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2024-10-26 07:01:00
イニバリクパパン.com – 朝のウォーキングは健康に良いですが、早歩きは健康を維持して長生きする方法の 1 つであることが判明しました。
確かに、毎日の歩数の変化に関する推奨事項はあります。米国心臓病学会ジャーナルに昨年掲載された研究では、いくつかのかなり重要な示唆が得られました。
研究者らはジャーナルの中で、1日に何歩歩くかを決定することが非常に重要であることを明らかにした。
ただし、歩く速度も非常に重要です。研究者らは、1日の歩数に関係なく、より速く歩くことは死亡リスクの低下と関連していることを発見した。
この研究では、中程度から激しい運動が心臓血管の健康の点で最も有益であることが証明されたことが示されました。
米国疾病管理予防センターは、大多数の成人に対して毎週 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の激しい運動を推奨しています。
歩く速度が速いほど健康上のメリットが大きいことを発見したのはこの研究が初めてではない。
ステップ制限なし
実は、健康で長生きする方法として、歩きすぎないということはありません。
スペインのグラナダ大学で運動科学の講師を務めるフランシスコ・オルテガ氏は、「私たちの研究は、1日1万6000歩でもリスクがないことを示している」と研究に関するニュースリリースの中で述べた。
2022年の英国の研究では、1日の歩数が約1万歩まで多ければ多いほど、認知症を発症するリスクが低下することが判明した。
この研究はまた、早歩きは認知症のリスクを軽減する可能性があることを示しています。
また、2022年にブラジルで行われた研究では、毎日の歩数が多く、歩数が速ければ多いほど、動脈硬化に苦しむ可能性が低いことが判明した。
ベストストライドスピードアドバイス
ブラジルの一部の研究者は、1分あたり約100歩のペースで、1日30分、週に5日歩くと、成人が週に必要な適度な運動量を満たすだろうと述べている。
2011 年の国際研究でもこれらの調査結果が反映され、1 分間に 100 歩が中程度の身体活動に相当すると述べています。
2023年の国際研究では、オランダ、スペイン、米国の研究者が、合計111,000人以上の参加者が参加した12件の研究のデータを調査しました。これらの調査結果の中には、毎日 2,500 歩が死亡リスクを大幅に低下させるポイント、つまり毎日 2,000 歩と比較した場合に 8% 減少するという結論に達しているものもあります。
一方、1 日あたり 2,700 歩は、致死的または非致死的な心血管疾患のリスクが発生するポイントです。たとえば、1 日あたり 2,000 歩と比較すると、心臓発作や脳卒中が大幅に減少します (11 パーセント)。
したがって、致死的および非致死的な心血管疾患イベントのリスクを 51% 削減したい人にとって、毎日 7,000 歩歩くことが最適な量となります。
一方、あらゆる原因による死亡リスクを 60% 削減したい人にとって、1 日あたり 9,000 歩は最適な数です。
基本的に、予測可能な間隔ではありませんが、毎日 1,000 歩、または約 10 分間のウォーキングを追加するごとに、死亡のリスクがある程度減少します。
毎日 500 歩、つまり約 5 分間のウォーキングを増やすごとに、身体活動レベルが低い人の健康状態が改善されます。
一般的な意見によると、1 日あたりの理想的な歩数は 10,000 歩です。この提案は1960年代に日本で生まれたと研究著者らは書いているが、それを裏付けるデータはない。
パンデミック中の歩数の減少
パンデミックの影響で歩数が激減した。この研究は、科学者たちが社会への長期的な健康への影響という点でパンデミックの深刻さを認識し始めている中で行われた。
今年初めに発表された研究結果によると、新型コロナウイルス感染症の初期に人々の1日の歩数が大幅に減少し、特にまだ回復していない人々で顕著だった。
ヴァンダービルト大学の研究者らは、パンデミック以前の2年間とパンデミック後のほぼ2年間、約5,500人の毎日の歩数パターンを調査した。
彼らは、パンデミック後、研究参加者の1日当たりの歩数が平均して約700歩減少したことを発見した。
パンデミック前の 1 日あたりの歩数は約 7,808 歩でしたが、新型コロナウイルス感染症以降は約 7,089 歩でした。
メイヨークリニックの専門家によると、平均的なアメリカ人は1日に3,000～4,000歩、つまり約1.5～2マイル歩きます。ヴァンダービルト大学の研究者らによると、1日の歩数が5,000歩未満の人は「座りっぱなし」のカテゴリーに分類されるという。
つまり、健康で長生きするための最も簡単な方法の 1 つとして、早歩きをすることは何も難しいことではありません。
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