健康

日本の行進、ウォーキングの新しいフロンティア

パノラマでは、の絶え間ない進化の フィットネスから来ます 日本 の新しい形 歩く 私たちの日々の習慣に革命をもたらすことを約束します。 それは「日本の行進」と呼ばれ、伝統的な散歩のシンプルさと間隔でのトレーニングの有効性との混合です。結果？衝撃アクティビティが低いが、心臓を刺激する高性能では、 抵抗 そして彼は座りがちなライフスタイルと戦います。20年前、Hiroshi NoseとMatsumotoのShizue Masuki教授によって設計されました。 今日、彼女はソーシャルネットワークと、効果的だが持続可能な動きへのますます広範囲にわたる欲求のおかげで流行して戻ってきました。日本の行進をお試しください：それがどのように機能するかプロトコルは科学的に堅実なものと同じくらい簡単です： 3分間の速い歩行 （1から10までのスケールでの知覚強度6-7） 少なくとも週に4回繰り返されるために、合計30分間、適度なステップで3分。このスキームは、に触発されていますhiit - 高強度間隔でのトレーニング - しかし、すべての人がアクセスできるように設計されています。機器は必要ありませんし、スポーツマンからの過去もありません：いくつか 快適な靴少し恒常性とあなたの体の世話をしたいという願望。に発表された最近の研究 Journal of Applied Physiology 彼らはそれを確認しました 心血管系に対するこの手法のプラスの効果の改善の強調 血圧、 好気性能力と知覚されたエネルギーレベルで。日本の行進：いつ練習するか日本の行進もジョイントで繊細ですe 腸すべての年齢に適したものにします。 それを練習するのに理想的な時期は？メインの食事の約3時間後グリコーゲンの埋蔵量がまだ活動している場合。長く歩くと、軽いスナックが役立ちます（バナナまたは ドライフルーツ）血糖を安定させるため。生理学的コンポーネントに加えて、実際の利点もあります。 それは安いです、それはどこでもでき、現代生活の熱狂的なリズムに完全に適応することができます。 30分間、一度に2つのステップ：まあ存在は、到達するのがそれほど簡単ではありませんでした。また読んでください #日本の行進ウォーキングの新しいフロンティア