最初はヨガがありました。それから、ピラティスがいました。現在、ソーシャルメディアフィットネスの狂信者は、日本のウォーキングである新しい運動の傾向に変わりました。
とも呼ばれる単純なトレーニング ニホン・アルキi研究者によると、その故郷は、さまざまな健康上の利点を誇っています。
このエクササイズには、高速でゆっくりとした歩行のインターバルスタイルのバーストが含まれ、3分間より高い強度で歩くことと、次の3分の強度が低いことを交互に行います。
高齢者が高強度のインターバルトレーニングを受けているアスリートが経験する健康上の利点を得るのを助けるために考案されました
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研究者は、多くの年配のボランティアが疲れを感じ始めたポイントだったので、3分で速い間隔を締めくくりました。
速い間隔の間、人々は遅い間隔よりも長い進歩をすることを目指すべきです。肘を曲げて各ステップで腕を張って腕をかけることは、より長い進歩中に適切な形を維持するのに役立つ方法として推奨されます。
高齢者が高強度のインターバルトレーニングを受けているアスリートが経験する健康上の利点を得るのを支援する方法として、日本の鼻のノーズ教授と日本の松本大学にある雄術准教授によって開発されました。
研究者によると、通常の会話を開催することがわずかに困難である速度で高強度のウォーキングを実施する必要があります。より低い強度のペースは軽く、通常の会話が可能です。
1日あたり10,000ステップを実行するよりも、より効果的で精神的に刺激的であるように傾けられています
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2007年に実施された彼らの最初の研究は、「日本のウォーキング」と、1日あたり8,000ステップの連続速度で通常のウォーキングと比較しました。この研究に参加した人は、さまざまな速度で歩く人が減量と血圧の低下を経験したことを発見しました。
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日本のウォーキングプログラムを実施している人にとって、脚の強さと体力の両方が改善されました。
しかし、一部の専門家は、単により多くの歩行、より厳格な速度で健康を高めることができ、この特定の歩行体制には特別な利点がないかもしれないと言っています。
「1日あたりの一定のステップを達成することは、人々がより長く生きるのを助けることも示されています」と、ハル大学の学術臨床運動生理学者であるショーン・ピーマーは 会話。
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「60歳以上の人の場合、目標は1日に約6,000〜8,000ステップ、60歳未満の人については8,000〜10,000でなければなりません。日本の散歩にも同様の証拠は存在しないようです。
「だから、このウォーキングトレンドは本当にすべてであり、すべてを終わらせるのか、それともあなたがどのような運動をしているのか、そしてそれをどれだけ困難にするかについてはそれほど重要ではありませんか？答えは後者である可能性があります…私たちは定期的な穏健派から活発な身体活動を実行し、習慣的にすることに焦点を当てる必要があります。
しかし、一部の科学者は、中程度の強度グループではなく、加速度計で高強度グループのみを監視するという決定によって、当初の日本の研究が歪められた可能性があることを示唆しています。
ペースを交互にすることは、脚の筋肉とコアを強化し、バランスと調整を改善するのにも役立ちます
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サウスカロライナ大学の心臓専門医であるヘルガヴァンヘル博士は、これがホーソーン効果を引き起こした可能性があると述べています。
それでも、専門家は一般に、短期間であっても、活発な活動のバーストが有益である可能性が高いことに同意します。
高強度のインターバルトレーニングのより古典的な形式と比較して、インターバルウォーキングは、特にしばらく運動していない人や、ランニングなどの活動を困難にする怪我から回復しているグループにとってより親しみやすいです。
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#最新のフィットネスのトレンドがどのように形成されるか
2025-08-01 18:25:00