時差ぼけの治療を受けると気分が悪化することがあります。代わりに何をすべきかは次のとおりです

ヨーロッパへ向かうただし、大きな旅行の準備をする場合、光に関するルールが常に適用されるわけではありません。いくつかのタイムゾーン以上の違いがある場所に旅行する場合は、適応するために軽い習慣を変える必要があります。読み込み中オーストラリア時間より遅れているヨーロッパへの旅行の準備をしている場合は、出発の約 3 日間、夕方に明るい光を当てて体内時計を遅くし始めるかもしれません。これ以上は不要だとカインは言います。「この場合は、照明をつけて、携帯電話を最大の明るさで使用してください。これはすべて、通常は行わないことです」とケイン氏は言います。 「ロンドン時間に向けて、夕方の光で体を徐々に押し上げます。」これは、朝の明るい光は体内時計を早め、夕方の光は体内時計を戻すためです。最近ロンドンに旅行する前、ケインは毎晩少し遅くまで明るい照明をつけて起きていました。その後、機内ではオーストラリア時間の午前5時頃まで、光線治療用メガネを使って起き続けた。「現地に到着するまでに、ほとんど調整できていました」と彼は言う。光を避けるべきときヨーロッパからオーストラリアに戻るのは、私たちの体にとってはより困難です。人間の時計は進むよりも遅れる傾向があるため、人々は東よりも西に旅行する方が簡単だと感じます。私たちの体がまだ夜だと思っているのに、朝に着陸することが多いという事実が、これをさらに悪化させます。オンラインでよくあるアドバイスは、目的地で、特に午前中の場合は、明るい光をたくさん浴びるようなことです。このアドバイスに従うと、時差ぼけがさらに悪化する可能性があります。「真夜中には、光の効果が交差するポイントがあります。光の最大の遅延効果（時計の速度の低下など）から、最大の前進効果（速度の上昇など）にすぐに移行します」とケイン氏は説明します。この間に光にさらされると、時計の速度がさらに遅くなったり、システム全体が今何時であるかわからない状態に陥ったりする可能性があります。「私たちはそれを光が特異点に当たると呼んでいます」とケイン氏は言います。クロスオーバーポイントは、私たちが通常目覚める約90分から180分前に、深部体温が最低点に低下するのと一致します。つまり、通常午前 6 時に起床する人にとって、それは午前 3 時半から午前 4 時半の間のどこかになります。この時間帯は光が最も発生しにくい時間帯です。旅行中は別の話になるかもしれません。たとえば、パリからパースに旅行し、パース時間の午前 10 時頃に着陸した場合、それは深部体温が最も低くなるパリ時間の午前 3 時に相当します。読み込み中CQ 大学の睡眠とパフォーマンスの科学者であるディーン・ミラー博士は、「包括的な推奨事項に従い、到着後すぐに日光を浴びようとすると、この光への曝露により時計が間違った方向に進み、時計の針が早くならず遅くなってしまいます」と述べています。 「事実上、管理できる7時間の遅れが、はるかに困難な17時間の遅れに変わり、時差ぼけが長引き、回復が遅くなります。」ミラー氏によると、現地時間に戻る最も早いルートは、着陸後、遺体がクロスオーバー期間を終了するまでの最初の数時間は比較的暗い場所に留まる必要があるという。眠りをもたらす光と同じように、メラトニンは時間の計り方に応じて、私たちの体を新しい時間に近づけたり、新しい時間から遠ざけたりして、時差ぼけを長引かせることができます。「本質的にはタイミング情報です」とケイン氏は言います。特定の柔軟性に欠けるタイミング情報は、多くのアプリやアドバイスを提供する人々が誤解していることだとケイン氏は付け加えた。そのアドバイスに完全に従えない場合（たとえば、自分がさらされる光を制御できない場合）、アドバイスを調整する必要があります。「アドバイスは出発地と目的地によって異なりますが、フライトの時間帯によっても異なります」とケイン氏は言います。 「可動部分が非常に多く、正しく動作させるには基礎的なメカニズムを理解する必要があります。」この理解がなければ、「根本的に愚かだ」とケイン氏は言う。彼は光センサーを使用し、個人に応じてアドバイスを調整する時差ぼけアプリを開発している。メラトニンの場合、体が自然にメラトニンを放出しない日中に摂取すると、光と同じように時計のタイミングが変わります。「6つのタイムゾーンをまたいで西から東へ旅行する場合、（体の時間内で）午後にメラトニンを摂取するのは良いことです。時計を進める効果があり、それがあなたに必要なことなのです」と彼は説明する。 「しかし、深夜や早朝に服用すると、時計が遅れ、時差ぼけが悪化する可能性があります。」食べて新しい目的地へ食事や運動は私たちの中心時計を変えることはありませんが、24 時間のリズムにも作用し、肝臓などの末梢時計を整えるのにも役立ちます。「光と同じように、食べ物は私たちの体への信号として機能し、概日リズムを設定するのに役立ちます」と研究者であり、研究者のシャーロット・グプタ博士は説明します。 時間栄養士 アップルトン研究所にて。 「夜間など、体が食べ物を消化する準備が整っていない時間帯に食事をすると、体内リズムが狂う可能性があります。」時差ボケに関する適切なアドバイスは、目的地での時刻だけでなく、体が今何時であると考えているかを考慮するものです。クレジット: Getty Imagesまた、私たちの体は食べたものを消化する能力が低下するため、時計が睡眠モードになっていると、気分がより鈍くなり、時差ぼけの一般的な症状である胃の不調を感じやすくなります。グプタ氏は、光のタイミングに合わせて食事（と運動）をし、システムが調整される間は軽くて未加工の食べ物に固執することを提案しています。「機内での食事のタイミングは、必ずしも最適な食事のタイミングに合わせて設計されているわけではありません。」体にとって「適切な」時間ではない場合、有効な戦略は、食事を避けるか、健康的な軽食を詰め込んで、起床時間まで完全な食事を遅らせることであるとグプタ氏は言います。カフェインについては、起きていなければならないときに強い睡眠欲を無効にするのに役立つとケイン氏は言います。 「長時間起きていて、たくさんの光を浴びるのが難しい場合は、カフェインが役立つ可能性があります。」Live Well ニュースレターで健康、人間関係、フィットネス、栄養を最大限に活用しましょう。 受信箱に受信してください 毎週月曜日。 1763093007 #時差ぼけの治療を受けると気分が悪化することがあります代わりに何をすべきかは次のとおりです 2025-11-14 00:00:00