健康

暑い中でもジムに行く方法：夏でもトレーニングを諦めないためのヒント

夏のワークアウト: 一年で最も暑い時期でも、ジムの内外でアクティブに過ごす方法。 夏の到来とともに 高温、 身体活動やトレーニングをやめたいという誘惑は強いかもしれない実際、猛暑では、身体活動の負担が増す生理学的メカニズムが存在します。動脈血（酸素化）は、エネルギー代謝のために筋肉に送られ、体温調節と熱放散メカニズムのために皮膚に送られます。 暑い中でのトレーニング、何をすべきか – cityrumors.it 高温下でのトレーニングには 心拍数の増加組織への血液供給量が低下し、嫌気性プロセスが蔓延し、乳酸が増加する。過度の発汗も問題を引き起こし、 脱水症状のリスク水分が不足すると、パフォーマンスが低下し、血圧が低下し、めまいや失神のリスクが高まります。 ヒートトレーニングのやり方 夏の間に健康上のリスクなしに利益のあるトレーニングをするためには、 従うべきいくつかの簡単なヒント。 初めに トレーニング中やトレーニング前に飲む 十分な量を摂取してください。最初は体重1kgあたり5～7ml、その間は15～20分ごとに150～200mlを摂取することをお勧めします。少しずつ飲み、水分を多く含む果物や野菜を食べてください。 次に、トレーニングに最適な時間を選択します。 特に屋外で活動する場合. を好む 早朝または夕方そうでなければ、公園や森などの日陰の場所を探してください。服装も非常に重要です。 軽くて通気性のある衣服できれば、夏季のスポーツ活動用に特別にデザインされた服を着てください。汗をかくために厚着をしても、体脂肪量の減少という点では実質的なメリットはありません。 高温でのトレーニング、何が起こるか – cityrumors.it そして、あなたは多くの注意を払わなければなりません 熱に対する身体の反応に注意する吐き気、過度の疲労、めまいを感じ始めたら、ペースと強度を落とすか、トレーニングを中止した方が良いでしょう。最適な状態でトレーニングを続けると、パフォーマンスが低下します。発汗すると、 ミネラル塩が失われます。 ただし、90 分未満で過度の強度のない活動の場合、特別なサプリメントは必要ありません。 同様のケースでは、 微量栄養素を含んだバランスの取れた食事ミネラル塩の欠乏を補うために、果物や野菜を豊富に摂取してください。より激しい活動の場合は、 24時間以内に炭水化物を摂取するまた、体温が過度に上昇すると、体温調節が変化し、脱水症状を引き起こすなどの問題が発生することも覚えておく必要があります。 最後に、一般的な観察が必要です：暑い中でのトレーニングは 脂肪ではなく砂糖を多く摂取する暑さにより、エネルギー代謝は脂肪から炭水化物に切り替わるため、食事には細心の注意を払い、バランスのとれた軽い食事を心がける必要があります。 #暑い中でもジムに行く方法夏でもトレーニングを諦めないためのヒント