健康

新たな研究で夜型人間であることの意外な利点が明らかに

自分を夜型人間だと表現する人は、自分を朝型人間だと考える人よりも認知テストで良い成績を収めます。 あなたは、夜更かしするのが好きですか、それとも夜明け前にベッドから起きるのが好きですか。前者の場合、あなたはラッキーです。研究者たちは、夜型の人の方が朝型の人よりも「精神的に鋭敏」であることを発見したからです。 精神的な鋭敏さ研究者が言う「知的鋭敏さ」とはどういう意味でしょうか。それは、どれだけうまく、どれだけ速く考え、推論し、記憶し、情報を処理できるかを指します。それは、頭がどれだけ効率的に働くかということであり、問題解決、意思決定、複雑な情報の理解などのタスクにとって非常に重要です。 この研究で、研究者は大規模な UK Biobank データベースのデータを使用しました。研究者は、英国の成人がさまざまな認知テストでどのような成績を収めたかを分析しました。この研究には 26,000 人以上のデータが含まれ、睡眠のさまざまな側面 (睡眠時間、睡眠パターン、睡眠の質など) が、知力と全体的な認知能力にどのように影響するかが調べられました。また、参加者が自分を「朝型人間」と表現するか「夜型人間」と表現するかも調べました。これは、1 日のうちで最も注意力と生産性が高いと感じられる時間帯を示します。 7～9時間の睡眠この研究は、 BMJ公衆衛生一晩に7～9時間の睡眠が脳にとって最適であることがわかりました。これにより、記憶力、推論能力、情報処理速度が向上します。一方、7時間未満または9時間を超える睡眠は、脳機能に著しく悪影響を及ぼします。 ライフスタイル研究者らは、年齢、性別、喫煙、飲酒、心臓病や糖尿病などの慢性疾患など、健康とライフスタイルに影響を与える可能性のある他の要因も調査した。一般的に、若い人や慢性疾患のない人は、認知テストでより高いスコアを示した。さらに、より健康的なライフスタイルの選択は、一般的に認知能力の向上につながった。 朝型か夜型かここまでは、驚くようなことではないかもしれません。しかし、研究者が、人のクロノタイプ（朝型か夜型か）もテストのスコアに影響することを発見したことは、驚くべきことです。夜型は、もともと夕方に活動的であるので、朝型は早朝に活動的であるので、テストの成績がよかったのです。朝型は、調査した両グループとも、認知スコアが最も低かったのが一般的でした。昼と夜の両方を少し好む人はスコアが向上しましたが、夜型は、調査した両グループとも、スコアが最も高かったのです。 数字具体的には、あるグループでは夜型の人のスコアが朝型の人より約 13.5% 高く、別のグループでは 7.5% 高くなりました。また、両者を合わせた中間睡眠者のスコアも、両グループでそれぞれ朝型の人より約 10.6% と 6.3% 高く、よりよい成績を残しました。これらの差は非常に大きく、単なる偶然では説明できないことを意味します。 認知テストつまり、認知テストでは夜型の人が朝型の人より一貫して成績が良かった。「この好みは単なる個人的な選択ではなく、実際に認知機能に影響を与える可能性がある」と研究リーダーのラハ・ウェスト氏は言う。「朝型の人全員が認知課題で必ずしも成績が悪いわけではないことを強調しておくことは重要です。しかし、私たちの研究結果は、大多数の夜型の人の成績が良いという一般的な傾向を示しています。」 朝型人間から夜型人間へ朝型人間として扱われていると感じ、むしろ夜型人間に変身したい場合、それは時々難しいかもしれません。「朝型人間から夜型人間に変わるには、たとえ徐々に睡眠時間を調整し、夜にもっと光を浴び、規則的な睡眠リズムを維持するよう努めたとしても、かなりの努力が必要です」とウェスト氏は言います。「したがって、自分の自然な睡眠の好みを理解し、それに合わせて取り組むことが重要です。」 間隔さらにウェスト氏は、睡眠時間が多すぎず少なすぎず、適切な量を取ることが非常に重要だと強調しています。たとえば、この研究では睡眠時間が脳機能に直接影響することが明確に示されています。「これは、健康な脳機能を維持し、最適に機能するために不可欠です」とウェスト氏は強調しています。しかし、驚くべきことに、睡眠時間は重要であるものの、睡眠障害のある人の認知能力のスコアはそれほど低くありませんでした。これは、不眠症の重症度や持続時間など、不眠症の特定の側面を考慮する必要があることを示しているのかもしれません。 全体的に、この研究結果は、十分な睡眠をとることの重要性だけでなく、最適な認知的健康を維持するためには個人のクロノタイプを理解し尊重することも重要であることを強調しています。とはいえ、研究者は誰もが睡眠に細心の注意を払うよう促しています。「さらに、私たちは人々の睡眠パターン全般を改善するための対策を提唱しています」と研究者のダギング・マーは結論付けています。 #新たな研究で夜型人間であることの意外な利点が明らかに