‘tラフバラ大学のパフォーマンス栄養士であるベサン・クラウスは、次のように述べています。彼らは彼らが彼らのジムからスキャンしているので、あなたは人々がプロテイン飲み物を噛むのを見る。」
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Crouseは、レジスタンストレーニングセッションを終えてから30〜60分以内に20〜30gのタンパク質を消費するアスリートを推奨しています。 「筋肉を行使する行為は、筋肉タンパク質の分解を増加させます」と彼女は言います。 「それらを回復するか、できれば改善するために、そして筋肉量の増加や強度などの利益を得るためには、タンパク質でアミノ酸を消費する必要があります。」
Crouseは、ワークアウトしてから1時間以内にタンパク質を食べると、筋肉タンパク質の分解が減少し、筋肉タンパク質合成として知られる修復および再構築プロセスの速度が増加すると言います。これにより、運動に対する筋肉の適応反応が改善され、サイズ、強度、乳酸耐性の成長につながります。
とは言っても、あなたがただのジムの人（週に3、4回レジスタンストレーニングをしている場合）の場合、1日に3つのバランスのとれた食事を消費し、健康的なスナックを選択することに集中する方が良いと付け加えます。 「最初に朝食、昼食、夕食のプレートで、炭水化物、タンパク質、野菜の基本に戻ります」と彼女は言います。
そして、運動後におやつを食べたい場合は、プロテインシェイクである必要はありません。 「大量の牛乳は、食事の契約でよく摂取する鶏のサテの串焼きと同様に、非常に高いタンパク質含有量を持っています」とクラウスは言います。 「炭水化物とタンパク質の両方を含むチョコレートミルクセーキのようなものを持つことは良いことです。炭水化物とタンパク質の共摂取は、より大きな筋肉タンパク質合成につながります。」