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本当ですか？…年をとるにつれて筋肉量と強さを構築するのが難しいのですか？ |フィットネス

'Yバーミンガム大学の骨格筋生理学と代謝の専門家であるリー・ブリーン教授は、次のように述べています。しかし、それはそれが努力する価値がないという意味ではありません。 「運動が特定の時代を過ぎて無意味になるという考えは単に間違っています」と彼は言います。 「誰もが構造化された運動に反応します。あなたはそれほど目に見える筋肉を構築することはできませんが、筋力、心血管の健康、脳機能、および非転換不可能な疾患に対する保護はすべて改善します。」筋肉量と強度は、20代のピークレベルと比較して、約40歳から低下し始めます。トレーニングに対する身体の反応性もその時に衰え始めていると考えられていますが、適切な戦略で筋肉を構築することはまだ可能です。「いくつかの微調整により、より頻繁なセッションや各ワークアウトのセット数の増加により、高齢者は若い人の結果に近い結果を達成できます」とBreen氏は言います。 「栄養も重要です。適切なタンパク質に加えて、炭水化物と健康的な脂肪が燃料を供給し、回復を加速し、体の適応方法をサポートします。」英国のガイドライン 19〜64歳の人には、少なくとも150分間の中程度または75分間の激しい有酸素運動を推奨します。さらに、週に2回、すべての主要な筋肉群に、重量を持ち上げるなどの筋肉強化エクササイズを推奨します。これは、フィットネスだけでなく、長期的な健康にとっても重要です。「定期的な好気性および耐性トレーニングは、2型糖尿病、心血管疾患、アルツハイマー病など、ほとんどすべての非感染性疾患のリスクを削減します」とブリーンは言います。過去のニュースレタープロモーションをスキップしますにサインアップします 土曜日の中土曜日の雑誌の舞台裏を見る唯一の方法。サインアップして、私たちのトップライターからインサイドストーリーを入手し、毎週末に受信トレイに配信される必見の記事やコラムをすべて入手してください。プライバシー通知： ニュースレターには、慈善団体、オンライン広告、および外部の当事者が資金提供するコンテンツに関する情報が含まれる場合があります。詳細については、私たちを参照してください プライバシーポリシー。 Google Recaptchaを使用してWebサイトとGoogleを保護します プライバシーポリシー そして 利用規約 適用する。ニュースレタープロモーションの後体重を拾ったことがなくても、運動はあなたの健康に依然としてプラスの影響を与えることができますか？ 「間違いなく」と彼は言います。 「何年も訓練してきた人は保護されていますが、遅いスターターでさえ、短時間で病気のリスクを劇的に減らすことができます。」