身体活動、健康的な食事、十分な睡眠は、より健康的なライフスタイルの実現に大きな違いをもたらします。写真：ゲッティイメージズ。
新しい年の初めは、目標を設定し、前向きな変化を起こすのに最適な時期であり、多くの人が新年の抱負を立てるという古い伝統に戻ります。
によると 歴史家、この習慣は、4,000年前の古代バビロニア文明（新年のお祝いを確立したことが知られている最初の社会）の祭りで始まりました。 やめる、バビロニア人が、来年がより繁栄することを願って、借金を支払い、借りた物を返すという約束を神々に提示した時代です。
今日に至るまで、借金を返済することは通常、最も一般的な新年の抱負の 1 つです。しかし、健康がなければ、借金を返済することも、家族や友人とより多くの時間を過ごすこともできません。
それを念頭に置いて、私たちは ドラ。ジャシンダ・ニクラス、チームのメンバー UCHealth内科 アンシュッツのキャンパス内。彼女は肥満、心血管疾患、糖尿病の治療と予防を専門としています。
ニクラスはコロラド大学医学部の准教授でもあり、減量薬の臨床試験とライフスタイル介入によるメタボリックシンドロームの逆転の専門家です。
あなたの選択が変化を生む
毎年、十分な運動をしなかったり、健康的な食生活をしなかったりすると、徐々に体重が増え、肥満につながり、健康に悪影響を与える可能性があります。これに寄与する要因としては、高度に加工された食品の摂取や座りっぱなしのライフスタイルが挙げられます。
健康的な習慣に関しては、一貫性が不可欠です。これがないと体が適応するのが難しくなり、ポジティブな行動が長続きする習慣になりにくくなります。
ニクラス氏は「多くの人が新年の抱負を立てる時期だ。来年の目標やガイドラインを定める絶好の機会になるかもしれない」と語った。
「超加工食品の摂取と運動不足は、時間の経過とともに徐々に体重が増加し、最終的には肥満につながる可能性があります」と彼は説明した。
糖尿病と肥満はどちらも平均寿命の低下と関連しています。
習慣 #1: 特に毎食後に、より多くの身体活動をする
健康を維持するための最もシンプルで効果的な方法の 1 つは、ジムに行ったり、長時間のトレーニングをしたりする必要はありません。
特に食後に体を動かすことに取り組むと、血糖値（血糖値）、代謝、全体的な健康状態が改善されます。
「食後に少し歩くと血糖値を下げる効果があります。たった10分間歩くだけでも血糖値を下げる効果があることがわかっており、定期的に歩くことで糖尿病の発症リスクを下げることができます」とニクラス氏は言う。
この習慣は日常生活に簡単に取り入れることができます。彼女は、家族全員を参加させ、一緒に散歩に出かけたり、屋外で数分間過ごしたり、犬の散歩をしたりすることを勧めています。
「食後の身体活動は、血糖値が高い状態で就寝することを避けるのに役立ちます。また、食後に新鮮な空気を吸って気分を良くする素晴らしい方法です」と彼は付け加えた。
身体活動を楽しくすることで、この習慣を長期的に維持することができます。家族は掃除中に踊ったり、外で遊んだりできます。移動を充実した家族の時間に変えると、習慣になりやすくなります。 （運動と睡眠の大切さを学びます。）
習慣その２：十分な睡眠をとる
睡眠は健康において基本的な役割を果たします。しかし、バランスが重要です。
「理想は睡眠が多すぎず、少なすぎないことです。睡眠時間が5時間未満、あるいは8、9時間以上の人は、時間の経過とともに血糖値が高くなる傾向があります」とニクラス氏は言う。
睡眠不足は過食の原因にもなり、体重増加につながります。
規則正しい睡眠を優先し、良好な睡眠衛生を維持することは、健康を維持するために不可欠です。 (よりよく眠るために助けが必要ですか? (これらのヒントが役に立ちます)
習慣 #3: 健康的な食事パターンに従う
食事は健康のもう一つの基本的な柱です。さまざまな色の果物や野菜を食べることは、「虹を食べる」とも呼ばれますが、栄養を改善する簡単な方法です。
「健康的な食事パターンに従うことは有益です。植物ベースの食品、オリーブオイル、魚、豆類、ナッツ類を優先する地中海食は、心臓血管の健康に特に効果的です」とニクラス氏は語った。
の DASH ダイエット (高血圧を阻止するための食事アプローチ、DASH) これも良い選択肢です。この食事法は、1 日あたり 5 ～ 10 サービングの果物と野菜を摂取することに重点を置いています。
新しい食事法はMINDと呼ばれ、地中海食法とDASH食法を組み合わせたもので、心血管疾患、糖尿病、認知機能低下のリスクを軽減する効果がある可能性がある。
砂糖や超加工食品の消費を減らすことも不可欠です。
「甘い飲み物を1日1杯余分に飲むだけで、糖尿病のリスクが13％から27％増加する可能性があります」と彼は言いました。
高度に加工された食品を、食物繊維が豊富な丸ごとの食品に置き換えることで、大きな違いが生まれます。 （食事にもっと繊維を加える方法を学びましょう）
毎日の小さな行動が目標を達成するのに役立ちます。
この新年には、あらゆる決断が重要ですが、行動のない意図は結果をもたらさないことを忘れないでください。食事や身体活動に関する小さな一貫した決断が時間の経過とともに積み重なり、健康を改善し、最終的にはより長く、より幸せで、より充実した人生を送るのに役立ちます。
#新年から始めたい3つの健康習慣