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2024-10-29 06:21:00
更年期障害の症状は、健康的なライフスタイルを心がけることで軽減できます。フィットネス トレーナーのイオン ユリアン、別名「クレイジー ジョン」は、MediCOOL のシーズン 7 のエピソード 6 に医師ミハイル ポートフのゲストとして出演しました。更年期障害のための運動について読んでください。
イオン・ユリアン氏は、閉経期における身体活動の有益な効果について議論し、この期間に効果的である可能性のあるいくつかの運動を例示し、それらを行うことで脳レベルでどのような結果が得られるかを説明しました。
更年期障害に向けた運動
運動は機能的および身体的パラメーターを改善することができます。このカテゴリーには、努力に対する抵抗力、心肺機能、閉経期に減少し始める骨密度などが含まれます。
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閉経期に発生する可能性のある最も一般的な問題の中に、骨粗鬆症があります。このような状況では、スポーツを通じて骨の石灰化を改善することができます。効果的な特定の運動、特に重量挙げプログラムがあります。
一部の身体的運動には神経系が関与するため、同時に内分泌腺も活性化されます。次に、成長ホルモンの放出があり、新陳代謝の機能を最適な段階に維持するのに役立ちます。このようにして、閉経時に生活の質を向上させることができます。リフティングを伴うあらゆるエクササイズは、更年期障害にも効果的です。
スクワット
スクワットは更年期障害に効果的な運動です。スクワットは腕を曲げたり、ダンベルを使ったりして行うことができます。重りが手元にない場合は、水筒を使用できます。最初に、ダンベルを持ち、足を離して肩を開き、膝をほんの少し曲げます。
この位置から 大腿部の屈曲が行われます背中をまっすぐにして骨盤をかかとに近づけながら、膝と足首を動かします。ダンベルを体の横に置き、骨盤を後ろに押します。わずかに曲がり、骨盤をかかとに向かって下げます。立ち上がって、膝は外側を向いたままになります。
その後、ダンベルを前に持ってきて、足をもう少し開き、先端をわずかに外側に向けます。この位置から、両脚の間に腕を置き、同じ動きを行います。その後、運動は中止されます。
相撲スクワット
相撲スクワットは、下半身の発達に非常に効果的なエクササイズとして非常によく知られており、更年期障害向けのエクササイズの 1 つです。家にフィットネス器具がない場合は、ウォーターボトルを使用できます。足の間の床に横になり、足を肩幅に開き、つま先を外側に向け、背筋を伸ばし、胸を上げて前を向きます。
この位置から、ボトルの側面をつかんで持ち上げます。さらに、足だけでなく背中の筋肉にも働きかけます。これにより、腰方形筋を容易に強化することができる。
閉経期における身体活動の影響
更年期障害のエクササイズを行った後、女性は頭にわずかな圧迫感やめまいを感じることがあります。これがホルモン反応です。神経系が活性化して内分泌腺に情報を送り、視床下部と下垂体から成長ホルモンが放出されました。
身体活動によって刺激される成長ホルモンは、新陳代謝をさらに促進し、体を最高の強度に保つのに役立ちます。ほてりや寝汗などの更年期症状の緩和に効果があります。
身体運動の急激な効果の後、夜遅く、大量の食事を摂取せずに十分な睡眠がとれるようになると、ほとんどの成長ホルモンが放出され始めます。次の日には気分が良くなります。
「運動を通じて、私たちはより良い、より活動的な生活を送る機会を得ます。」
– イオン・ユリアン、別名「クレイジー・ジョン」、フィットネス・トレーナー
「たとえ閉経周辺期にそれをしなかったとしても、閉経期には運動し、健康的な食事をし、健康に気を配ることが不可欠です。」
– ミハイル・パウトフ、専門医
Antena 1 によって放送された番組 MediCOOL の第 7 シーズンのすべてのエディションがここにあります。 AntenaPLAY でオンライン限定で入手可能。
この記事に記載されている情報は、医学的アドバイスに代わるものではありません。診断と治療については医師に相談してください。
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