更年期障害患者の中には、暗闇や寒さの中で症状が悪化すると主張する人もいます。 秋 そして 冬 数か月 – 専門家がその理由と、それを軽減するためにできる 7 つのことを説明します。過去 2 週間で、「」を検索しました閉経 「サポート」と「更年期サポート」 サプリメントによると、どちらも英国だけで5,000パーセント以上急上昇したという。 グーグル Glimpse の検索データ – 秋への移行に合わせたスパイクであり、この 2 つの関係を示唆しています。
しかし、そうしてください 更年期障害の症状 ほてり、気分の落ち込み、皮膚のかゆみ、筋肉や関節の痛みなどは、秋から冬にかけて本当に悪化しますか？今 – として 10月18日は世界閉経デーです – ジョセフィン・スミス、グローバルヘルス小売業者 サプリメントハブ」の社内専門家は、次の関係について説明しました。 症状の悪化 季節とそれに対して何ができるか。
彼女は言いました エクスプレス: 「寒くて暗い月は、ホルモンの変動、日光の減少、季節的なストレスにより、更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
「秋と冬には体が自然にセロトニンとビタミンDを生成する量が減るため、特定の症状がさらに悪化することがあります。
「屋外の冷たい空気と屋内の暖かい暖房の間の温度変化もほてりや頭痛を引き起こす可能性があり、夜間のセントラルヒーティングは顔面紅潮をさらに不快にさせる可能性があります。さらに、季節のストレスや日常生活の変化によりコルチゾールレベルが上昇し、ホルモンバランスがさらに崩れる可能性があります。」
まず、寒い季節に悪化する可能性のある 9 つの一般的な症状があると彼女は主張しています。睡眠障害。関節痛;皮膚のかゆみ;ほてり;頭痛;不安;頭の霧と動悸。
さらに彼女は、「こうした季節の変化は、更年期を迎えている女性にとって絶好の嵐を引き起こす可能性があります。
「秋に入ると、自分の体をチェックし、必要なサポートを受けることを優先するのに良い時期です。
」ホルモン補充療法（HRT） 更年期に減少するホルモンを補充することで、更年期障害の症状を乗り切る効果的な方法です。
「しかし、最近の Google 検索データからわかるように、副作用を避けるために更年期障害の陰性症状と戦う、より自然な方法を選ぶ女性が増えています。」
これを念頭に置いて、更年期障害の症状を軽減するための彼女の 7 つの重要なヒントは次のとおりです。
1. 食生活を冬に耐えられるようにする:
「季節が変わるこの時期は、ホルモンの変化を通じて体をサポートする、体を温めて栄養を与える食事に焦点を当てるのに最適な時期です。更年期に適した食品の多くは今が旬であり、食事に取り入れやすくなっています。
「更年期障害の症状の管理に役立つ次の食品をお勧めします。
「根菜類、葉物野菜、全粒穀物」
– 繊維質、植物エストロゲン、マグネシウム、ビタミンB群が豊富
– エストロゲンを安定させ、気分、エネルギー、睡眠をサポートします
「脂肪の少ないタンパク質（ボリュームたっぷりのスープやシチューなど）
– ホルモンバランスをサポートし、筋肉量を維持し、免疫力を高めます。
「脂っこい魚、亜麻仁、チアシード
– オメガ3脂肪酸が豊富
– 炎症を軽減し、気分をサポートします。」
2. たとえ寒くても動き続けましょう:
「日が短くなり、気候が寒くなると、運動に対するモチベーションが過去最低に達することがありますが、更年期には定期的に体を動かすことが不可欠です。
「アクティブに過ごすことで骨密度と関節の可動性がサポートされますが、どちらもエストロゲンレベルの低下により低下する可能性があります。ピラティス、ヨガ、ウェイトトレーニングなどの屋内での強化アクティビティに切り替えることは、涼しい季節に最適です。
「ただし、可能であれば、自然光の中で早歩きをするようにしてください。新鮮な空気、ビタミンD、セロトニンの増加は、身体的および精神的健康の両方に顕著な違いをもたらします。たとえ10分間の散歩でも、何らかの効果があり、更年期障害の症状をサポートするには十分です。」
3. 内側から外側まで肌をサポートします。
「皮膚のかゆみや乾燥は一般的な更年期障害の症状であり、寒く乾燥した空気やセントラルヒーティングの使用量の増加によって悪化する可能性があります。これを緩和するには、水分を補給し、栄養を与える局所用保湿剤を使用し、肌の内側から弾力性を高めるためにオメガ3サプリメントやコラーゲンブースターなどの皮膚ビタミンを検討してください。」
4. ホットフラッシュの原因に注意してください。
「秋から冬にかけて、セントラルヒーティング、厚着、辛い食べ物、アルコールの摂取などにより、のぼせが悪化する可能性があります。より快適に過ごし、ほてりの重症度を軽減するには、通気性の良い重ね着を着たり、部屋の換気をよくしたり、食事でよくある誘因となるものをできるだけ避けるようにしましょう。」
5. 居心地が良く、眠りやすい環境を作りましょう。
「暖房の効いた寝室では寝汗や睡眠障害が悪化する可能性が高く、安らかな夜の睡眠が得られません。秋や冬であっても寝室を涼しく換気の良い状態に保ち、通気性の良い生地を使用し、より質の高い睡眠のためにマグネシウムの摂取を検討してください。」
6. 季節の変化に合わせてサプリメントを調整します。
「閉経周辺期および閉経期の女性にとって、季節の変化をサポートするために目標とするビタミン摂取量を調整することが重要です。食事から推奨される1日の摂取量を摂取していない場合は、次のものを摂取することをお勧めします。
「骨の健康、気分サポート、免疫力のためのビタミンD3（公衆衛生局は秋と冬には女性に毎日400 IUが必要であると推奨していますが、最適な健康のためにはもっと多くの量、少なくとも1,000 IU程度をお勧めします）。
「マグネシウム – 特にグリシン酸塩 (女性は毎日 270mg が必要) – より良い睡眠のために」
「エストロゲンが減少する中、骨密度を維持するためにカルシウム（秋と冬には女性は毎日700mgが必要です）**。食事で摂取できるカルシウムが毎日700mg未満の場合は、閉経期に必要な骨にカルシウムを安全に送り込むために、ビタミンK2（MK-7、90～120μg）と組み合わせた穏やかなクエン酸カルシウムサプリメントを追加することをお勧めします。」
7. 精神的健康を優先します。
「日が短くなり、光レベルが低下すると、特にホルモンの変化と重なると、気分に悪影響を及ぼす可能性があります。
「気分を高め、不安を軽減するために、日記、瞑想、運動、一人旅、友人や家族とのつながりなど、メンタルヘルスを高める活動の時間を計画しましょう。自分のカップを満たすために必要なものは何でも。」