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最強のエクササイズ「プランク」を効果的に行う方法 | Business Insider Japan

※本記事は、2021年12月28日に公開した記事の再掲です。プランクは優れたスタビリティ・エクササイズだが、正しい姿勢を長時間保つには練習が必要。ハーフダーク/ゲッティイメージプランクは全身の筋力と筋肉を鍛えられる種目だが、正しい姿勢で行わなくてはいけない。姿勢を保持するためには、安定した体幹と肩が必要となる。ニープランクやウォールプランクなど、さまざまなレベルのバージョンを取り入れることで、初心者でもプランクができるようになる。プランクは、筋肉をつけるための基礎的なエクササイズであり、腕立て伏せなどをできるようにするためにも欠かせない。プランクの姿勢を正しく保つには、強い体幹、しっかりとした肩、全身の安定性が必要であり、姿勢を保持する時間が長くなるほど、それらの筋肉をうまく使うことが難しくなる。専門家によると、初めて本格的にプランクに挑戦する場合は、正しい姿勢で行うこと、自分に合うレベルで行うこと、プランクの時間を少しずつ増やすことが成功の鍵だという。正しい姿勢をマスターしようトライデント理学療法の創設者であるマシュー・バーレ（Matthew Barle）によると、プランクは初心者でも比較的怪我のリスクが低いエクササイズだという。ただし、間違った姿勢でプランクを行うと、体幹を強化したり、全身の安定性を高めたりすることはできない。「思うように体幹が鍛えられず、むしろ外側の筋肉のトレーニングになってしまうことがある」とバーレは言う。ハイプランク（肘を伸ばして行うプランク）を正しく行うには、手の平を肩の真下に置き、足を後ろに引いて爪先（母指球）でバランスを取る。臀部と腹筋を引き締め、へそを背骨に近づけるようなイメージで体幹を鍛える。背中を丸めたり、腰を落としたり、お尻を突き上げたりしないように気をつけながら、頭から足まで一直線になるようにすることが大切だ。次のページ＞＞続けるには、コツがありました #最強のエクササイズプランクを効果的に行う方法 #Business #Insider #Japan