有名インストラクターが語る、ピラティスのトレーニング効果を高める 3 つの方法

ピラティスを次のレベルに引き上げたいですか?あなたが経験豊富なプロであっても、単に流れに乗り始めているだけであっても、ワークアウトを新鮮でやりがいのあるものにするために必要なのは、時々、少しブーストするだけです。

すべてのギアを持っているかもしれません – リフォルメヨガマット (77ポンド、当初は90ポンド)、 ピラティスソックス そしてあなたの 汗だくベティ太陽礼拝レギンス （27ポンド、当初は60ポンド） – しかし、ピラティスのルーチンを向上させることは、見た目とはあまり関係がなく、ワークアウトを最大限に活用するために動きを最大限に高める方法に関係があります。

私たちは、著名なピラティス インストラクターであり、ノブ ピラティス (ピラティスの旅を始めるのに最適な場所です) の創設者であるマーシャ リンゼイに話を聞きました。 信じてください、試してみました) マット上で興奮を保ちながら熱を上げる方法についての内部スクープをご覧ください。次回スタジオ (またはリビング ルームの床) に行くときに、より強くなり、よりバランスが取れ、真剣なインスピレーションを得るのに役立つ、ゲームを変える 3 つのヒントをご紹介します。

この記事で紹介する専門家

マーシャ・リンゼイ 有名なピラティス講師であり、 ノブピラティス。

ピラティスの利点は何ですか?

まず最初に、ピラティスの習慣を強化することのメリットを簡単にまとめてみましょう。このエクササイズは体力、柔軟性、アライメントを強化すると同時に、精神的な健康、マインドフルネス、ストレス軽減も促進します。そして、それらの利点は表面をなぞっただけです。

「ピラティスは体と心の両方に多くのメリットをもたらします。物理的には、コアを強化し、柔軟性を高め、筋肉の緊張を高め、より良い姿勢を促進します。ピラティスのアライメントに重点を置いた制御された動きは、筋力と関節の可動性を高めるだけでなく、身体の意識を高め、バランス、調整、機能的な動きの改善につながります」とリンゼイ氏は PS UK に語った。

「認知レベルでは、ピラティスは集中した呼吸と集中力を通じてマインドフルネスとリラクゼーションを促進します」と彼女は続けます。 「この心と体のつながりは、ストレスを軽減し、精神的な明晰さを高め、集中力を高めます。多くの人が、ピラティスをすると集中力が増し、活力が湧き、バランスが取れたように感じられると感じています。」

ピラティスの習慣を向上させる 3 つの方法とは?

リンゼイのクラスには、A リストのスターやイギリスの人気アイコン (数例を挙げると、ガールズ アラウドのニコラ ロバーツやラブ アイランドの司会者マヤ ジャマ) が彼女のクラスに集まります。以下でわかるように、3 つの重要な要素があるのも不思議ではありません。ピラティスのルーチンを最大限に活用するには、注意する必要があります。

一貫性が鍵です

リンジーさんは、定期的に練習することで、時間の経過とともに強さ、柔軟性、身体意識を高めることができると語ります。 「忍耐力があると、徐々に進歩することを実感できるようになります。これはピラティスでは非常に重要です」と彼女は付け加えます。 「熱心に取り組み続けることで、姿勢、筋肉の緊張、全体的な健康状態が大幅に改善されることに気づくでしょう。」

正しい呼吸

息を吸って吐いてください。インストラクターは単に楽しみのために呼吸するように指示しているわけではありません。優れたピラティスエクササイズの基礎となるのは正しい呼吸であり、これによりより効果的な練習が可能になります。

「呼吸と動きを調和させると（通常、準備中に吸い、運動中に吐き出す）、体幹が鍛えられ、それぞれの運動の効果が高まります」とリンジーは語ります。 「ワークアウト中に意識的な呼吸に集中すると、よりスムーズに動けるようになり、緊張が軽減され、練習の効果を最大限に高めることができます。」

制御された目的のある動き

セッションを急ぎたくなるかもしれませんが、ピラティスの動きを最大限に活用すると、より大きな効果を得ることができます。 「ピラティスはスピードよりも、コントロールされた目的のある動きを重視します。適切なアライメントを維持し、各エクササイズを通して体幹を鍛えることで、安定性が向上し、怪我を防ぐことができます」とリンジーは説明します。

「ピラティスの効果を最大限に享受するには、制御された動きが不可欠であるため、急いだり、勢いを利用したりすることは避けてください。自分の体の声に耳を傾け、熟練したインストラクターと協力することで、テクニックを磨き、安全で価値のあるピラティス体験を得ることができます。」

ローレン・ゴードン PS UK の編集コーディネーターで、ライフスタイルとアイデンティティのコンテンツを作成しています。ローレンはロンドン芸術大学でジャーナリズムの学位を取得しており、以前はミラー US で芸能界やテレビのレポーターとして働いていました。ローレンはポップ カルチャー、ヘア、美容を専門とし、トレンドに焦点を当て、詳細なチュートリアルを共有し、美容業界の隠れた宝石に焦点を当てています。