更年期になると、肌の水分保持能力が悪くなり、乾燥して肌が薄く見え、しわが目立つようになることがあります。
若々しい肌を保つために摂取すべき食品群を含め、老化の兆候を軽減する方法を医師が説明しました。
Church Crescent Aesthetics の Aarthi Sinha 博士は、更年期中の健康な肌を保つには総合的なアプローチが鍵だと示唆しています。
これには、定期的な運動、十分な睡眠習慣、栄養管理が含まれます。特に女性はタンパク質を優先する必要があります。
タンパク質は種子、ナッツ、豆類に含まれています GETTY
シンハ博士は次のように語った。「閉経前後の女性にとって栄養は重要です。一般的に女性は、皮膚タンパク質（コラーゲンなど）の再生を助け、全般的な健康を維持するために十分なタンパク質と、鉄分、ビタミンB12、亜鉛などの微量栄養素を十分に摂取する必要があります。」
タンパク質は、肉、魚、ナッツ、種子、穀物、豆腐などの食品に自然に含まれています。更年期にエストロゲンが減少すると、筋肉量と骨の強度が低下します。
このため、多くの研究は、女性は更年期前後にはタンパク質をもっと摂取すべきだと示唆している。運動も肌の見た目を改善するのに役立つと医師は言う。
彼女は続けた。「運動は皮膚への血流を増加させ、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸とともに天然の皮膚因子の再生を促進し、同時に骨密度も増加させます。」
毎日立ち上がって体を動かすこと（軽い散歩やストレッチでも）は、血流を増やすのに役立ちます。
睡眠は、女性がこの時期に優先すべきもう一つのことであり、睡眠によって肌が修復する時間が得られる。シンハ博士は次のように付け加えた。「規則正しい睡眠習慣は、コルチゾールの健康的な生成を調節するのに重要であり、コルチゾールは肌に影響を及ぼすホルモンを含め、体内のすべてのホルモンに影響を及ぼします。」
これは 専門家は過度の日光浴と過度の飲酒に警告した。 これは肌に問題を引き起こす可能性があるからです。
彼女はこう述べた。「日光への曝露、日焼け止めの不十分な使用、過度のアルコール摂取などにより、長年にわたり皮膚のダメージが蓄積されることがよくあります。」
「これらの要因は更年期の皮膚の変化を悪化させる可能性があります。エストロゲンの減少は更年期の顕著な皮膚の変化の重要な要因です。」
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十分な睡眠は肌の見た目にとって重要です
ゲッティ
「これは、エストロゲンが皮膚のコラーゲンとヒアルロン酸の生成に必要だからです。
「コラーゲンは肌にハリと弾力を与えるタンパク質なので、コラーゲンレベルが減少すると、顔や体の皮膚に小じわやシワ、たるみが生じます。
「ヒアルロン酸は皮膚内の水分補給を担う物質です。ヒアルロン酸分子 1 個あたり、その重量の最大 1,000 倍の水分を保持できます。ヒアルロン酸レベルが低下すると、皮膚が乾燥してかゆみや鱗状になり、くすみや張り、不快感の原因となります。」
「加齢とともに、顔の骨は全体的に縮み、脂肪はしっかりと固定されなくなるため垂れ下がります。頬が平らになり、顔の中央がくぼみ、顎と頬の部分がたるんで見えることがあります。これらの変化は、エストロゲンの不足により、閉経前後の時期に悪化する可能性があります。」
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#更年期の肌の再生に鍵となる食品群
2024-06-15 06:00:55