s筋肉の構築のアドバイスのためにソーシャルメディアをクロールすると、メッセージはしばしば明確です。ジムに行きます。重い重量を持ち上げて、最終セットをかろうじて終えることができます。 「人々はそれが筋肉を構築する唯一の方法だと思っています」と、レスター大学の翻訳生理学の教授であるリー・ブリーンは言います。 「しかし、他の方法があります。」
筋肉は、私たちの日常生活で典型的ではない彼らに需要を置くと成長します。その需要が十分に頻繁に繰り返される場合、筋肉は適応します。しかし、彼らは、筋肉に対するこの刺激が重いか低負荷から来ているかどうかを「知りません」。
「自宅で筋肉を作ることができます」と彼は言います。特に初心者の場合、「レジスタンスバンドまたは自分の体重を使用して、プレスアップ、スクワット、ディップ、ランジ – 週に2回以上。重要なのは、トレーニングが筋肉に需要を置き、進歩的であるか、つまり需要が時間とともに増加するかどうかです。
持続的な改善の鍵は、徐々にトレーニング量を増やすことです。 5kgのDumbbellから始めるかもしれませんが、セッションを10から15〜20の担当者に進めることで進歩します。 「筋肉はかなり疲労しているはずです。これ以上多くの担当者を行うことができなかったように。」
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Breenは、健康な若者にとって、筋肉が継続し、強度の向上が望ましい結果である場合、体重トレーニングが制限される可能性があると警告しています。 「最終的には、大多数にとって、ジム環境は利益を上げ続けるための最も適切なスペースです。」誰にとっても、最も重要なことは、停滞を避けることです。「ウェイトを持ち上げて、レジスタンスバンドを使用するか、体重を使用しても、長い間プラトーをしないでください。数か月ごとにエクササイズを変更したり、トレーニングを要求する方法を見つけたりします。」