最小限の身体活動で長時間座ったり横になったりする座りっぱなしのライフスタイルは、さまざまな健康問題の主な原因です。新しい研究によると、毎日わずか 1.5 ～ 4 分間の高強度の運動を行うだけで、心臓発作や脳卒中のリスクが 40% も低下する可能性があります。
世界保健機関 (WHO) は、2022 年には世界の成人の 31% に相当する 18 億人近くが身体的に活動的ではないと分類されたと報告しています。
運動不足は世界的に重大な健康問題であり、年間約 600 万人の死亡に寄与し、世界中の心血管疾患の 15 ～ 20 パーセントを占めています。
調査結果は以下によって裏付けられています ランセット彼らは、身体活動を増やすことで毎年約500万人の死亡を防ぐことができ、世界の死亡の32パーセントは心血管疾患が原因であると強調しています。
階段を上ったり、犬と遊んだりするなどの単純な活動は、心臓の健康に大きな利益をもたらします。
シドニー大学教授でこの研究の筆頭著者であるエマニュエル・スタマタキス氏は、「我々の研究結果は、短時間の高強度の活動であっても、長期的な心臓血管の健康状態の改善に役立つ可能性があることを示唆している」と述べた。
多くの成人は、時間の不足を障壁として挙げ、推奨される運動レベルを満たすのに苦労しています。しかし、この研究は、一日を通して短時間で激しい運動を行っても心臓の健康に効果があることを強調しています。運動不足に対する完全な解決策ではありませんが、これらの短期間のバーストは一貫した運動習慣の開発を促進する可能性があるとスタマタキス氏は指摘しました。
この研究では、特に女性において注目に値する結果が得られました。毎日わずか 1.5 分間の活発な活動が、心臓発作のリスクを 33% 低下させ、心不全のリスクを 40% 低下させることに関連しています。
女性へのメリット
フロリダ大学の応用生理学専門家ベンジャミン・ゴードン氏によると、女性は一般に男性に比べて身体活動が少なく、このような小さな爆発が特に大きな影響を与えるため、より強い効果を実感する可能性があるという。
アメリカ人の身体活動ガイドラインでは、週に 2 回の筋力強化運動と並行して、週に 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の高強度の運動を推奨しています。しかし、これらの推奨事項を満たしているのは女性の約 20 パーセント、男性の 28 パーセントのみです。
以前の研究はこれらの発見と一致しています。
2022年の研究では、毎週15～20分間の高強度の身体活動（1日あたり3分未満に相当）が、がんや心血管疾患を含むあらゆる原因による死亡の16～40％減少に関連していることが示された。
最新の研究は、日常生活にシームレスに組み込むことができる「付随的な身体活動」の価値を強調しています。
スタマタキス氏によると、階段を上る、元気にガーデニングをする、上り坂を歩く、子供やペットと元気よく遊ぶなど、心拍数が上昇して若干息切れするような活動が好例であると説明しました。
定期的な運動は、体重を管理し、血圧を下げ、心筋を強化することにより、心臓病のリスクを軽減します。エレベーターの代わりに階段を使うことが心血管疾患の予防を保証するものではありませんが、よりアクティブなライフスタイルへの有意義な一歩です。
「長時間座っている時間をやめて、一日の中にもっと動きを取り入れることが重要です」とゴードン氏はアドバイスしました。
多くの人は何時間も机に座ったり、通勤したり、ソファでリラックスしたりして過ごしていますが、この習慣は炎症、血行不良、体重増加、2 型糖尿病、高血圧、脳卒中などの慢性疾患の原因となります。
「どんな運動でも、何もしないよりはマシだ」とゴードン氏は語った。 「ポーチに立ったり、少し散歩したりといった小さな変化でも、全体的な健康状態に大きな違いをもたらす可能性があります。」
定期的な身体活動に参加すると、身体的および精神的健康に大きなメリットが得られます。
非伝染性疾患
成人が心血管疾患、がん、糖尿病などの非感染性疾患を予防および管理するのに役立ちます。また、うつ病や不安の症状を軽減し、脳の機能を強化し、全体的な幸福感を高めます。
身体活動は、骨の健康をサポートし、筋肉の健全な成長と発達を促進し、子供や青少年の運動能力と認知能力を向上させます。
しかし、世界中の成人の 31 パーセントと青少年の 80 パーセントが、推奨される身体活動レベルを満たしていません。これに対処するため、世界的な目標は、2010 年のレベルに基づいて、身体的不活動を 2025 年までに 10 パーセント、2030 年までに 15 パーセント相対的に削減することを目指しています。
非活動レベルが変わらない場合、2020 年から 2030 年の間に公的医療システムにかかる推定コストは 3,000 億ドル、つまり年間約 270 億ドルに達する可能性があります。
世界中で、身体活動の非活動レベルには、年齢と性別による大きな格差があります。
平均して、女性は男性よりも活動性が 5 ポイント低く、この傾向は 2000 年以来一貫しています。60 歳を超えると、男性と女性の両方で身体的不活動レベルが上昇します。
青少年（11 ～ 17 歳）の 81 パーセントという驚くべきことに、身体的に活動的ではありません。その中でも、思春期の女子は男子に比べて活動性が低く、女子の85パーセント、男子の78パーセントがWHOの身体活動ガイドラインを満たしていません。
さまざまな要因が個人の活動量に影響を与え、集団ごとに活動レベルが異なることに寄与します。
心臓病や脳卒中の主な行動危険因子は、不適切な食事、身体活動の不足、喫煙、過度のアルコール摂取です。大気汚染も重大な環境リスク要因です。
1735449712
#新しい研究は4分間の激しい運動が心臓の健康を促進する可能性があることを示唆しています
2024-12-29 04:43:00