自身を比較したくありません。身体的な適性は現れません。あなたは誰かを見て言うことはできません：「それは形です。それは強い。」
そもそも、現在の体調のレベルを特定することが鍵です。理学療法士によると ビクトリアシェリー、あなたが必要だと思うよりも簡単にルーチンから始めることが望ましい：」非常にゆっくりと始めて、文字通り一定になるように働きます」、サイコロ。
これは、などの短いセッションを意味します 週に3回の運動の10〜15分、または単純なものでさえ 5〜10分の毎日の動き。
カッツは警告した 運 ルーチンで強制的に強制的に強制することは、のリスクを高めるため、逆効果になる可能性があります 疲労、怪我、放棄。
もう1つの頻繁な放棄は、目標の明確さの欠如です。これを避けるために、 ブルック・チョーレ博士、スポーツ精神科医は、スマートな方法を使用することをお勧めします。 具体的、測定可能、達成可能で、関連性があり、特定の期限があります。
カレンダーの予約時間は、毎週の運動計画に準拠することを促進します（Infobaeの例示的な画像）
たとえば、一般的な目的を確立する代わりに、より多くの運動方法を行う方法を選択することができます。 週に3回HIITクラスに参加してください 30分間。
カッツによると、 ルーチンをさまざまなタイプのアクティビティに分割します、ある日、筋力トレーニング、次の日は有酸素運動として、興味と動機を維持するのにも役立ちます。
彼 その周り 運動が行われる場合、恒常性を維持する上で重要な役割を果たします。これは、トレーニングの時点でのそれぞれの好みに依存します。
カッツは指した 運 これは識別するために不可欠です 個人的な好みに最適なスペース、他の人に囲まれたトレーニングか、個人的なコーチと一緒に自宅でそれをするかどうか。
別の有用な戦略はです カレンダーでトレーニングする時間を予約してください、まるでそれが他の重要な予約であるかのように。毎週の運動計画を立てることは、ルーチンに準拠することも促進します。
すべてがモチベーションに依存するわけではありません。また、set折で柔軟であることも重要です。
Sekelyは説明した 運：「「始めるために完全に動機付けられる必要はありません」動機はしばしばやや瞬間的であるか、やか一は短命です。したがって、重要なことは、前向きなメンタリティを維持することです。
その上、 否定的な内部談話を避けてください 違いを生むことができます。 「罰や報酬など、あなたの周りのさらに否定性を信じるなら、それは健康で持続可能な習慣になる可能性がはるかに低くなるでしょう」とセケリーは言いました。
困難な日、 Volpe Star、アメリカスポーツ医学部の学長であり、バージニア工科大学の人間栄養学、食品、運動局の責任者であると彼は勧めました 小さなステップについて考えてください。
「あなたはただ体を動かしなければなりません。少しのアクティビティは何よりも優れています。 5分はあなたがしたよりも5分以上です」彼は言った。
Katzは、運動も骨を強化し、靭帯を強化し、認知を向上させることを強調しています（Infobaeの例示的なイメージ）
アクティビティを単に「運動」ではなく「動き」または「身体活動」と呼ぶことも、タスクを威圧的にすることもできます。
なぜそれが始まったのかを明確にすることが不可欠です 焦点を合わせてください。たとえば、カッツは、運動には審美的な利点があるだけでなく、不可欠な健康を改善することを強調しました。
「骨密度を改善し、腱と靭帯を強化する機会です。 認知とバランスを改善します」彼は言った 運。
Sekelyは、プロセスを享受し、結果だけに集中しないようにアドバイスしました。あなたが道を楽しむなら、あなたはその結果を達成する可能性が高くなります」。
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